月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	12.0	なんとなくラン	10km 5m15s-4m49s-49s-46s-46s-45s-43s-39s-42s-07s 47m22s	夜勤帰りの夕方ラン・少し蒸し暑い・昨日の疲れもあるしほどほどに
10/02 木	12.6	なんとなくラン２	2km 3m58s-57s 200mx5 38.3s,36.7s,36.2s,37.3s,34.6s	夜勤帰りの夕方ラン・雨も降ってくるかも止んでいる間にランランラン・体が重いので無理せずに・スピード練習も少し距離延ばさないと
10/03 金	12.2	スピードラン	3km 4m00s-3m53s-3m53s 11m46s 1kmx2 3m38s,3m43s	ペースを上げる・それだけですけれどなかなかどうして・少しづつでも着実に・湿度が高すぎる
10/04 土	21.2	ベースラン	15km 4m59s-24s-24s-21s-25s-24s-29s-36s-46s-42s-44s-41s-40s-40s-37s 1h8m40s	あざいまで一週間・昨日のスピード練習で骨盤あたりが重い・なかなかペースも上がっていかないが少しずつ・今月末にはハーフの距離までこのペースでは行きたい
10/05 日	13.0	なんとなく御崎ラン	5m11s-18s-08s-4m01s-3m54s-5m55s-05s-4m51s-28s-09s 48m	2kmx2 7m55sと8m37sで前半は平地・後半は７０ｍ坂道・特に後半の坂道は納得の走り・粘りも出てきた
10/06 月	5.0	ショートラン	スローで５ｍ／ｋｍ	会社の昼休み
10/07 火	0.0	完全休養
10/08 水	15.7	スピードラン	5km 4m23s-07s-3m58s-4m03s-3m57s 1kmトライ　3m44s	いざあざいお市撃沈でもペース上げてみるか・まあ気温次第
10/09 木	12.0	なんとなくラン	7km 4m34s-28s-22s-22s-17s-26s-28s ラスト前1km 3m44s	夜勤帰りのラン
10/10 金	12.0	なんとなくラン2	10km 48m50s	夜勤帰りのラン・スローベースの調整
10/11 土	12.0	なんとなくラン3	10km 52m	膝に電気がちょっと違和感なのでゆっくり・明日はあざい・できる限り気温が低いことを祈ります
10/12 日	22.5	あざいハーフ	21.1km 4m41s-20s-24s-21s-21s-24s-28s-22s-16s-17s-19s-18s-23s-25s-22s-29s-34s-5m07s-04s-4m49s-37s-と29s 1h34m54s net1h34m30s 21m43s-21m47s-21m47s-24m03s-5m06s	あかんといえばあかんねえ・１７ｋｍからがね・長距離のベース走ができてへんね・これからぼちぼち上げて行かんとね
10/13 月	2.0	ちょっとだけ		風もありちょっとだけ思い家を出たが雨ほんのちょっとだけになりました
10/14 火	6.0	ちょっとだけ2	30m	仕事から帰り真っ暗闇をちょっとだけ
10/15 水	32.3	ロングラン	21.1km 4m55s-39s-36s-41s-39s-38s-39s-40s-42s-39s-41s-37s-37s-39s-36s-37s-42s-38s-38s-38s-20sと24s　　1h37m55s 23m30s-23m18s-23m10s-23m18s-4m46s 30km 2h28m50s	もう一回は30km走は必要・少しペースを上げて
10/16 木	6.0	ショートラン	5km 22m30s	会社の昼休み
10/17 金	6.0	ショートラン	5km 25m	会社の昼休み
10/18 土	22.0	ロングスローラン	21.1km 1h48m25s	左足の調子今一つのたスローで・案外と軽症で安心
10/19 日	13.0	スピードラン	1kmx3 3m338s,3m39s,3m38s 20mmx3 35.7s,36.5s,36.8s	スピード上げても足は大丈夫・少し１０ｋｍのスピード練習も必要でしょう
10/20 月	19.0	なんとなくラン	10km 47m05s	やはり距離を延ばすと膝筋少し違和感あり・途中から超スロー
10/21 火	12.0	スピードラン	5km 4m10s-08s-08s-06s-06s 1kmx2 3m56s,3m58s	会社帰りのラン・家を出るときは明るいが帰る頃は真っ暗・ランもしづらくなります
10/22 水	0.0	完全休養
10/23 木	6.0	ショートラン	6km 28m	会社の昼休み
10/24 金	6.0	ショートラン	6km 32m	会社の昼休み
10/25 土	15.0	なんとなくラン	3km 3m49s-46s-46s 11m21s	明日は鳥取らっきょうマラソン１０ｋｍなので取りあえず短めのタイムトライ
10/26 日	12.0	鳥取らっきょうマラソン	10km 43m09s	暑さとアップダウンに撃沈
10/27 月	25.6	御崎周遊ラン	21.1km 4m54s-35s-29s-33s-32s-33s-31s-33s-33s-32s-41s-5m17s-48s-26s-11s-25s-4m58s-27s-5m09s-4m19s-28sと27s 1h41m20s	連ちゃんはキツイ・福岡まではロングは今日で終わり・後は体力温存
10/28 火	0.0	完全休養
10/29 水	13.0	なんとなくラン	10km 4m58s-41s-38s-36s-35s-33s-32s-17s-08s-3m58s　　44m55s	夜勤帰りの昼ラン・気温も少し低め・夜勤帰りで控えめにと思うも体が少し反応・ペースを上げて行きナイスラン
10/30 木	6.0	ショートラン	5km 24m20s	会社の昼休み
10/31 金	14.3	なんとなくラン	10km 5m27s-4m45s-33s-28s-27s-27s-29s-21s-24s-3m57s 45m15s	今日から４連休・最後の調整・無理せず距離は短めスピード練習・左足は少し違和感が残っているが？
走行距離	366.4  km