月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 火	10.0	リハビリラン	5km 25m 5m/km 5km 29m50s 5m50s/km	明日は少し距離を伸ばしたい
4/02 水	20.0	リハビリラン	20km 1h42m35s 5m08s/km 15km 4m55s/km	１５ｋｍまでは５分を切るペース・これから少し違和感がありペース落とす・それでも２０ｋｍは一か月ぶりくらい・体が重いが徐々に上げて行こう・よく汗かいたぜ
4/03 木	5.0	リハビリラン	5km 22m25s 4m29s/km	久しぶりの4分台でのペース・少しずつ距離を伸ばそう
4/04 金	9.0	リハビリラン	昼5km 21m35s 4m19s/km 夜4km 23m 5m45s/km	今日でリハビリランは終了・さあ行くぞ
4/05 土	26.0	ハーフトレラン	21.1km 4m35s-27s-21s-27s-24s-21s-19s-23s-15s-23s-20s-23s-31s-25s-27s-27s-12s-26s-18s-29s-23s 25s 1h32m35s 4m24s/km	久しぶりの気合ラン・まだ不安を抱えてのスピードランだけに少し抑え気味に・足は問題ない・１０ｋｍくらいから少し体が楽になって来た・やはりこのペースだとまだ体は付いていく、ただ足が少し不安・後一週間でどこまで回復するか・今日は気温も低く走りやすかったがそんなに甘くは無い様な
4/06 日	14.0	マラニック	神戸の山をのらりくらり	休養兼ねてラン友と
4/07 月	12.0	ベースラン	10km 45m35s 4m34s/km	出張前にラン・回復度７０％
4/08 火	8.0	ショートラン		大阪城公園でランクラブの練習会＆花見
4/09 水	12.0	なんとなくラン	1km×2 4m04s.3m48s	昨日と今日3分台でのラン・少しずつトップスピードを上げて行く・なかなかしんどい
4/10 木	15.0	御崎ラン	14km 5m10s-4m51s-3m57s-3m48s-4m42s-43s-40s-50s-40s-52s-18s-27s-23s-34s 1h04m 4m34s/km	週末ハーフ・今シーズン最後・このところの走りこみ不足はどうにもこうにも・特にスピード練習が足りない・まあなんとか１時間３０分辺りでは走りたいが・気温次第・最低でも３５分以内で
4/11 金	3.0	wj		ランはお休み散歩程度に
4/12 土	12.0	スローラン	10km 53m40s 5m22s/km	明日のハーフのための調整
4/13 日	24.0	芦屋ファンラン	21.1km 1h30m55sくらい	病み上がりとしては一応合格点・これで今シーズンも後１０ｋｍのみ
4/14 月	15.5	スローラン	15km 1h18m30s 5m15s/km	昨日の疲れと労わりのため今日はスローでゆっくりと
4/15 火	5.0	ショートラン	5km 22m30s 4m30s/km	会社の昼休みラン
4/16 水	19.0	御崎ラン	3km 12m13s 4m04s/km 15km 1h13m50s	3kmでも4m/km平均が苦しい・スピード練習・坂道の練習に切り替え
4/17 木	8.0	ショートラン wj	5km 22m30s	会社の昼休みラン
4/18 金	8.5	スローラン	8km 42m30s	会社帰りの宴会場へ
4/19 土	15.0	御崎ラン	10km 4m57s-38s-28s-22s-27s-25s-38s-22s-37s-32s 45m30s	畑仕事の後の走り・しんどかったが坂でも割と頑張れたか
4/20 日	13.0	スピードラン	2km4m07s-4mo1s 1km×3 3m46s,3m48s,3m49s	今日は海浜公園スピードラン・左足の蹴りを意識して走る・幾分タイムがいい様な感じ？
4/21 月	6.0	ショートラン	5m15s/km	帰宅後夕食前のショートラン・疲れもあるので疲れない程度に軽くラン
4/22 火	5.0	ショートラン	20m35s 4m07s/km	会社の昼休みラン
4/23 水	20.0	御崎ショートカットラン 城南ラン	3km 4m07s-07s-07s 400m×4 1m22s,1m22s,1m19s,1m22s	お昼前の御崎ラン・時間がないのでショートカットで 夕方トラック練習と思い城南競技場に行くとなんと４／１から有料に・仕方がないので外周で４００ｍダッシュの練習でお帰りやす
4/24 木	4.0	wj
4/25 金	13.0	海浜公園＆御崎ラン	3km 3m51s-55s-54s 400mX2 1m24s,1m20s	とにかくスピード練習・３ｋｍ久しぶりに１２ｍ切・これはうれしい・これからの課題減量＆スピード
4/26 土	14.0	スローラン	10km 5m03s-4m57s-59s-58s-57s-59s-56s-53s-56s-55s 49m30s	明日のためにゆっくりと無理せず
4/27 日	13.0	西大寺マラソン	10km 42m09s	暑さもあり撃沈モード・来シーズンに心切り替え明日からまた練習
4/28 月	0.0	雨で完全休養
4/29 火	6.0	ショートラン	5m20s/km	会社でのお昼・幸運にも曇り、軽くジョグラン
4/30 水	4.0	ショートラン	18m	会社でのお昼
走行距離	339.0  km