月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	0.0	完全休養
7/02 水	7.0	ショートラン	5km 22m40s	会社の休み時間
7/03 木	0.0	完全休養		雨ではどうにもならず・なぜかしら腰痛が走れない
7/04 金	19.5	スローラン	2h	腰痛があるが無理せず・蒸し暑い・最悪
7/05 土	12.0	なんとなくラン	2km 3m52s-48s 7m40s 1km 3m48s	夜勤帰りのラン・スピードを上げてみた・背中腰の痛みは大丈夫でしょうがタイムは３ｋｍ１１ｍ３０ｓくらいでいければいいが！少し難しいかな？足を引っ張らないようにはしたいが・明日は大阪城七夕駅伝
7/06 日	6.0	大阪城七夕駅伝	3km 11m28s?	雨ですが楽しかった
7/07 月	15.5	御崎ラン	10km 48m	２日前くらいから風邪で喉が少し痛い・腰も背中も痛いし・無理せず小雨ランしかし途中から本降り汗も雨も同じでしょう
7/08 火	21.1	LSD	2h22m20s	暑かった疲れた
7/09 水	12.0	なんとなくラン	7km 33m 1km 3m53s	夕方ラン・蒸し暑いです・汗だくだく
7/10 木	0.0	完全休養
7/11 金	12.0	御崎ショートラン	7km 34m20s	暑い蒸し暑い
7/12 土	11.0	超スローラン	1h10m	体がだるくしんどい
7/13 日	0.0	完全休養		子供のバレーの試合見学
7/14 月	9.5	ちょこっとラン		京都での朝ラン
7/15 火	21.1	LSD	2h21m30s	日中のLSDはきついです・体力が持たない・おまけに夏風邪一週間ほど経つが完治せず・息苦しいししばらくはこんな感じか
7/16 水	11.4	海浜公園ラン	2km 3m45s-56s 1km 3m53s	ダッシュラン暑さでダウン
7/17 木	4.0	wj
7/18 金	8.3	ショートラン	8km 36m50s	会社で夕方ラン
7/19 土	13.0	超スローラン		体がだるく走れない・夏バテか・体調不良
7/20 日	9.0	バースデーラン	5m10s/km	まだ体の調子が今一つ・今日で５４歳か・肉体的にはとっくに峠は過ぎているが・まだまだランナー３年生
7/21 月	12.6	なんとなくラン	10km 46m 4m36s/km	夜勤帰りのラン・暑いが少し頑張ってみました
7/22 火	12.0	なんとなくラン２	10km 50m50s 5m05s/km	今日も夜勤帰りのラン・蒸し暑く体だるい・スローで
7/23 水	12.0	なんとなくラン	ラスト１ｋｍ　3m39s	だるだるよろよろ
7/24 木	21.1	LSD	21.1km 2h17m	猛烈な暑さ・こんな日に走る奴はあほか・秋からのためにはやるしかない
7/25 金	0.0	完全休養		今日は暑いぞ・地球は大丈夫か
7/26 土	5.5	ショートラン	5km 21m50s
7/27 日	15.5	なんとなくラン	10km 47m15s	曇りがちだが湿度が高くアッツ・まいった後一か月が辛抱
7/28 月	10.0	モーニングラン		涼しいが朝はキツイ・まあ今日はゆっくりと
7/29 火	12.7	なんとなくラン	10km 46m25s	夜勤帰りの昼ラン・暑いです・でも湿度は低い様な
7/30 水	12.7	なんとなくラン2		夜勤帰りの昼ラン2・ものすごく暑いです
7/31 木	12.5	海浜公園ラン	200mx8	７月も終わりです・８月も頑張ろう・頑張れるかな
走行距離	319.0  km