月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	12.5	なんとなくラン４	9km 4m44s-27s-27s-22s-23s-21s-32s-28s-35s 40m20s 4m29s/km ラスト１ｋｍ　３ｍ５５ｓ	夜勤帰りのラン３・９月も始まり少し涼しめ・１０ｋｍ挑戦も後半ペースダウン、不本意なので９ｋｍで止め・次は１０ｋｍを行けるように頑張ろう
9/02 火	12.4	海浜公園ラン	1km 3m3s 200mx6 39.3s,38s,37.3s,37.3s,36.8s,36.22s	今日は暑さぶり返し・1kmは１本しかできなかった・気力がないのか自分に甘いのか？・ダッシュは距離を２００ｍで頑張った・明日は曇りならＬＳＤ
9/03 水	25.1	御崎周遊ＬＳＤ	25.1km 2h42m 6m28s/km	曇っていても暑い・今日は３０度近くあったんじゃないかな
9/04 木	0.0	完全休養
9/05 金	12.0	御崎ショートラン	7km 34m25s	暑いのなんのって３０℃は超えている・おまけに湿度も相当高いまいった
9/06 土	12.5	なんとなくラン	10km 47m55s	夜勤帰りのラン・暑さと湿度に耐えながら・秋の気配なし
9/07 日	11.5	なんとなくラン2	10km 48m20s	夜勤帰りのラン2・夕方は少しましか
9/08 月	12.0	なんとなくラン3	5m15s/km	夜勤帰りのラン3・今日は昼間ラン暑いですが湿度は低そう・怠さのためスローで
9/09 火	8.0	スローショート	8km 44m	朝から猪避けの柵づくり７時間・疲れ切ってのランは相当キツイ・ちょこっとランで終わり・明日も柵作り
9/10 水	27.0	ＬＳＤ	21.1km 2h3m30s 27km 2m46m30s	曇りがちではあるが昼はまだ暑い・少しずつ距離を伸ばして行く・昨日今日と猪除けの柵作り１２時間、ラン共に少々ばて気味
9/11 木	12.0	ビルドアップ	10km 6m-4m03s	ビルドアップと言うか１０ｋｍタイムトライの予定が体動かずビルドに変更・初めはキロ６ｍでもきついくらい体動かず・それでもなんとか最後は４ｍまで上げれた
9/12 金	0.0	完全休養
9/13 土	5.0	ショートラン		会社の昼休み
9/14 日	16.5	スピードラン・御崎	6km 4m47s-17s-13s-15s-16s-28s 1km 3m56s	１０ｋｍ持たず６ｋｍで歩く・ならばと２ｋｍトライも１ｋｍでダウン・ああ自分に甘いわ
9/15 月	12.2	なんとなくラン	10km 50m 1.5km 5m55s	夜勤帰りの夕方ラン・体が少し怠い・ペースも今一
9/16 火	12.0	なんとなくラン	10km 52m30s ラスト１ｋｍ　3m47s	夜勤帰りの夕方ラン2・今日は少し暑い
9/17 水	16.3	１０ｋｍトライ	10km 4m30s-20s-15s-13s-14s-16s-23s-23s-30s-35s 43m40s	１０ｋｍトライようやく４５分切り・後半疲れでスピードダウン・スタミナが課題・気温も下がれば？距離も伸びるか
9/18 木	30.6	LSD	30km 5m59s-37s-51s-53s-48s-50s-53s-46s-53s-41s-50s-50s-54s-50s-50s-50s-50s-45s-54s-49s-49s-46s-45s-48s-53s-48s-48s-49s-55s-51s 2h54m50s	何か月ぶりかの30km走・気温もさることながら湿度が低いので走りやすい・もっと気温が下がればペースも上がるロングはどうやろ・効果はあるのか？でも信じるのみ
9/19 金	9.0	超スロー		３ｋｍダッシュを考えてスタートするも右足に違和感でスローに変更・今はまだ無理をする時期ではないのでこれで良し
9/20 土	0.0	完全休養
9/21 日	5.4	ショートラン	5m/km	会社の昼休み
9/22 月	15.7	スローラン	15km 1h18m45s 5m15s/km	右アキレス腱痛いまだ続く・スピード練習ができず・あざいお市マラソンはダメかな・ゆっくりファンラン・あくまで前半期福知山を目途に調整なのでまあいいか
9/23 火	12.0	なんとなくラン	10hm 4m53s-55s-53s-54s-52s-41s-40s-43s-37s-16s 47m25s	夜勤帰れの昼ラン・暑いけど湿度低くからっとね・アキレス腱痛はこのくらいなら出ないが流石に最後のスピードでは少し違和感・後２〜３日すれば治りそうかな・無理しなければ
9/24 水	11.0	なんとなくラン2	1kmx2 3m41s,3m47s 200mx5 40.6s,38.4s,36.6s,36.2s,36.5s	夜勤帰れの昼ラン2・台風の影響か風強し・久しぶりのダッシュでアキレス腱の調子を見る・夜勤帰りでもまずまず痛みもない・これならなんとか
9/25 木	15.3	御崎ラン	10km 5m08s-4m41s-30s-27s-26s-29s-31s-5m57s-4m42s-5m15s 48m05s	東京マラソン落選・２月はどこを走るのだろう？相性では京都だが篠山も魅力・しかし今日も昼前は暑かった
9/26 金	21.1	スローラン	21.1km 2h10m	昼は暑くてしんどくて２１ｋｍで止め・このままでは
9/27 土	0.0	完全休養
9/28 日	5.3	ショートラン	5m14s-4m44s-28s-13s-3m55s	会社の昼休み
9/29 月	15.4	ベースラン	4m52s-25s-27s-31s-32s-36s-44s-48s-47s-17s ラスト前1km 3m41s	やっぱり昼間はまだ暑い・今月も後一日だが距離は走ったがスピードがねと言う感じ・まだまだあかん
9/30 火	26.3	ロングベース＆スローラン	17km 4m54s-37s-37s-36s-35s-32s-34s-34s-40s-36s-41s-36s-37s-37s-43s-44s-50s 1h19m 21.1km 1h41m50s 26km 2h17m	９月も終わり少し頑張ってみました・ハーフの距離まではまだまだ、でも少し粘れた・後１０日余りでハーフの大会・月間の走り込みは自己最高でもスピードがね
走行距離	374.1  km