月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	12.0	JOG		明けおめです。途中から右太ももの下やばいです・新年早々アンラッキー
1/02 水	6.0	wj		右太もも下あきまへん・長引かないように祈るのみ
1/03 木	13.0	JOG	6m/kmペース	8m/km,7m/km,6m/km・・・・5m/kmと少しづつペースアップ・意外と足の調子は軽症化・2,3日様子見てペースを上げよう・とりあえず5m/kmくらいで
1/04 金	19.0	JOG	18k 5m07s-4m48s-5m19s-16s-07s-4m56s-50-40-27-40-28-28-24-23-17-14-18-6m	少しスピードを上げると少し違和感あり・3k程で慣れる少しずつスピードを上げる・4m15s程度までならなんとか行けるか・温まるまで少し不安も残る
1/05 土	3.0	wj
1/06 日	0.0	完全休養
1/07 月	18.0	JOG	前半4m30m/km中盤5m/km後半6m/km	足は問題なし・トップスピードに対応できるかだが・太もも少し心配かな
1/08 火	13.5	JOG	5k4m22s-08-04-02-06 1k3m57s 1k3m52s	少力しペースアップ・でもなぜか長続きしない・気力・体力どちらかわからず少し不安が残る今度の大会少しペースを落として最初は行くか
1/09 水	12.5	JOG	10k4m52s-30-26-36-44-37-38-29-22-16	風強し・最後の10K・後はゆっくり調整
1/10 木	12.0	JOG	スローで5m15s/kmペースで	今度の日曜日今年最初のレース
1/11 金	13.5	JOG	5m/kmペースで 1kX2 3m47s-3m47s	今日走りながらいろいろ考えたが来シーズンはフルは走らない・10k中心にやって行こう・このままではスピード練習ができない・どっちつかずではダメ・短距離を鍛えて再挑戦する
1/12 土	11.5	JOG	62m	明日のためにゆっくり汗をかく程度で！
1/13 日	28.0	武庫川マラソン wj3k	1h29m11s 自己新 4m04s-07-04-10-10-08-08-07-10-09-10-17-19-20-20-24-16-19-24-28-22 20s	疲れた・前半は良かったが中盤から後半にかけてペースダウン・もう少し上を目指したかったがそんなに甘くわなかった・次は10k40m切りを目指して!
1/14 月	0.0	完全休養
1/15 火	12.5	JOG	5m05s/km	スローペースで疲れを取る程度に!
1/16 水	12.5	JOG	5m07s-4m46s-4m38s-34-42-40-34-28-22-22-19-05	足の調子もまずまず・もう少しこのペースで様子見
1/17 木	10.5	JOG	10k 48m20s 4m50s/km	雨とあられさぶさぶ・けがをしないように
1/18 金	12.5	JOG	10k 53m15s	しんどいただそれだけ・眠い
1/19 土	15.0	JOG	1k x3 4m00s-3m59s-3m58s	続かない・疲れがピーク・スローでいいんだか・ここにきてがんばっても仕方なし・体の疲れを取るのがベストかな
1/20 日	21.5	JOG	21.1k 5m08s-4m29s-28-19-21-21-22-27・・・・・1h47m30s	後半赤穂御崎のアップダウン・距離重視の走り・まずまず
1/21 月	0.0	完全休養		雨のためお休み
1/22 火	5.0	JOG	22m30s	今日からお昼のお仕事・距離は少し減るかも・体を休めるにはいいかも
1/23 水	15.0	JOG	5k 4m53s-29-13-08-08 1kx3 3m54s-3m57s-3m58s	明日からは少しペースダウンの休憩込・今度の10kは40m30s以内が最低目標・できれば入賞したいが?
1/24 木	0.0	完全休養		会社・出張
1/25 金	3.0	wj		会社・出張
1/26 土	13.5	JOG	10k 5m30s-12s-10s-4m4-----4m32s-4m24s-4m05s 47m40s	明日のために距離・スピード感覚を取り戻す程度・2日間走っていないと体重増・ちょっとやばい感じです
1/27 日	17.0	たつのマラソン10k	10k 39m11s自己ベスト　ネット39m06s	自己ベスト・体重が増えていて不安であったが3kまでは我慢のレース・我慢我慢で何とかゴール
1/28 月	0.0	完全休養
1/29 火	13.0	JOG	12k 58m50s 4m55s/km	今日は疲れを取る程度で・来週は丸亀ハーフもう一度1h30m以内が目標
1/30 水	7.0	JOG
1/31 木	13.0	JOG	ゆっくり	昨日から胃の調子が最悪・昨年から胃酸過多で病院に行ってから一年になるがこれ程酷いのは初めて・薬を飲んで少しは収まったが・日曜日は丸亀ハーフ走れるか？今月も終了！
走行距離	333.0  km