月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	15.0	御崎スローラン	15km 27m07s-24m38s-24m31s 5m05s/km	昨日の疲れで５ｋｍトライはやめ・御崎の坂をゆっくりと・まあまあ幾分とスピードにも慣れてきた・しかし少し蒸し暑かったなあ
10/02 金	11.3	超スローラン	7m/km	疲れ抜きラン・腰も少し怠いし
10/03 土	0.0	完全休養		明日はロング３０ｋｍ予定・少し暑そうでも歩いてでも行こう
10/04 日	30.0	テクのロングラン	30km 26m53s-25m07s-26m20s-28m33s-28m26s-27m02s 2h42m21s 5m25s/km	スタートの気温１９℃・しかしぐんぐんと上がり２６℃くらいまで・テクノでは２２℃くらいだが日差しが強い・高低差もトータル４５０ｍかなりきつかった・途中腰の調子が今一つも最後まで何とか頑張れた・神戸まで後一回は３０ｋｍいかんとね・次は平地で５ｍ／ｋｍくらいが目標・後２回ハーフの大会も出るけど・取り合えず１８日は蒜山高原のハーフ頑張らないと！
10/05 月	12.7	インターバル	3km 4m07s-4m06s-3m54s 12m07s 400m 77.5s 200mx4 36.4s,38.5s,36.8s,37.7s	昨日の疲れか思うようにペースは上がらず・しかし足、腰の痛みは不思議と無い・あまり無理してないからかも・少しずつペース上げればいいやん
10/06 火	12.1	スローベースラン	12km 5m12s/km	夜勤帰りのラン・疲れもあるのでゆっくりと
10/07 水	12.4	御崎ラン	12km 5m17s/km	夜勤帰りのラン２・今日も疲れもあるのでゆっくりと
10/08 木	18.1	10kmトライ	10km 4m54s-22s-22s-17s-22s-19s-22s-22s-26s-24s 44m14s 4m25s/km	１５ｋｍトライしたがったが膝に違和感・ここで止めないとまた元のもくあみに・我慢するのも大事です・蒜山に黄色信号？
10/09 金	10.7	スローラン	6m20s-5m15s 5m40s/km	買い物前のラン・足の違和感ありスローで
10/10 土	13.0	10km	5m01s-4m52s-47s-46s-45s-39s-32s-29s-22s-15s 24m14s-22m20s 4m37s/km	ゆっくりスタート・膝太もも違和感がなかったので少しずつペースアップ
10/11 日	0.0	完全休養		お仕事
10/12 月	0.0	完全休養		お仕事連休関係なし・ええ天気やけどね
10/13 火	16.1	スピードラン	5km 4m15s-20s-16s-20s-23s 21m36s 4m19s/km 2km 4m15s-11s 8m26s 1km 3m55s	本当は１５ｋｍトライを予定して家を出るも６ｋｍ過ぎで左アキレス腱に違和感でスローに・少し過ぎると違和感もなくなり２ｋｍと１ｋｍのトライ・しかし太腿当たりかなり張りがあるなあ・今シーズンの予定もほぼ決まり・メインは丸亀ハーフと京都マラソン
10/14 水	12.3	スローベース	12km 4m55s/km	夜勤帰りラン・足にあまり負担を掛けないペースで・これくらいなら問題なし・アイシングも欠かせない
10/15 木	12.1	スロー御崎ラン	6m45s/km	夜勤帰りラン２・足にあまり負担を掛けないペースで
10/16 金	12.9	なんとなくラン	3km 4m13s-14s-14s 1km 3m48s	最後の調整・スピードがでない・少し不安・4m30s/kmくらいが目標
10/17 土	8.2	wj		今日は散歩
10/18 日	23.0	蒜山ハーフ	1h48m03s	暑さとアップダウンで撃沈・ハーフのワースト何も言うことなし
10/19 月	0.0	完全休養
10/20 火	0.0	完全休養
10/21 水	16.2	ベースラン	10km 5m01s-4m45s-50s-48s-51s-50s-54s-50s-54s-55s 48m43s 1km 4m13s	疲れとれずスローでも１０ｋｍ止まり・あかんなあ・週末３０ｋｍ走できるかな
10/22 木	12.0	なんとなくラン	2km 3m57s-56s 7m53s 1km 3m46s	夜勤帰りのラン・怠さ抜けず
10/23 金	13.2	なんとなくラン	11km 5m/km	夜勤帰りのラン2・怠さ抜けず腰怠し・坐骨神経痛足のしびれ
10/24 土	28.9	ロングラン wj	21.1km 1h43m13s 23m56s-23m30s-25m26s-25m19s-5m01s 4m55s/km	腰が怠くなる・ロングが持たない・腰どないやろらか
10/25 日	14.6	wj スローラン	砥峰高原散策 10km 5m18s/km	砥峰高原散策から帰り夕方ラン・疲労抜きラン寒いです
10/26 月	5.5	ランwj		会社から帰ったら真っ暗・軽くランとウォーク
10/27 火	13.1	通勤ラン		行き帰り
10/28 水	15.0	御崎ラン wj	10km 5m30s-17s-4m02s-3m57s-4m03s-6m20s-4m59s-49s-23s-02s 47m28s	赤穂御崎上げて下げてのスピード練習・寒くなって来たがスピードはぼちぼち 嫁さんと夜の散歩
10/29 木	16.2	ベースラン	10km 4m45s-26s-17s-19s-19s-18s-26s-22s-25s-07s 43m52s 4m23s/km	11/3京丹波ハーフの仕上げ・もう少し長めの距離を行きたかったが日にちもないし無理は禁物と言いながら少しきつかった・年内は亀岡ハーフと加古川フルに一応標準・その前に神戸マラソンあるけど３ｈ３０ｍくらいでいければまあまあか
10/30 金	17.6	通勤ラン wj	行き 8km 41m02s 5m08s/km 帰り 39m21s 4m55s/km	昼勤務の通勤往復・朝はいいが帰りは真っ暗 夜嫁さんと散歩
10/31 土	13.5	なんとなくラン	1kmx2 3m59s,3m42s 2km 4m11s-10s	今日で１０月も終わり・スピードは上がらずシーズンが少し不安・加齢か不調か？もう１か月もすれば判明するやけどね
走行距離	385.7  km