月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 月	8.1	スローラン	3km 13m28s	なんか体が別人・変やわ
6/02 火	4.0	渓谷めぐり		嫁さんと岡山・鏡野・白賀渓谷・次は何処へ
6/03 水	20.2	ロングスローラン	20km 5m30s/km	ロングは腰に相当負担になるわ
6/04 木	13.1	スローなビルドアップ	10km 3km-17m13s-16m02s-15m14s-1km-3m34s 52m15s	会社から帰り畑仕事の後のラン・腰ダルでスローなビルド・最後は少しペース上げれたか・今日は涼しい？
6/05 金	0.0	完全休養
6/06 土	13.3	なんとなくラン	6km 4m40s-32s-41s-35s-31s-27s	気温は少し高いがからりと涼しく感じる
6/07 日	13.5	ダッシュ	2km 3m57s-56s 1km 3m33s	今日は２ｋｍと１ｋｍのダッシュ・気温も少し暑く感じたが１ｋｍダッシュは意外にもいいタイム・時間がたつと腰の怠さが半端ない
6/08 月	11.5	ビルドアップ	10km 3km 15m37s-14m32s-13m28 1km 4m00s	夜勤帰り雨降る前にラン
6/09 火	12.0	スローラン	12km 1h6m10s	夜勤帰り２・怠さのためスローで労わりのラン
6/10 水	8.2	朝ラン	8km 5m35s/km	お出かけ前の朝ラン・体動かへんわ
6/11 木	0.0	完全休養		慰安旅行で雨ですわ
6/12 金	20.2	ロングラン	16km 1h20m55s 5m03s/km	蒸し暑く最悪ですよ
6/13 土	0.0	完全休養
6/14 日	13.1	ダッシュ	2km3m51s-3m48s 200mx4 36s,35.9s,35.4s,36.3s	久しぶりにダッシュ
6/15 月	15.4	なんとなくラン	10km 4m53s-49s-53s-52s-51s-50s-52s-41s-30s-24s 47m40s	腰重でペース落としてラン
6/16 火	10.0	スローラン	54m	夜勤帰りのラン
6/17 水	8.6	スローラン	5m27s/km	夜勤帰りのラン・昼は暑い・腰も怠い・３悪です
6/18 木	13.5	なんとなくラン	1km 3m38s	腰も怠い・力が入らない
6/19 金	11.5	なんとなくラン	10km 5m59s-15s-02s-06s-4m59s-43s-38s-26s-14s-05s 48m33s	気温も低め・腰は相変わらずでも少しましか・後半はペースも少し上がったか
6/20 土	13.1	スローラン	5m30s/km	昨日の疲れあり・会社帰りでもありゆっくりと
6/21 日	0.0	完全休養
6/22 月	13.2	なんとなくラン	1km 3m44s	少しだけダッシュ
6/23 火	11.1	御崎ラン	10km 48m20s	夜勤帰りラン１・赤穂御崎久しぶり
6/24 水	6.1	wj		夜勤帰りラン２・痛み箇所でほぼｗｊ
6/25 木	12.2	超スローラン	7m10s/km	夜勤帰りラン３・飲み会前のラン・あつつ
6/26 金	0.0	雨で休養
6/27 土	22.1	超スローロングラン	21.1km 10km:57m15s, 2h14m30s	足腰はずいぶんといい感じにはなって来たがちょっと違うところが痛たです。
6/28 日	13.4	超スローロングラン	6m20s/km
6/29 月	0.0	完全休養
6/30 火	0.0	完全休養		今月も終わり・３００ｋｍには少し届かないが回復の兆しあり・来月は３００ｋｍくらいは行きたいなあ
走行距離	287.4  km