月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 日	25.0	ロングラン	21.1km 1h50m 5m33s-07s-05s-04s-6m26s-06s-07s-5m23s-30s-11s-4m59s-5m09s-04s-15s-15s-4m57s-5m03s-4m49s-29s-34s-23s-(100m:25s)	今日は３０ｋｍランも考えたが雨・しんどさで２５ｋｍでギブ・これから徐々にペースを上げて行きますわ
9/02 月	5.5	ショートラン	5m15s-4m33s-26s-25s-3m50s	会社の昼休みショートラン
9/03 火	0.0	完全休養		この雨ではどうにもなりまへん
9/04 水	15.5	ベースラン	4m10s-12s-6s-10s 1k 3m50s	台風が去って出張前の空き時間で走る・雨は小雨でＯＫ
9/05 木	3.0	ショートラン		出張先の昼休み
9/06 金	8.0	ショートラン ショートラン	5m45s/km	出張先の昼休み 夜、娘と一緒にラン・ゆっくりとラン・一緒に走るのは何年ぶりかな？
9/07 土	18.5	ベースラン	15km 5m01s-4m27s-27s-30s-26s-27s-27s-28s-35s-27s-25s-31s-25s-18s-19s 4m29s/km	小雨のラン決行・少し気合を入れて走ったが２１ｋｍは無理だった・今度はハーフまでは？
9/08 日	0.0	完全休養
9/09 月	21.0	wj ベースラン	47m15s	上高地散策 旅先の大町にて
9/10 火	3.0	wj		ホテル周り散策
9/11 水	19.0	ベースラン	10km 4m33s-54s-55s-45s-43s-49s-46s-43s-34s-38s 47m25s	旅の疲れ・太ももの痛み・暑さでペース上がらず・後半は超スローで取りあえず終了
9/12 木	4.0	ショートラン
9/13 金	10.0	スローラン	6m/km程度	太もも肉離れか？痛くてあまりスピードだせず・無理せず前のこともあるし
9/14 土	15.5	ベースラン	10km 50m25s 5m02s/km	太もも少しは痛みもマシか・それでも6km近くでは少し痛みが強くペースダウン・後半痛みも和らぎ少しペースアップ
9/15 日	0.0	完全休養		台風です・雨です・お休みです・明日はどうかな・足の調子と天気
9/16 月	17.5	スローラン	15km 前半10km 5m30s/km 後半5km 5m/kmペース	台風が過ぎ午前中のラン・足の調子は良くないが無理ををしなければこのペースだと行けそうだ・重症ではないので今週はこのペースで行こう
9/17 火	6.0	ショートラン	6km 5m22s-4m31s-25s-25s-16s-07s	会社から帰ってラン・足の調子は問題なし・思わずスピードを上げてしまった
9/18 水	8.5	ショートラン	5km 4m45s/km	会社から帰ってラン2
9/19 木	15.5	なんとなくラン	4km 4m33s-12s-13s-11s ラスト1km 3m55s	足の調子を見ながらペースを上げて行く・畑仕事の後の夕方ランは少しキツイ・10km行きたかったが4kmしかもたなかった・ぼちぼちとこの週末は少し気合を入れるか
9/20 金	6.0	ショートラン	4m45s/km	会社から帰ってラン3
9/21 土	16.5	なんとなくラン	6km 4m10s-04s-08s-07s-07s-04s 1km 3m57s	１０ｋｍトライしたが途中でギブアップ・暑かったす・だめだこりゃですわ・気合い入れ直し
9/22 日	30.5	ロングラン	21.1km 4m48s-49s-48s-48s-51s-52s-49s-42s-45s-44s-48s-55s-52s-50s-49s-49s-56s-47s-43s-43s-39sと28sで1h41m20s 4m49s/km 後は7m/kmでとぼとぼラン	待ちに待った３０ｋｍラン・暑かった・しんどかった・長かった・でも完走・昨年とは違う自分がいる・今シーズン初めての３０ｋでこれならまずまずでしょう・後は少しずつスピードアップ・栄光への架け橋へと！
9/23 月	11.5	なんとなくラン	3km 4m04s-3m57s-3m55s 1km 3m53s	夕方暗くなってきてからのラン・涼しくなってきたが暗くてタイム見えず・３分台で３ｋｍ行きたかったがタイムが見えないから仕方ないか・でも後半盛り返したのはまずまず・明日は飲み会お休みかな？
9/24 火	0.0	完全休養
9/25 水	8.0	ショートラン	4m45s/km ラスト1km 3m49s	会社での夕方ラン・ここは踏ん張りショートラン
9/26 木	15.5	ベースラン	10km 4m11s-04s-02s-08s-16s-17s-18s-23s-27s-19s 42m25ss 4m15s/km	今日は夜勤帰りの夕方ラン・涼しいが風が強し・追い風、向かい風でタイムがアップダウン・それでも１０ｋｍなんとかラン・今シーズン最高
9/27 金	13.5	マウントトレ	10km 5m14s-4m45s-37s-49s-36s-36s-16s-25s-06s-10s ラスト1km 3m46s	久しぶりの山登り・登りは少し力入れ、下りは控えめに・いい感じ・後半はスピードを少し上げる・明日は３ｋｍタイムトライアルでも行くか？
9/28 土	12.5	ダッシュトレ	2km 3m51s-57s 1km 3m39s	3kmトライのはずが2kmでダウン・気を取り直してラスト１ｋｍダッシュ・久しぶりに３０秒台・何とか面目保・明日はスローで行こう
9/29 日	22.5	ロングトレ	21.1km 5m11s-4m37s-39s-48s-59s-51s-50s-45s-51s-48s-5m46s-26s-21s-23s-12s-16s-33s-36s-23s-03s-4m39s-(26s)	このところの疲れがあってしんどい・暑さもありスロー、というかスピードでない・９月も終わりか・よく走ったなあという感じですわ
9/30 月	6.0	ショートラン	5m15s/km	今月も終了・来月からレーススタート！
走行距離	338.0  km