月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	13.0	ベースラン	10km 5m13s-4m50s-49s-49s-53s-49s-43s-37s-30s-37s 47m56s	アキレス腱の痛みはまだ少しあるが少しペースアップ・久しぶりに走ったという感じです・アイシングと低周波マッサージでケア
3/02 月	8.6	超スロー	7m45s/km	昨日少し無理しすぎたかアキレス腱の痛みが
3/03 火	12.1	スローベースラン	5m15s/km	今日はマシだ・徐々に行こう
3/04 水	12.7	スローベースラン	6m/km	今日はあまり良くない・ゆっくりと・休んだ方がいいのかな
3/05 木	17.0	スローベースラン	14km 1h11m36s 5m7s/km	5m〜5m15sのベースラン・アキレス腱の痛みを感じない程度のスピードで・少しずつ回復はしている少しずつ少しずつ
3/06 金	0.0	完全休養		出張
3/07 土	0.0	完全休養		雨のためお休み
3/08 日	7.2	ショートラン	7km 32m05s 4m35s/km	会社の昼休み・このスピードなら違和感なし・７０％程度は回復か
3/09 月	8.7	モーニングラン	5km 4m50s/km	雨予報なので今日は久しぶりに朝ラン・しかしアキレス腱痛再発・昨日はよかったのに・無理せず途中からはとぼとぼスローで打ち切り
3/10 火	10.7	スローベースラン	10km 53m55s 5m23s/km	夜勤帰りのラン・風と雪ああ寒い
3/11 水	12.9	スローベースラン	7km 5m10s/km	夜勤帰りのラン・風と雪ああ寒い2
3/12 木	8.1	wj		しばらく休み
3/13 金	13.4	超スローラン	12km 6m24s/km	wjのつもりだったがあまりの天気の良さに超スローで行ってみた・これなら違和感ないし・このくらいがリハビリランには良いかも
3/14 土	15.2	スローベースラン	12km 1h3m 前半5km 26m15s後半 5km 20m35s 5m15s/km ラスト前1km　4m40s	今日は仕事が終わり会社から帰宅ラン・アキレス腱は問題なし・徐々に上げて行く
3/15 日	4.8	ショートラン	5m36s-10s-4m56s-4m19s	会社の昼休み
3/16 月	0.0	完全休養
3/17 火	21.3	ベースラン	21.1km 1h44m20s 10km 46m30s 4m38s/km ラスト1km 4m13s	久しぶりのロングラン・ちょっとしんどいかった・アキレス腱も順調に回復してます・少しづつ回復してくれれば良し
3/18 水	12.6	ベースラン	6km 4m40s-34s-39s-36s-37s-38s	夜勤帰りのラン・足は大分よくなって来た
3/19 木	12.5	インターバル	4km 4m50s/km 1kmx3 3m43s,3m47s,3m55s 200mx3 37s,36.8s,35.9s	夜勤帰りのラン・夕方日が差してきて暖かい・久しぶり一カ月ぶりくらいか３ｍ台／ｋｍでのラン・流石にしんどい
3/20 金	12.6	スローベースラン	10km 52m 5m12s/km	午前中は人前ドック・午後はスローラン
3/21 土	15.1	御崎ラン	4m45s-24s-30s-29s-26s-25s-26s-5m06s-m47s-42s-31s-6m41s-5m08s-6m33s-3m50s 11km50m36s 4m36s/km	久しぶりの御崎ラン・アキレス腱は完治と言っていいでしょう・後は徐々にスピードに慣れていく
3/22 日	21.2	一人ハーフ	4m57s-43s-38s-44s-5m54s-10s-4m59s-47s-43s-37s-40s-43s-41s-36s-33s-29s-21s-22s-24s-17s-10sと25s1m39m04s 4m42s/km	今日の目標は4m45s/kmで走ること・４ｋｍ地点で左太腿痛のためスローダウン少し歩くも軽く走り2kmくらいで痛みも薄らいだので少しペースアップ・しかし今日の目標はダメだと思っていたが残り6kmくらいでも余力あり・ペースアップで目標クリア・後半は納得のいく走りができたか
3/23 月	0.0	完全休養
3/24 火	0.0	完全休養
3/25 水	14.7	御崎スローラン	14km 1h13m25s 5m15s/km 1kmダッシュ 3m46s	今日は少し寒いです・風もあるしスローラン
3/26 木	13.2	ベースショートラン	8km 5m12s-4m45s-39s-37s-37s-39s-27s-28s 47m30s 4m41s/km ラス1km3m48s	夜勤帰りのラン・風は少しあるが日差しが強い
3/27 金	11.8	スローベースラン	10km 49m50s	夜勤帰りのラン・今日はあったかい
3/28 土	11.7	朝ラン 温泉ラン		旅行前に 旅先のオフの前に甥と
3/29 日	9.3	温泉朝ラン		朝ラン・少し体も体重も気にしながら汗流し
3/30 月	0.0	完全休養
3/31 火	15.8	通勤ラン 退社ラン	4m55s/km 4m50s/km	今日から少しの間昼勤務・通勤はランで 今月も終わり300kmはクリア
走行距離	316.2  km