月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	8.0	スローラン	6m/km	娘と久しぶりにラン・練習すれば素質はあるのにもったいないなあ・今年からランするかもとは？
1/02 木	23.0	いなみ新春万葉マラソン	21.1km 1h27m53s	あまり調子は良くなかったがタイム的にはこんなもんか・後半失速・大分抜かれた・スピード練習が必要か・今の坂中心の練習をしばらく続けよう！
1/03 金	12.0	スローラン	5m08s-4m31s-30s-54s-43s-47s-43s-36s-25s-01s	昨日の疲れかスピード上がらず
1/04 土	30.5	ロングラン	21.1km 1h40m20s 30km 2h29m20s	ロングラン。あまりスピードは出さずイーブンペースで・距離にもだいぶ慣れてきたか・３時間３０分は行ける・後２０分上げる
1/05 日	0.0	完全休養
1/06 月	3.5	ショートラン		会社の昼休み・腰の調子今一つ・ゆっくりジョグ
1/07 火	13.5	御崎ベースラン	4m21s-11s-12s-18s-15s-33s-31s-42s-33s-31s-15s-3m58s　　52m25s 4m22s/km	久しぶりに気合い入れアップダウンもなんのその・お腹がつかえていて走り難い・体重を少し落とさなくては！
1/08 水	12.0	なんとなくラン	4m41s-40s-40s-37s-31s-33s-25s-27s-14s-3m57s 44m45s	夜勤帰りのラン・小雨の中決行・冷たいがこれも修行のうち・平坦を軽く流し最後はスピードアップ
1/09 木	12.0	超スローラン	5m30s/km	こんな日もあってもいいんじゃないかな・それにしても寒いよう
1/10 金	8.0	ショートラン	4m30s/km	娘の引っ越し準備で西宮に・。帰って真っ暗中少しラン・足元不安で怖いやん
1/11 土	30.0	ロングラン	15km 1h6m20s 30k 2h22m50s 4m46s/km	前半ややハイペース過ぎた・京都ではこのくらいでいかないと目標には届かない・後半は何とか３０ｋｍクリアって感じ・ペース的にはいいのだがもう少しあげないと？今後の日程的には後１回くらい３０ｋｍ走の機会があるかどうか
1/12 日	18.0	ハイスローアップダウンラン	5km 20m07s 10km 43m40s 16km 1h12m20s	5kまで少しペースアップ・ここからペースを下げて11kからの坂道でペースアップ
1/13 月	0.0	完全休養
1/14 火	12.0	ハイペースラン	10km 4m40s-07s-23s-07s-04s-09s-38s-20s-10s-04s 42m44s 4m16s/km	まあまあやけど３ｋｍのタイムはちとおかしい・実際には２０ｓ程は早いと思うがまあいいか・これからはスピード練習重視
1/15 水	12.0	5km＆御崎	5km 3m57s-4m26s-06s-04s-3m57s 10km 43m10s	なかなかスピードが上がらない・疲れ、実力、あきまへんなあ・鍛え直しですかね
1/16 木	12.0	ベースラン	10km 44m 4m24s/km	夜勤帰りのラン・ベーススピードでラン
1/17 金	15.0	御崎15km	1h10m05s 4m40s/km	夜勤帰りのラン・スピードは控えめに・坂道だけスピードアップ・大分坂も強くなって来たか・次はたつの１０ｋｍ最低でも３９分切り目標
1/18 土	0.0	完全休養		娘の引っ越し作業で西宮に！
1/19 日	11.0	スローラン	4m55s/km	今日も娘の引っ越し作業２日目・やっと完了夕方帰宅後スローラン・雪がちらちら・寒さ一番！
1/20 月	19.0	7k 御崎	7km 28m30s 4m53s-10s-13s-04s-00s-3m58s-4m12s-3m54s-6m29s-4m53s-55s-55s-40s-51s-15s-20s-08s-3m58s 18km 1h21m 4m30s/km	御崎めぐり・スピードも程よく・さあどのくらいのタイムがでるか
1/21 火	0.0	完全休養
1/22 水	7.0	ショートラン	4m55s/km	会社での夕方ラン
1/23 木	13.0	御崎13km	4m53s/km	御崎めぐり・スピードおさえてランラン
1/24 金	12.0	なんとなくラン	2km 3m51s-3m55s 1km 3m52s	夜勤帰りのラン・体しんどい・最終調整・今日はスピード練習
1/25 土	12.0	なんとなくラン2	10km 4m51s-38s-34s-31s-27s-29s-25s-27s-26s-24s 45m10s	今日も夜勤帰りのラン・明日のために軽めの調整・明日の天気だが雨は大丈夫そうだ
1/26 日	13.0	たつの梅と潮の香マラソン	10km 39m58s ネット39m55s　５０歳代５位	あきませんね。体重く動きませんがなんとか４０分は切れたが？丸亀は大丈夫かな？後一週間最終調整が必要だ！
1/27 月	21.5	一人マラソン大会	21.1k 1h34m22s 4m43s-19s-12s-20s-12s-22s-22s-24s-24s-23s-23s-28s-25s-27s-30s-5m38s-4m38s-44s-09s-32s-23s-25s	赤穂御崎アップダウを利用しての一人マラソン大会・天気は最高風もなし・まずまずしかし坂は少し歩いた・丸亀頑張ろう
1/28 火	12.0	なんとなくラン	55m20s 4m37s/km	少しペースは落として週末に備える
1/29 水	0.0	完全休養
1/30 木	10.0	なんとなくラン	10km 44m50s	ゆっくりのはずがＧＰＳ時計不調のため結果徐々にスピードが上がってしまったか
1/31 金	12.0	スローラン	12km 60m 5m/km	今月最後スローラン・体がだるく重い・かぜ？大丈夫かな日曜日・雨予報？
走行距離	364.0  km