月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	18.5	LSD	18.5km 2h6m35s 6m50s/km	しんどくてハーフの距離断念
8/02 土	15.0	御崎ラン	10km 5m13s-4m24s-25s-27s-26s-28s-30s-5m28s-4m38s-51s 46m50s	気温は低いが湿度は１００％・汗が滝のように滴り落ちる・少しは粘られたか
8/03 日	13.0	海浜公園ラン	1000mx3 3m42s,43s.40s 150mx5 29.5s,28.0s,29.5s,27.1s,26.3s	雨の合間を縫ってラン・だが雨に会う・しかし走り出したら汗も雨も同じ・気温が低いのでスピードはまずまず・湿度はマックス疲れも早い・なかなかいい走りができた・１５０ｍ走はなかなか難しい・飛んで跳ねてレッツゴー
8/04 月	0.0	完全休養
8/05 火	16.0	御崎ラン	16km 1h35m	超スローであつつ・汗びっしょり
8/06 水	12.0	なんとなくラン	10km 51m40s	夜勤帰りのラン・しんどいし昨日から膝の調子も今一つ・３日前のダッシュの影響？
8/07 木	11.5	なんとなくラン2	前半4km 5m12s/km 後半 4km 4m38s/km	夜勤帰りのラン２・貧血か？立ち眩み・スローでスタート無理せずラン・夏バテ？
8/08 金	12.5	海浜公園ラン	1000mx2 3m38s,3m46s 150mx5 26.8s,27.4s,27.5s,27.7s,26.9s	台風がやってくる・今日は静か・午前中にダッシュ中心でラン・蒸し暑い・夕方大阪でラン友飲み会
8/09 土	11.5	なんとなくラン	8km 4m40s/km	今日は台風でアウトと思いきや昼間は止んでる・あまり無理せず軽くラン・ダッシュの翌日は膝裏が少し痛みます
8/10 日	11.5	なんとなくラン2	前半5km 5m12s/km 後半 5km 4m40s/km	台風一過しかし夕方でも蒸し暑い・汗でびしょびょ
8/11 月	0.0	完全休養
8/12 火	13.6	スローラン	10km 48m20s 4m50s/km	ゆっくり１０ｋｍのベースラン・暑いときは無理せずに
8/13 水	13.3	赤穂御崎ラン	12km 1m05m	夜勤帰り
8/14 木	8.0	ショートラン	5m20s/km	夜勤帰り2
8/15 金	12.0	海浜公園ラン	1km 3m37s 150mx3 27.1s,26.4s,27.1s.	夜勤帰り3
8/16 土	12.0	LSD	12km1m10m	LSDで家を出発・途中で雷、雨も本降りのため途中で帰宅・もう少し行きたかった・夕方ランも考えたが気力なくやめました
8/17 日	6.5	ショートラン
8/18 月	0.0	完全休養
8/19 火	18.5	旅先ラン ショートラン	朝ラン12.5km 夕方ラン6km	大山で高低差４００〜５００ｍ・かなりきつい・下りは膝が笑う 帰宅後少しゆっくりと汗流し
8/20 水	0.0	完全休養
8/21 木	12.0	超スローラン	10km 56m10s 5m37s/km	大山の下り坂の後遺症・筋肉痛酷くスローでないと走れない・暑さも半端なくグロッキー気味
8/22 金	12.0	なんとなくラン	5km, 4m26s-25s-24s-23s-23s	夜勤帰りのラン
8/23 土	12.6	なんとなくラン２		夜勤帰りのラン2
8/24 日	24.0	ＬＳＤ	24km 2h38m55s 6m37s/km	曇っているからと安心して出たがなんの何の日が差してきて暑い湿度マックス最悪・適度に休憩歩きをしながらなんとか２４ｋｍ帰宅まいった
8/25 月	12.5	海浜公園ラン	1kmx2 3m39s,3m54s 150mx5 26.9,27.3,26.3,26.1,27.1	昼はやっぱし熱い・湿度気温マックス・あまり無理すると死んじゃうよ
8/26 火	0.0	完全休養
8/27 水	0.0	完全休養
8/28 木	13.6	御崎ラン	10km 47m20s ラスト下り１ｋｍ　３ｍ３８ｓ	久しぶりの御崎ラン・やっぱり坂道はしんどい・秋の気配がと言うがまだまだ夏やで・湿度は高いし気温もそれなりに・はやく２０℃切ってくれ
8/29 金	15.4	なんとなくラン
8/30 土	10.5	なんとなくラン2	5m19s-4m44s-34s-37s-40s 4m59s-31s-28s-28s-3m57s	夜勤帰りの夕方ラン・ほんの少し空気の違いを感じた・途中ナフコで猪除けの柵を下見・猪には困ります
8/31 日	12.0	なんとなくラン３	10km 49m05s	夜勤帰りの夕方ラン2・８月も終わった・ペースは相変わらず上がらず距離だけは何とか・秋から大丈夫か少し不安・いや大分不安
走行距離	330.0  km