月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	20.0	ロングラン＆マウントトレ１００ｍ	4m56s-51-51-48-51-47-53-47-46-42-42-48-48-56-53-7m22s-5m18s-4m23s-6m05s-5m16s 1h41m30s	久しぶり２０ｋラン・ああしんど・次なる一歩へ！
7/02 火	4.0	wj		今日神戸の代わりに福知山登録完了！・目標を持つことが大事
7/03 水	0.0	完全休養
7/04 木	14.0	スロー＆ハイトレ	5k4m50s/km 2k 3m50s-3m56s 1k 3m39s	まあ蒸し暑い・湿度１００％・我慢の練習
7/05 金	13.5	スロー＆スロー	限りなくスロー	まあ蒸し暑い・ダッシュもできずひたすらスロー
7/06 土	11.5	ベース＆スロー	前半5k 4m35s/km後半ぼちぼち	少し気温はまし・途中スコール橋の下で雨宿り・明日は七夕駅伝
7/07 日	9.5	七夕駅伝	3k11m20s?くらい	今日は暑かったですね！最高の気温？夜勤帰りで大阪へ・このくらいで走れればシーズンは期待できるか？
7/08 月	15.0	ベースラン＆マウントトレ１００ｍ	10k 51m	暑いが夕方ランはまだマシか？山裾を走るコースで影８０％で走りやすがやっぱり暑い！
7/09 火	14.5	ベースラン	5k 4m32s-29s-27s-27s-25s	疲れが溜まっている！ゆっくりといきますか？
7/10 水	3.0	wj		１０月までレースの予定なし・少し体を労わらなくては！１週間はスロー＆スローの超スロー調整予定！ケアーは大事だ・次のステップへ！
7/11 木	0.0	完全休養
7/12 金	12.5	スローラン	10k 5m25s/kmペース	久しぶり早朝ラン・山を東に陰を走る・９割陰で比較的走りやすい
7/13 土	15.0	スローラン	10k 5m15s/kmペース	今日は曇っているので２０ｋｍの予定で家を出る・７ｋ過ぎからお日様がガンガン暑さたまらず15kでダウン・最後はとぼとぼ歩くくらいでやっとこさ・やっぱり暑いわ・いや暑すぎや！
7/14 日	12.0	ベースラン	8k 5m07s-4m44s-37s-27s-28s-21s-27s-22s ラスト1k 3m56s	夜勤帰りラン・１０ｋｍ辺りでゴロゴロ雷・慌ててトンネルへ避難・ラスト２ｋｍが１ｋｍに変更・今日は雨で少し走りやすかった？
7/15 月	16.0	ベースラン	10k 5m08s/kmペース	夜勤帰りラン２・夕方から晴れて昨日より少し暑い・体怠し・ゆっくり走ります
7/16 火	15.5	早朝ラン 西練参加	5m20s/km アップ、 4kmー1kmーダウン	ゆっくりと目覚めのラン・京都祇園祭へＧＯ！ 西練はハードやね！今度参加するときは付いていけるように！
7/17 水	6.0	とぼとぼラン	5m20s/km	京都祇園祭から帰ってきて少しだけラン・帰り電車事故で京都から４時間参った・祇園祭は良かったよ！また明日から頑張ってランしよう！
7/18 木	20.0	ロングスロー	20km 2h	超スローで２０ｋｍ・古傷の左ひざ内側少し違和感あり・スローで調整・体重も少し増え気味・絞らなければ
7/19 金	0.0	完全休養
7/20 土	13.0	ベースラン	10km 5m00s-4m42s-45s-31s-42s-31s-33s-33s-33s-17s	暑くなる前にと思もい９時出発影も少しはあったがやっぱり暑い・それでも少しペースアップこんなもやね夏は・一週間に一度くらいのスピード練習で
7/21 日	12.5	スロー＆スピードラン	3km 3m59s-58s-54s 1kx2 3m46s,3m38s	夕方ラン・少しスピードアップ・まずまずか・後２か月は辛抱辛抱
7/22 月	6.0	ショートラン	4m50s/km	夜勤帰りラン・夕方激しい雨と雷・これはダメだと思いきや雨上がりショートでラン
7/23 火	13.0	スローラン	5m30s/km	夜勤帰りラン２・しんどいです
7/24 水	14.0	スローラン	5m30s/km	今日も今日とてしんどさ半端ない・どやねん
7/25 木	13.5	マウンテントレ	10km 50m 5m/km	今日は少し頑張れたかな？
7/26 金	12.0	なんとなくラン	1k 3m39sのみ	しんどさの余り続かず・夏のたたりじゃ
7/27 土	3.0	wj
7/28 日	0.0	完全休養
7/29 月	12.0	なんとなくラン	6km 4m40s/km	体が動かずなぜなんだ・鉛を背負っているような
7/30 火	7.0	ショートラン	3k 4m11s-10s-08s	夜勤帰りラン・出勤前で時間なしのためショート・気温の前に湿度高・参ります
7/31 水	12.5	なんとなくラン２	5km 4m40s-43s-37s-30s-24s	夜勤帰りラン２・途中雷ゴロゴロ・慌てて帰ろうとするも雷さんは南の彼方へ・ほっと安心・７月も終わり・明日から８月ですか？夏もピークが今・もう少しの辛抱
走行距離	320.5  km