月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	5.1	ショートラン		会社帰りのラン・真っ暗なのでちょこっと
12/02 火	19.0	御崎周遊ラン	16km 1h15m30s 4m43s/km	今日は５ｍ／ｋｍペースを超えることなく坂も走れた・少し粘れた感じだが疲れはなかなか抜けない・気合い入れんとやばいです
12/03 水	0.0	完全休養
12/04 木	15.0	なんとなくラン	10km 4m31s-22s-24s-21s-25s-21s-23s-22s-06s-3m56s 43m10s 15km 1h9m35s	後半は少しペースアップ
12/05 金	13.0	なんとなくラン2	1kmx2 3m52s,3m34s 200mx3 36.1s,35.4s,34.6s	寒い様・でもいい感じ・風強・まだまだスタミナ不足
12/06 土	13.2	なんとなくラン3	13km 1h2m20s 4m48s/km	夜勤帰りのラン・風強
12/07 日	30.2	ロングベース	30km 5m04s-4m39s-36s-39s-37s-35s-42s-40s-43s-43s-41s-44s-45s-45s-46s-45s-43s-42s-41s-43s-37s-47s-5m26s-4m59s-52s-55s-53s-51s-5m00s-4m49s 2h23m30s 4m47s/km	寒くなって来た・今年は調整失敗・ここ２レースふがいない内容・今日の３０ｋｍは２レースよりペースは速い・まあまあ・一か月遅れの調整かも知れないが一月の後半に間に合えばよい・焦らずペースを上げて行く
12/08 月	0.0	完全休養
12/09 火	7.6	ショートラン	7km 34m20s	会社帰りのラン・飲み会へ
12/10 水	12.4	なんとなくラン	2.5km 3m47s-53s---- 1km 3m37s	ダッシュも続かず・ウエートも
12/11 木	13.6	なんとなくラン2		週末の駅伝大会の練習・新入社員と３ｋｍ
12/12 金	12.0	なんとなくラン3	8km 35m30s 4m26s/km	夜勤帰りのラン・明日は寒そうです
12/13 土	10.2	なんとなくラン4	4m55s/km	夜勤帰りのラン・昼から買い物
12/14 日	10.5	義士駅伝	11m36s	予定より２０ｓほど遅い・ＧＰＳ時計の距離ずれですか・時計では４ｍ４６ｓ／ｋｍペースやのにね
12/15 月	32.5	３０ｍｋ走	4m29s-31s-32s-29s-30s-29s-35s-33s-30s-29s-39s-30s-34s-33s-32s-32s-31s-37s-48s-51s-39s-49s-5m05s-4m55s-49s-49s-47s-54s-59s-44s 2h19m48s	今日は少し頑張れたか・少しずつ
12/16 火	9.2	スロースローラン	5m40s/km	昨日の３０ｋｍ走、飲み会・今日は会社帰りのスロー
12/17 水	0.0	完全休養
12/18 木	0.0	完全休養		仕事多忙で今日もお休み・疲れが大分あります
12/19 金	20.1	プチロング	20km 4m45s-29s-21s-17s-17s-15s-5m16s-01s-02s-02s-4m48s-45s-47s-35s-33s-41s-35s-35s-36s-19s 1h33m03s 4m39s/km	疲れ相当・前半飛ばすも直ぐ息切れ・後半何とかで何とか
12/20 土	12.0	なんとなくラン	10km 51m	夜勤帰りのラン・スローで汗かき
12/21 日	11.5	プチダッシュ	3km 12m35s 1kmx2 3m27s（今季最高）,3m40s	今日は忘年会・夜勤帰りなのでプチダッシュ・１ｋｍはいい感じだが疲れあり
12/22 月	30.1	スローロング	30km 2h40m	忘年会の翌日と坐骨神経痛なのでスローでラン・風も強く寒い
12/23 火	9.0	ショートラン	2km 4m03s-01s 8m04s 1km 3m34s	今日は一日早い結婚記念日で三田エスコヤマへ・昼はプチ贅沢な三田ステーキで締め
12/24 水	15.8	御崎ラン	15km 5m16s-4m48s-58s-5m08s-06s-07s-08s-23s-01s-4m49s-33s-27s-16s-37s-21s 1h13m10s 4m53s/km	夕方ラン・疲れもピークか・飲み会も終わり体調を戻さねば
12/25 木	0.0	完全休養
12/26 金	12.3	プチダッシュ	5km 4m05s-03s-08s-09s-01s 20m26s 1kmx2 3m40s,3m48s	今年ももう少しです・今シーズンは今までにない不本意な始まり・ここからが正念場？
12/27 土	15.2	なんとなくラン	8km 4m12s-09s-13s-13s-08s-08s-07s-13s 33m20s 4m10s/km 1km 3m39s 200mx2 35.6s,36.6s	連日の４ｍ／ｋｍで走ると坐骨が痛くなる・１１月の福岡マラソン以降この調子・今シーズンは少しダメっぽい
12/28 日	12.0	なんとなくラン	12km 59m20s	夜勤帰りのラン・スローでゆっくりと
12/29 月	15.8	超スロー御崎ラン	5m35s/km	夜勤帰りの夕方ラン
12/30 火	12.2	なんとなくラン	4m52s-11s-04s-5m44s-6m05s-5m43s-5m13s-4m31s-11s-3m42s	上げたり下げたりまた上げて・風が意外と強い・明日で今年も最後、ロングランで締めくくりだが足と腰しだい
12/31 水	30.5	ロングラン	4m43s-31s-25s-21s-28s-24s-28s-25s-29s-26s-34s-35s-30s-33s-27s・・・・・・・・・・・・2m41m20s 15km 1h7m50s	今年も終わり・何かと消化不良の年でした・前半好調、後半絶不調、さてさて来年は？
走行距離	400.0  km