月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 金	11.9	ベースラン	4m52s-42s-43s-41s-28s-27s-24s-22s-27s-17s 45m28s	少し腰に違和感あるもののスピードを上げてみた・お腹周りに肉が付いているのがわかる・でも案外としんどさなかった・アフターケアーは念入りに
5/02 土	0.0	完全休養		四国へ日帰り里帰り
5/03 日	15.0	スローラン		今日はあまり調子良くない・途中でギブアップ
5/04 月	2.0	三徳山登山		デンジャラス・日本一危険な国宝とか
5/05 火	12.7	スローラン	12k 1h06m 5m30s/km	足も調子良くないし・体重も増える一方・ちょっとやばいです
5/06 水	12.9	スローラン	6m/km	太腿痛い
5/07 木	6.5	wj
5/08 金	7.0	wjスローラン
5/09 土	9.4	スローラン	6m30s/km	太腿痛い・最悪最低です
5/10 日	0.0
5/11 月	10.0	wjスローラン	8km 5m05s/km	今日は少しましか・右足の痛みはなし・左はまだ痛くどうでしょう・痛いところが次々と変わっていく
5/12 火	0.0	完全休養		今日からまた交替勤務・ウエイトを絞らなければ
5/13 水	13.0	スローラン	8km 39m40s 4m56s/km 3km13m30s	今日は足の痛みもない・ただ直ぐ疲れる・少しずつペースアップで行きますか
5/14 木	12.7	ベースラン	10km 4m46s-34s-32s-28s-33s-32s-34s-34s-27s-14s 45m17s	スピード上げて見少し頑張り・足の違和感はなくなった
5/15 金	10.5	なんとなくラン	1km 3m38s	夜勤帰りのラン・１ｋｍ久しぶりの３ｍ台
5/16 土	10.3	なんとなくラン	10km 5m15s-4m51s-56s-50s-50s-45s-39s-36s-40s-3m59s 47m25s	夜勤帰りのラン２・釣り後でしんどい・でも足の調子はいいんじゃない
5/17 日	8.0	鳥取智頭芦津渓谷		嫁さんと渓谷ウォーク
5/18 月	15.0	なんとなくラン	10km 5m28s-4m54s-53s-47s-50s-50s-54s-56s-58s-50s 49m33s	今日は少し疲れ気味・ゆっくりと
5/19 火	6.0	wj
5/20 水	0.0	完全休養
5/21 木	13.1	ベースラン	10km 5m07s-4m37s-37s-36s-38s-37s-28s-25s-32s-10s 45m52s	幾分とこのスピードに慣れてきたかな・暑くなってきました
5/22 金	12.5	ダッシュ	2km 3m54s-3m48s 1km 3m38s 200mx2 35.5s,36.0s	２ｋｍは頑張れたか・これくらいで３ｋｍ行ければ完全復活か１ｋｍも後１０秒くらい縮めたい
5/23 土	11.9	スローラン	10km 54m	夜勤帰りのラン・腰足の調子も疲れあり・ゆっくりと
5/24 日	8.7	ちょこっとラン	1km 3m37s	夜勤帰りのラン・昼からちょこっとお出かけ
5/25 月	16.2	スローラン	10km 5m05s/km	暑いです・体が怠いし無理せずに
5/26 火	16.1	スローラン	10km 49m28s 4m57s/km	今日も暑いです・ペースは上がりません・腰も少し怠いです・ウエイトは大分絞れてきました
5/27 水	12.8	スローラン	1km 3m47s後はスロー	体が付いていかない
5/28 木	0.0	完全休養
5/29 金	4.0	ちょこっとラン		会社の昼休み・暑いです
5/30 土	12.5	スローベースラン	8km 4m50s/km	今日も朝から暑いです・腰も怠いし・ペースも上がらず・ウエイトは少しずつ減ってきています
5/31 日	11.3	スローラン	5km 4m48s/km	５月も終わり・２８０ｋｍで終了・回復まではまだまだほど遠い
走行距離	282.0  km