月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	8.0	wj
9/02 水	0.0	完全休養
9/03 木	13.1	なんとなくラン	10km 5m/km ラスト1km3m57s	腰痛で始めゆっくりと後半ペースを上げる・意外と涼しいが湿度もマックス
9/04 金	11.0	スローベースラン	10km 5m38s/km	夜勤帰り・腰の痛みの調子を見ながら
9/05 土	10.6	なんとなくラン wj	8km 5m15s/km	夜勤帰り・腰の痛みの調子を見ながら 祖谷にて
9/06 日	11.3	中津渓谷wj 激坂ラン	7m/km	高知にて 平家の里か激坂や・旅先にて・それにしても秘境や
9/07 月	8.1	なんとなくラン	7m〜4m30sまでビルドアップ	旅行から帰り夕暮れラン
9/08 火	23.7	ﾛﾝグスローラン	21.1km 2h01m13s 5m45s/km	旅行での激坂は膝腰に相当負担は大きかった・後半バテタと言うか足が動かへんわ
9/09 水	0.0	完全休養
9/10 木	0.0	完全休養
9/11 金	11.1	wj		腰の調子を考えてランは取り止め
9/12 土	12.2	スローラン	10km6〜5m/km 5m30s/km	夜勤帰りで４日ぶりのラン・このくらいならいいが疲れが出ると怠くなる
9/13 日	11.3	なんとなくラン	5km 4m55s-27s-17s-16s-18s 22m15s 1km 4m10s	夜勤帰りラン２・坐骨神経痛だが涼しくなって来たので少しスピードアップ・そろそろペース上げないとやばいかも・まあまあか・これから１０ｋｍ．２０ｋｍと延ばしていかないと
9/14 月	27.0	ﾛﾝグスローラン	21.1km 1h51m38s 25m15s-25m54s-26m28s-28m00s-6m16s 5m17s/km	今月２回目のハーフ・前回よりも１０分短縮・次回は５ｍ／ｋｍくらいで行きたいが？坐骨神経痛は少しましだ
9/15 火	12.7	インターバル	1kmx2 3m48s,3m41s400mx2 83s,91s 200mx2 38.4s.36.5s	久しぶりの3m台でのラン・しかもインターバルで足攣りそう・腰の調子もまあまあ
9/16 水	15.6	スロー御崎ラン	15km 1m19m38s 28m34s-26m28s-24m36s	坐骨の調子今一つ・でも温かくなるとまずまず・無理せず15km
9/17 木	0.0	完全休養
9/18 金	8.0	wj		また腰だめです・電気が走ってアウト
9/19 土	8.0	wj		今日もダメだ
9/20 日	6.4	wj		明日はゆっくり走れそうかな
9/21 月	13.6	スローベースラン	12km 21m24s-21m18s-20m07s 1h2m49s 5m14s/km	５日ぶりのラン・夜勤帰りで腰の調子を見ながらまあまあ
9/22 火	14.1	朝ラン 坂ラン	3km 4m16s-05s-02s 12m23s 4m08s/km	旅行前のモーニングラン 黒川ダムまで旅先ラン・会社の揚水発電所があったがな
9/23 水	12.9	なんとなくラン	8km 4m30s-18s-23s-24s-21s-20s-23s-14s 34m58s 4m22s/km	旅行帰りの夕方ラン・ウエイトもオーバー気味・でも少し気合入れた・なんとか８ｋｍまでは、次は取りあえず１０ｋｍを目標に！明日はロング。
9/24 木	15.3	ベースラン	10km 5m00s-4m49s-47s-51s-51s-55s-54s-48s-52s-52s 48m45s 4m52s/km	朝から雨ですが昼からの曇りの合間を見つけてラン・ロングだったのだが足に疲れあり・１０ｋｍでベースランは取り止め後はのらりくらりと超スロー
9/25 金	0.0	完全休養
9/26 土	2.2	wj
9/27 日	24.3	スローラン	21.1km 1h58m52s 5m38s/km	暑さ復活・お腹の調子が悪くペース上がらず・途中トイレへ・スローで何とか
9/28 月	12.4	御崎スローラン	12km 5m44s/km 1h8m42s	夜勤帰りのラン・足の調子を見てスローで
9/29 火	12.5	色々ラン	2km 3m49s-53s 7m42s 400mx2 82s,85s 200mx2 39s,35s,36s,35s	夜勤帰りラン２・久しぶりにスピード練習・だがペースも今一・夕方になると気温もグッと下がるけどお昼はまだ暑い
9/30 水	25.4	ロングラン	21.1km 4m55s-32s-27s-33s-26s-32s-28s-34s-35s-32s-40s-41s-39s-41s-38s-7m13s-6m56s-5m41s-4m40s-42s-24sと26s 1h43m09s 4m54s/km 15km 1h9m03s 4m36s/km 　25km 2m10m14s 5m13s/km	９月最後のラン・涼しく少し頑張った・腰は少し重い感じ・さあ明日から１０月ペースを上げないとね
走行距離	330.8  km