月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	14.5	海浜公園ラン	5km 4m03s-05s-08s-04s-3m56s 20m15s 1km 3m34s(今季最高) 200mx3 35.7s,36.9s,36.7s	スピードを上げての練習・１０ｋｍを考えたが５ｋｍに途中変更・明後日は１０ｋｍ最後の挑戦か？後一週間気温はどうだい？
11/02 日	14.2	御崎ショートラン	10km 5m04s-4m44s-42s-52s-47s-47s-54s-46s-53s-51s	赤穂御崎の坂道をしっかりと走る
11/03 月	16.3	１０ｋｍトライ	10km 4m12s-05s-10s-10s-13s-10s-14s-17s-12s-09s 41m52s	海浜公園４周とチョイの１０ｋｍベースラン・体も疲れのピーク・５ｋｍで止めようかとも思ったが何とか我慢のラン・シーズンベスト・一人記録会は流石にしんどい・これで福岡まではちんたらモードとなるか
11/04 火	2.0	wj		会社の昼休みｗｊしながら篠山エントリー・３／１は京都の２週間後だが行けるかな
11/05 水	10.2	jog	10km 54m10s	スローで汗流し
11/06 木	12.0	10km ベースラン	10km 4m35s-35s-22s-28s-33s-29s-29s-29s-3m57s-4m04s	長居ウインドの後ろを追走・今度は正式参加しようかな
11/07 金	7.0	wj		足は休めて
11/08 土	5.2	ショートラン	6m/km 1km:4m35s	足は特に異常なし・怠さはあるが後は気温・小雨か晴れよりましと思えば・いざ福岡へ出発・目標は無理せず３ｈ２０ｍ
11/09 日	43.0	福岡マラソン	42.195km 3m41m59s	完全にスタミナ切れ・アキレス腱痛・前半は予定通り、後半は最低
11/10 月	0.0	完全休養
11/11 火	6.0	ショートラン	5m/km	会社の昼休み
11/12 水	6.0	ショートラン	5km 4m38s/km	会社の昼休み・少しは体も回復？でも怠い
11/13 木	16.0	ビルドアップもどき	14km 5m06s-4m57s-50s-46s-42s-50s-38s-39s-41s-35s-18s-14s-07s-3m54s	今日は気温が低く走りやすいが風が強い・昨日の飲み会の影響はないが体重が増えてる、汗もかかないので尚更・ちょっと減量必要では・汗かけば下がるけど・福岡の後遺症はほとんどなし・今日は痛みも解消
11/14 金	13.0	インターバル	1kmx3 3m29s（今季最高）,3m36s,3m41s 200mx3 35.2s,36.5s,35.0s	気温も低くなってきてタイムも上がってきた・体の怠さも少しずつ抜けてきている・福知山までもう少し
11/15 土	12.6	田舎でのラン	12.6km 59m45s	墓参りに帰り田舎でアップダウンのラン
11/16 日	13.3	スローラン	12km 1h1m40s 5m08s/km	少し疲れ抜きのスローラン
11/17 月	12.0	なんとなくラン	4km 4m00s-4m02s-4m03s-3m59s 16m04s	10km走と思ったが体の疲れがあるので４ｋｍで止めた・疲労を抜くことに専念せねば
11/18 火	13.0	なんとなくスローラン	10km 56m55s 5m41s/km と1km 4m30s	１０ｋｍも最後かな・休養するか
11/19 水	4.5	wj		息抜きと赤穂ハイツに風呂入る
11/20 木	6.0	ショートラン	4km 4m27s-25s-28s-23s 17m43s 4m25s/km	会社の昼休み福知山ペースで４ｋｍ
11/21 金	0.0	完全休養
11/22 土	7.0	ショートラン
11/23 日	43.0	福知山マラソン	3h47m38s	ワースト更新
11/24 月	0.0	完全休養
11/25 火	0.0	完全休養
11/26 水	12.4	スローベースラン	10km 49m20s	少しずつ体調を戻して行こう
11/27 木	13.2	スローベースラン	8km 40m 5m/km	やはり体の疲労がピーク・足も少し痛むのでゆっくり・今週はこんな感じかな・来月は走りこみ月間に使用・距離よりもスピード重視で
11/28 金	12.0	なんとなくラン	10km 47m55s 24m35s,23m20s	少しは足はマシに・疲れは抜けない
11/29 土	12.0	御崎ラン	10km 49m30s	夜勤帰りのラン・坂もしっかりと・でもしんどい
11/30 日	8.1	ショートビルドアップ	5m00s-4m39s-29s-14s-3m49s	朝ラン・短い距離のビルドアップ・福知山以来の３ｍ台まあまあ足は動いたかな
走行距離	334.5  km