月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	14.0	マウントトレ	10k 55m	暑い夏を一日一日クリア次の一歩へ！
8/02 金	13.0	スピードトレ	2.5k 3m55s/km 1k 3m38s 400m 82s	夕方前あっっ我慢できへん・スピード出すも続かず・。こんなもんじゃろう・夏は嫌い、でも好き・苦手だけやんか
8/03 土	10.0	wj ショートラン	wj3k　ショート7k 6k 4m55s-49s-40s-20s-09s-3m55s	今日は赤穂の花火・夕方前少し暑いがショートラン・上がり良し
8/04 日	6.0	ショートラン	5m/kmくらい	会社でのお昼休みジョグは久しぶり・昼はやはり暑い
8/05 月	0.0	完全休養
8/06 火	14.5	ベースラン	4m35s-28s-34s-31s-21s	5kmのみ・それからぼちぼちラン・夕方雨雷その後は蒸しアッツ
8/07 水	12.5	ベースラン	8km 4m45s/kmペース	8kまではなんとか・夜勤帰りの夕方ラン・このところ毎日夕立・今日もゴロゴロ雷さん・少し涼しく感じたがやはり汗びっしょり・靴までびしょ・嫁さんに靴がくさいと言われ・・・・・？
8/08 木	11.0	スローラン	8k 5m15s/kmベース	夜勤帰りの夕方ラン２・夕立ゴロゴロ雷さん・やはり暑い
8/09 金	12.5	マウントラン	10km 5m50s/km	なんでこんなに暑いんや・ランナー死んでまう・みんな大丈夫か・今がピーク・冬のために・我慢我慢・でも体も労わるように
8/10 土	5.0	ショートラン	3km 4m07s-02s-06s 12m15s	生野銀山へ行く前にちょっとラン・朝でも１０時になると今日は30℃超え・暑い・・夕方ランも考えたが体調不良で中止
8/11 日	12.5	ショートラン ショートラン	4m30s/kmペースで5km 5m/kmペースで5km 1kmだけ3m52s	会社昼休みのラン・アッツでござる・あまり昼は気が乗らないが 会社の夕方ラン・昼よりは少しまし・あまり無理せずに！
8/12 月	6.0	ショートラン	5km 4m20s/kmペース	会社の夕方ラン
8/13 火	13.0	モーニングラン	10km 4m48s-40s-44s-56s-38s-39s-38s-34s-22s-15s 4m37s/km	お久しぶりですモーニング・体が動かないが今朝は少し涼しく感じた・秋が待ちどおしい
8/14 水	12.0	ベースラン	10km 5m00s-4m38s-41s-45s-43s-40s-47s-30s-18s-07s	今日は奈良の最低気温19.9℃だそうな。秋の大会のスケジュールを考えなければ・エントリーが迫っているものもあるし・ペースを上げる励みにもなるし
8/15 木	8.0	ショートラン	4m45s/km	夜勤帰りの夕方ラン・時間なくショートで・今日はめちゃ暑
8/16 金	15.0	スローラン	10km 5m10s/km	夜勤帰りの夕方ラン２・少し長めのラン
8/17 土	13.0	なんとなくラン	1kmx2 3m42s,3m40s	朝は畑仕事３時間でふらふら・夕方ランは力入らずなんとなくラン・でも体怠くスプリットに変更
8/18 日	13.5	なんとなくラン２	5m45s/km	今日も朝から畑仕事・体ふらふら・鉛のごとし・走る状況にはないが根性でスロー１２ｋちょっと・これが限界
8/19 月	13.5	マウントトレ100m	10km 5m30s-4m46s-42s-5m09s-4m44s-42s-24s-33s-21s-27s 4m44s/km	暑さいあれどなかなか頑張れたか？暑い暑いとばかり言ってられないシーズンはもうすぐそこに！
8/20 火	9.5	スローラン	5m30s/km	会社帰りラン・しんどいけど距離だけは・気合いだ気合いだ・明日は完全休養予定
8/21 水	0.0	完全休養		お久しぶりのお休み・時には体もリフレッシュ
8/22 木	12.0	超スロー朝ラン	5m40s/km	暑さもそろそろ終わりかな？でもすぐには無理か
8/23 金	6.5	会社ラン	5km 4m20s-21s-18s-05s-07s	蒸し暑いが短い分頑張ってみた・この距離で汗止まりまへん
8/24 土	21.0	ロングラン	21.1k 5m36s-4m58s-5m04s-02s-01s-00s-04s-4m48s-5m00s-4m54s-54s-58s-5m10s-8m04s(ドリンク補給)5m41s-6m01s-5m25s-27s-15s-4m25s-6m58s(クールダウン)1h51mくらい	小雨の中ロングラン・今月初めての２０ｋｍラン・気温も比較的低くベースで粘れたかな・これからペースを上げていかなくては！
8/25 日	14.0	スロー＆ハイラン	5km 4m10s-04s-15s-13s-17s 2km 3m54s-53s	今日は午前中激しい雨・昼前に雨は止んだ涼しく感じて１０ｋｍトライと家を出たがいざスタートするとしんどさで５ｋｍでギブアップ・少し気合入れ直し２ｋｍ挑戦・まだまだ暑いですわ
8/26 月	6.0	ショートラン	4m45s/kmペースくらい	会社で夕方ショートラン・秋の気配
8/27 火	12.0	スロー＆ハイラン	5km 4m06s-01s-3m54s-4m05s-4m12s 1k3m48s	少し涼しく感じてきたのでスピード練習を増やしてペースアップ・シーズンはそこまで来ている
8/28 水	16.0	ベースラン	14km 5m21s-4m56s-56s-50s-47s-48s-46s-50s-49s-45s-38s-46s-44s-37s 4m50s/km	今日は少し頑張りました・１４ｋ過ぎまで５分を切るペースで・今月も３００ｋｍ突破・明日はお休みかな？
8/29 木	5.0	ショートラン		夕食後軽めにラン・明日は雨か？
8/30 金	12.0	スロー＆ハイラン	3km 3m51s-54s-58s 11m43s	雨は小ぶり・ボチボチラン後３ｋｍトライアル・１１分台でまずまず・明日は今月最後もう一度３ｋｍトライアルで締めくくり予定！
8/31 土	6.0	ショートラン	2.5k 3m48s-47s-1m55s 9m30 3m48s/km	８月を海浜公園１周２．５ｋｍダッシュで締めくくり・さあ明日から９月３０ｋｍロングから始めようか？・雨か？
走行距離	325.0  km