月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	16.0	気合いラン	15km 4m36s-19s-09s-16s-15s-12s-16s-15s-18s-11s-52s-32s-23s-28s-21s　1h05m20s　4m21s/km	シティーマラソン10日前・気合い入れての夕方ラン・１０ｋｍまではいい感じ・達成感でスピードダウン・気合い入れ直し残り４ｋｍ走る・１０ｋｍからは暗くて時計わからず・結果的にもう少しは頑張れたか？・後一回４日に最後の気合ラン予定！
11/02 土	6.0	ショートラン	5km 4m35s/km	会社での昼休み・明日は雨か？まあいいかお休み予定
11/03 日	0.0	完全休養
11/04 月	27.0	シティコース試走	21.1km 4m07s-12s-15s-08s-12s-15s-43s-28s-10s-32s-5m40s-4m42s-37s-51s-52s-55s-45s-47s-51s-46s-52s-30ss 1h37m20s 前半10km 43m 後半11.1km 54m	コース試走はこれで終わり・後は本番・少し暑い・スタミナが持つかが問題だ？
11/05 火	10.5	スローラン	10km 5m20s/km	夜勤帰りのラン・昨日の疲れもありスローでの調整
11/06 水	12.0	調整ラン1	8km 4m31s-28s-20s-13s-14s-19s-07s-37s 4m21s/km ラスト1km 3m50s	夜勤帰りのラン・疲れがあるが少し走るとなかなか行ける・中盤スピードを上げて軽く仕上げる・最近このくらいのスピードには慣れてきたみたいだ・シティーマラソン１ｈ３０ｍは切りたいがこのコースはタイムが出にくいので少し無理かな？
11/07 木	16.0	調整ラン2	10km 4m59s-19s-17s-27s-26s-30s-24s-23s-07s-03s 43m55s 4m23s/km	少し気温も高め・スタミナが持つか・前半１０ｋｍは最低でも４２ｍ３０ｓくらいではいきたい・坂は前半後半はほぼ平坦何とか１ｈ３２分くらいでは！雨なら少しタイムは上がるか？風も気になるが？
11/08 金	11.0	調整ラン3	10km 50m25s 5m02s/km	最終調整・スローで！
11/09 土	5.5	調整ラン4	30mくらい	会社での昼休み最後少し汗かく程度で・明日は雨の中のレースじゃい！
11/10 日	26.0	赤穂シティーマラソン	1h36m10s 3m53s-55s-53s-4m01s-15s-19s-52s-21s-05s-27s-30s-37s-37s-40s-49s-56s-59s-58s-5m06s-08s-11s- 28s	どうもこうもない・撃沈・ただ１０ｋｍは光が差してきた・暑かったせいとは言わないがこれから徐々に上げて行こう
11/11 月	12.0	なんとなくラン	10km 4m42s-47s-35s-29s-26s-26s-25s-28s-18s-11s	シティーマラソン惨敗の翌日・気を取り直してスタート・鉄は熱いうちに打て
11/12 火	12.5	ベースラン	10km 47m 4m42s/km	昨日のラン後に少し左足に違和感あり・無理せずスローでベース走・このくらいなら大丈夫だろう・しかし一気に冬の気温・涼しさを通り越して寒いくらいだ・まあ走るのにはいい季節だが
11/13 水	12.0	なんとなくラン	10km 44m50s 途中3km 3m56s-51s-48s 11m35s	夜勤帰りのラン・ちょっとショートで頑張ってみた
11/14 木	11.0	なんとなくラン	10km 46m50s 4m41s/km	夜勤帰りのラン2・今日はスローで少し軽めに
11/15 金	22.5	ロングラン	21.1km 1h53m10s	30kmランの予定で出発・５ｋｍ過ぎ立ち眩み貧血・中止も考えたがスローでハーフの距離完走・粘りでなんとか
11/16 土	0.0	完全休養
11/17 日	11.5	なんとなくラン	10km 50m	滋賀にてラン・体の調子がおかしい・怠くてスピード上がらず・なぜだ？
11/18 月	0.0	完全休養
11/19 火	13.0	スピードラン	3km 4m08s-10s-14s 12m32s 2km 3m57s-54s 1km 3m43s	短い距離で何とかスピード練習・少しましか？・でも続かない・なんとか日曜日までには！
11/20 水	12.0	スピードラン	5km 4m08s-3m59s-57s-4m00s-3m56s 20m00s	少し追い風ながらまずまず・寒いですね・スタミナが？シンドサハましになってきた・少し喉が・風邪でなければいいが？
11/21 木	6.0	ショートラン	6km 29m38s 4m56s/km	風邪気味回復も無理せずショートで
11/22 金	12.0	スピードラン	10km 4m45s-10s-07s-06s-08s-10s-22s-10s-12s-07s	風邪はほぼ完治・最後の調整・夜勤帰りとしてはまずまず頑張れたか？
11/23 土	6.5	調整ラン	5km 29m40s	午後から四国に帰省し明日は児島マラソン
11/24 日	13.0	児島湖花回廊マラソン	10km 40m07s 3m50s-51s-58s-56s-58s-4m04s-06s-10s-09s-01s	後半バテタ？そんな気はあまりなかったがタイムは正直・もう少し頑張らんかい・次こそと言いつつ？
11/25 月	10.5	なんとなくラン	10km 47m 4m40s/km	今日は夕方雨上がり昨日の疲れを取るとために軽めにランして終わり
11/26 火	0.0	完全休養
11/27 水	12.0	朝ラン	5km 4m45s-36s-24s-18s-07s 2km 3m50s-53s 1km 3m44s	久しぶりの朝ラン・寒いです・怪我の無いように走りましょう
11/28 木	30.0	ロングラン	21.1km 4m53s-23s-21s-21s-25s-22s-24s-22s-29s-27s-28s-27s-35s-30s-29s-30s-57s-28s-29s-24s-27s 1h34m45s	久しぶりのロングラン・足首が痛くなったので無理せず最後はとぼとぼランで帰宅・ハーフは大分いい走りになって来たかな
11/29 金	12.0	なんとなくラン	5km 4m31s-28s-22s-17s-3m52s	夜勤帰りのラン・昨日の疲れもあり無理せずショートめに・寒くなってきた・本物の冬将軍
11/30 土	11.5	スローラン	10km 50m 5m/km	今日で１１月も終わり・月間３００ｋｍはクリア・明日は大阪城練習初参加予定
走行距離	350.0  km