月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	13.5	ベースラン	10km 49m14s 4m55s/km	今日から７月・まだまだ道半ば・完治までもう少し・徐々に
7/02 木	10.5	超スローラン	10km 5m55s/km	夜勤帰りラン
7/03 金	13.0	スローラン	10km 4m59s/km	夜勤帰りラン２
7/04 土	23.0	スローロングラン	21.1km 1h58m13s　5m36s/km	４月の腰痛からではハーフの最高タイム・やっとここまでの回復・まだまだ先は遠い・次は５ｍ１５ｓ／ｋｍくらいまで行きたいが
7/05 日	13.0	スローなビルドアップ	10km 6m05s-5m36s-30s-24s-19s-13s-08s-4m50s-25s-09s 51m44s	最後は少し頑張った・もう少しで３分台まで行けるか
7/06 月	12.9	なんとなくラン	3km 4m10s-09s-03s 12m22s1km 3m43s	久しぶりの３ｋｍトライ・少し押さえてでもまあまあ・１ｋｍも久しぶりの３分台・明日は休息日
7/07 火	0.0	完全休養
7/08 水	0.0	完全休養
7/09 木	12.5	御崎ラン	12km 5m26s/km	胸の痛みが続く
7/10 金	11.5	御崎ラン	10km 5m40s/km	夜勤帰りラン・昨日から暑さが半端ないです
7/11 土	13.6	御崎ラン	12km 5m21s/km	夜勤帰りラン２・今日も暑さが半端ないです・湿度マックス
7/12 日	11.3	なんとなくラン	1kmx2 3m56s,3m49s	暑いし力が入りません・せめてダッシュで気合い入れ・あかんわ
7/13 月	10.2	なんとなくラン	400mx3 1m31s,1m28s,1m27s 200x1 36.6s	体怠くて動かない・眩暈がしますわ・ダッシュでもと思ったがあかんわ
7/14 火	12.0	御崎ラン	10km 50m25s 5m03s/km	会社帰りラン・暑いが少し体が慣れてきたかな・台風が心配や
7/15 水	0.0	完全休養
7/16 木	12.3	御崎ラン	10km 56m20s 3km 4m32s-23s-19s	3kmだけスピード上げて・まだまだ
7/17 金	0.0	完全休養
7/18 土	12.4	御崎ラン	10km 49m03s	夜勤帰りのラン
7/19 日	10.4	なんとなくラン	2kmx2 3m55s,3m52s	夜勤帰りのラン2・蒸し暑いだけ
7/20 月	12.0	スローとぼとぼらん
7/21 火	12.3	スロー御崎ラン	1km 3m36s	一本勝負
7/22 水	13.1	なんとなくラン	10km 51m 1km 3m54s	京都帰り。体重たしむしむしと
7/23 木	0.0	完全休養
7/24 金	5.5	夜ラン	5m25s/km	昨日もランなしで帰宅後久しぶりの夜ラン・夜の10時頃でも散歩の人は多いですね
7/25 土	12.4	御崎ラン	10km 5m35s/km	暑いぞ熊谷ではなく赤穂・いや日本国中暑し
7/26 日	11.5	なんとなくスローラン	10km 6m30s/km	鉛の体
7/27 月	12.4	御崎ラン	10km 51m18s 前半 27m10s,後半24m08s	体が変です・なぜだろう原因不明・背中から肩、首と怠さ有り・力が入らず鉛を背負っているみたい・暑さのせいか？
7/28 火	3.1
7/29 水	19.0	御崎周遊ラン	7m/km	暑い暑い暑い
7/30 木	11.4	なんとなくラン	2km 3m54s-3m57s 7m51s	取り合えず体は回復基調・今月は何とか３００ｋｍ達成・今日は実質最終日で２ｋｍトライまずまず・来月は少しペース上げたいが気温が？
7/31 金	0.0	完全休養
走行距離	304.8  km