月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	23.0	ランラン	13km 4m20s/kmペース	今日はランクラブの忘年会・その前に大阪城での練習会参加・あまり早い人はいなかったので一人旅・最後は合流してスローランで終了・その後お風呂へ
12/02 月	12.0	スローラン	10km 4m55s/km	右足に違和感・あまり異常が発生したことのない所なので無理せず・しばらく様子見
12/03 火	0.0	完全休養		右足だめか？前回左を痛めたところと同じだがそこまで重症では無い様な・理由がわからず・疲れからか？・とにかく３日ほど休むか
12/04 水	3.0	wj		少しずつではあるが回復傾向・無理せず焦らずでも？明日から少しずつトレラン？
12/05 木	12.5	スローラン	10km 5m10s/kmペース	右足痛確認のためスローでラン・この程度なら問題なし・様子を見ながら少しずつペースを上げればいいのかな
12/06 金	12.0	調整ラン	前半5km 22m 4m24s/km 後半5km 　23m45s 4m45s/km	足の痛みを確認しながらのラン・痛みなし・これから徐々にペースアップ
12/07 土	12.5	回復ラン	10km 5m05s-4m13s-22s-19s-18s-18s-19s-09s-13s-16s 4m21s/km 43m30s	夜勤帰りの昼ラン・風強、気温も低め・足の調子もまずまず・心臓に負担をかけていいトレできた・次の休みは２０ｋｍくらい行きたいなあ
12/08 日	8.0	ショートラン	5m16s-4m29s-40s-42s-39s-27s-3m48s-4m57s	夜勤帰りのラン・ショートにして急きょ昼から妻と鳥取にカニ食べに行きます
12/09 月	17.5	なんとなく満腹ラン	16km 4m49s-45s-40s-33s-34s-32s-37s-29s-29s-26s-30s-5m04s-4m38s-44s-3m58s-4m18s 1h13m　　4m34s/km	鳥取から帰ってきて雨がポツリポツリ・腹満腹で走りなくいが赤穂御崎周辺をラン・アップダウンで上げそうになるが何とか坂もがんばってラン完了・週末は義士駅伝そしてさようハーフマラソンと連ちゃん・進化の見せ所か？
12/10 火	22.0	なんとなくラン	16km 5m02s-4m16s-13s-10s-15s-15s-23s-26s-54s-31s-33s-29s-26s-26s-27s-16s 1h11m10s 4m27s/km	２日続けての１０マイルトライ・今日は坂道なし・ただ風は強く走りづらい・この風でこのタイムなら良しとしよう・少しペースを落として休息も必要だ！
12/11 水	8.0	ショートラン	4m55s/kmペース	今日はゆっくりと癒しのラン・風が強いし日が沈めば寒い・無理せずスローで・明日はランお休み予定！
12/12 木	0.0	完全休養
12/13 金	12.0	調整ラン	10km 4m47s-14s-07s-29s-5m09s-4m46s-44s-31s-27s-3m58s 45m15s 4m31s/km	明日は義士駅伝・３ｋｍ少しペースを上げて臨むか？
12/14 土	10.0	赤穂義士駅伝	3区2.92km：10m46s	2.92kmで10m46sはまずまず！3km換算で11m05sくらいか？目標としては11mくらいだったのでほぼ同タイム！明日のハーフに影響を残さないように今日はクールダウンで終了
12/15 日	23.0	さようマラソン	21.1km 3m46s-4m03s-02s-09s-01s-00s-3m57s-56s-4m04s-08s-13s-13s-19s-07s-02s-05s-02s-10s-12s-20s-27s-(20s) 1h26m39s	５０歳以上５位入賞・自己新２分以上も更新・うれしいの一言・４ｋｍ／分ペースが見えてきた？・最初は高台からの１ｋｍ程の下り・そこから緩やかな上り４ｋ過ぎから折り返しの緩やかな下り、１０ｋすぎからまた１４ｋ手前まで上り坂が続く、折り返してそこからまた下り１９ｋ手前から上り最後１．５ｋは高台ゴールへのキツイ上りそしてゴール！ペースは多少落ちたが最後まで粘れた。気温が低くて５℃前後だったと思うが寒いのは得意か？
12/16 月	12.0	労わりラン	10km 49m 4m54s/km	今日は昨日の疲れを取るため・異常個所を確認するためスローでラン・特に痛いところはないようですがしんどかった
12/17 火	6.0	ショートラン	30m	お出かけ前に軽くラン
12/18 水	12.0	レインラン	10km 4m47s-41s-30s-24s-24s-28s-27s-35s-28s-01s 44m45s 4m28s/km	今日は天気が良ければ３０ｋｍ走と思っていたがあいにく冷たい雨・待てど暮らせどやむ気配なし・意を決して夕方ラン・時計もわからずただただ走るのみ・後で時計を見てごらんのとおり・風邪ひかないように帰ってすぐ湯船にどぶん
12/19 木	0.0	完全休養
12/20 金	5.0	ショートラン		会社で軽くラン
12/21 土	30.0	ロングラン	2h45m	風もあるし先週のハーフ疲れかまったくペース上がらず・距離だけは何とか、ほんま疲れた・京都まで２ヶ月、まだ２か月、もう２か月？
12/22 日	16.0	ベースラン	10km 4m50s-18s-22s-21s-20s-27s-34s-20s-19s-15s	10kmは少し気合を後半は赤穂御崎の坂なのでそれなりに！・今後は坂道を多く入れて行こう・練習メニューを変え新たなスタートが必要・更なる上を目指して！
12/23 月	12.0	岬ラン	5m02s-4m42s-43s-40s-41s-35s-32s-29s-59s-18s-28s-22s 4m38s/km	赤穂御崎のアップダウン・登り坂でペースアップ・体が少し回復してきているかな？
12/24 火	12.5	スローラン	12km 56m45s 4m44s/km	今日は疲れもありスローでラン・夜勤帰りのランはしんどいです
12/25 水	14.0	ベースラン	10km 4m22s-08s-13s-13s-13s-19s-18s-16s-17s-17s 42m37s 4m16s/km	今日は風もなくいい天気・スピードを上げての１０ｋｍベーストライ・まずまず１／２はいなみ新春ハーフ・徐々にペースアップ
12/26 木	0.0	雨のためお休み
12/27 金	12.0	岬ラン	10km 4m41s-30s-5m01s-4m37s-40s-38s-29s-35s-50s-43s 4m41s/km	会社帰りの夕方ラン・気温も低く寒い・夕暮れ速く真っ暗・こんな時は気を付けてラン
12/28 土	3.0	スローラン		会社でのラン
12/29 日	23.0	ロングラン	10km 4m41s-24s-22s-20s-22s-19s-29s-27s-30s-27s 4m26s/km 21.1km 1h43m 4m53s/km	今年最後のロングラン・前半少しスピードアップ・後半は赤穂御崎アップダウンはぼちぼちと！
12/30 月	11.0	岬ラン	10km 46m30s 4m39s/km	地道にアップダウンの練習・きっと今シーズンの最後には結果がでると信じて・今年もあと一日！
12/31 火	10.0	スローラン	5m23s/km	腰の調子いまひとつ・あまり無理せず汗かく程度に！今年も終了４０００ｋｍ突破！！！！
走行距離	354.0  km