月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	12.1	御崎ラン	10km 51m55s	今日から８月気合いを入れてでも暑いわ・いや暑すぎや
8/02 日	11.1	なんとなくスローラン	1km 3m36s	１ｋｍでダウン・ダッシュはできへん・空気が薄い・息苦しい・暑い
8/03 月	11.7	御崎ラン	10km 5m55s/km	怠くて走れない・毎日毎日暑い・これしか言えません
8/04 火	10.2	ダッシュ	200mx5 36.8s,35.8s,36.4s,36.1s,36.1s	夜勤帰りの１６時から飲み会前のラン・暑いです・
8/05 水	12.0	御崎ラン	10km 51m10s 26m36s-24m34s	夕方遅く少しましかなでも暑い
8/06 木	12.8	なんとなくらん	10km 6m/km	しんどいのでゆっくりと・いやゆっくりしか走れない
8/07 金	12.0	御崎ラン	10km 51m51s 27m03s-24m48s	夕方でも暑い・暑すぎや
8/08 土	0.0	完全休養
8/09 日	11.7	朝ラン 午前ラン	2km 4m09s-3m57s 1km 3m40s	朝はやっぱりつらい 腹痛でテンション下がりしんどい
8/10 月	12.4	御崎スローラン
8/11 火	12.1	なんとなくらん		夜勤帰りのラン
8/12 水	8.1	なんとなくらん		夜勤帰りのラン
8/13 木	8.0	なんとなくらん
8/14 金	12.2	御崎スローラン	10km 5m45s/km	暑いから１６時ごろ走るも暑い
8/15 土	13.0	なんとなくらん	10km 51m01s 6m27s-5m40s-27s-18s-08s-4m59s-44s-32s-21s-18s 28m04s-22m57s	会社から帰って夕暮れ前涼しく感じる・久しぶりに後半スピード上げる
8/16 日	0.0	完全休養
8/17 月	0.0	完全休養
8/18 火	22.0	朝ラン 夕方ダッシュ	10km 49m11s 5m31s-4m51s-55s-48s-5m00s-04s-4m49s-46s-46s-36s 1km 3m36s 200mx5 36.2s,36.6s,38s,39s	久しぶりの朝ラン・体重し・けどちょっと涼しい・少しずつ 久しぶりの二部練・涼しいが足がそんなに動かない
8/19 水	9.2	なんとなくらん	5km 4m21s-19s-19s-16s-20s　21m35s 4m19s/km	夜勤帰りの夕方ラン・小雨決行ラン・気温は低め湿度は高い・久しぶりに5kmスピード上げる
8/20 木	12.1	御崎ラン	10km 25m37s-24m02s 49m39s 4m58s/km	夜勤帰りの夕方ラン２・小雨決行ラン気温低めでも湿度マックス
8/21 金	20.5	なんとなくラン 夕方ダッシュ	12km 5m45s/km 2km 3m53s-3m50s 200mx4 39s,36.9s,37.1s,36.3s	ロングンランの予定で家出るも途中で薄日さし湿度半端ない・おまけに腹痛途中リタイヤ・二部練に変更 夕方の二部練・足動かず
8/22 土	12.2	御崎ラン	7km 34m12s 4m53s/km	暑さでダウン
8/23 日	13.1	なんとなくラン	12km 33m49s-29m05s	しんどさはあるが後半は少し上げて・疲れが溜まっているか
8/24 月	0.0	完全休養
8/25 火	0.0	完全休養		台風・腰痛再発・最悪です
8/26 水	7.8	wj		腰痛のため無理せず
8/27 木	8.4	スローラン	7m/km	痛みがあります
8/28 金	10.1	スローラン	7m/km〜6m/km	少しましになって来た
8/29 土	21.5	スローベースラン wj	14km 1h22m18s 5m52s/km	少し距離も延ばさないと・しかし気温も湿度も高い・腰の調子を見ながら無理せずに
8/30 日	12.4	御崎ラン	10km 52m 5m12s/km	少しずつ腰の調子を見ながらペースを上げて行こう・昼から畑４時間腰痛
8/31 月	4.8	wj		８月も終わり。
走行距離	313.5  km