えいちゃん
地域 : 兵庫
年齢 : 60歳
一言 :
一言 :
<2012.01.29>47歳から健康のためにと始めたジョギング・今はフルマラソ3時間目指て頑張ります <2012.01.29>47歳から健康のためにと始めたジョギング・今はフルマラソ3時間目指て頑張ります
2013/07
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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7/01 月 | 20.0 | ロングラン&マウントトレ100m |
4m56s-51-51-48-51-47-53-47-46-42-42-48-48-56-53-7m22s-5m18s-4m23s-6m05s-5m16s 1h41m30s |
久しぶり20kラン・ああしんど・次なる一歩へ! |
7/02 火 | 4.0 | wj |
今日神戸の代わりに福知山登録完了!・目標を持つことが大事 |
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7/03 水 | 0.0 | 完全休養 |
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7/04 木 | 14.0 | スロー&ハイトレ |
5k4m50s/km 2k 3m50s-3m56s 1k 3m39s |
まあ蒸し暑い・湿度100%・我慢の練習 |
7/05 金 | 13.5 | スロー&スロー |
限りなくスロー |
まあ蒸し暑い・ダッシュもできずひたすらスロー |
7/06 土 | 11.5 | ベース&スロー |
前半5k 4m35s/km後半ぼちぼち |
少し気温はまし・途中スコール橋の下で雨宿り・明日は七夕駅伝 |
7/07 日 | 9.5 | 七夕駅伝 |
3k11m20s?くらい |
今日は暑かったですね!最高の気温?夜勤帰りで大阪へ・このくらいで走れればシーズンは期待できるか? |
7/08 月 | 15.0 | ベースラン&マウントトレ100m |
10k 51m |
暑いが夕方ランはまだマシか?山裾を走るコースで影80%で走りやすがやっぱり暑い! |
7/09 火 | 14.5 | ベースラン |
5k 4m32s-29s-27s-27s-25s |
疲れが溜まっている!ゆっくりといきますか? |
7/10 水 | 3.0 | wj |
10月までレースの予定なし・少し体を労わらなくては!1週間はスロー&スローの超スロー調整予定!ケアーは大事だ・次のステップへ! |
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7/11 木 | 0.0 | 完全休養 |
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7/12 金 | 12.5 | スローラン |
10k 5m25s/kmペース |
久しぶり早朝ラン・山を東に陰を走る・9割陰で比較的走りやすい |
7/13 土 | 15.0 | スローラン |
10k 5m15s/kmペース |
今日は曇っているので20kmの予定で家を出る・7k過ぎからお日様がガンガン暑さたまらず15kでダウン・最後はとぼとぼ歩くくらいでやっとこさ・やっぱり暑いわ・いや暑すぎや! |
7/14 日 | 12.0 | ベースラン |
8k 5m07s-4m44s-37s-27s-28s-21s-27s-22s ラスト1k 3m56s |
夜勤帰りラン・10km辺りでゴロゴロ雷・慌ててトンネルへ避難・ラスト2kmが1kmに変更・今日は雨で少し走りやすかった? |
7/15 月 | 16.0 | ベースラン |
10k 5m08s/kmペース |
夜勤帰りラン2・夕方から晴れて昨日より少し暑い・体怠し・ゆっくり走ります |
7/16 火 | 15.5 | 早朝ラン 西練参加 |
5m20s/km アップ、 4kmー1kmーダウン |
ゆっくりと目覚めのラン・京都祇園祭へGO! 西練はハードやね!今度参加するときは付いていけるように! |
7/17 水 | 6.0 | とぼとぼラン |
5m20s/km |
京都祇園祭から帰ってきて少しだけラン・帰り電車事故で京都から4時間参った・祇園祭は良かったよ!また明日から頑張ってランしよう! |
7/18 木 | 20.0 | ロングスロー |
20km 2h |
超スローで20km・古傷の左ひざ内側少し違和感あり・スローで調整・体重も少し増え気味・絞らなければ |
7/19 金 | 0.0 | 完全休養 |
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7/20 土 | 13.0 | ベースラン |
10km 5m00s-4m42s-45s-31s-42s-31s-33s-33s-33s-17s |
暑くなる前にと思もい9時出発影も少しはあったがやっぱり暑い・それでも少しペースアップこんなもやね夏は・一週間に一度くらいのスピード練習で |
7/21 日 | 12.5 | スロー&スピードラン |
3km 3m59s-58s-54s 1kx2 3m46s,3m38s |
夕方ラン・少しスピードアップ・まずまずか・後2か月は辛抱辛抱 |
7/22 月 | 6.0 | ショートラン |
4m50s/km |
夜勤帰りラン・夕方激しい雨と雷・これはダメだと思いきや雨上がりショートでラン |
7/23 火 | 13.0 | スローラン |
5m30s/km |
夜勤帰りラン2・しんどいです |
7/24 水 | 14.0 | スローラン |
5m30s/km |
今日も今日とてしんどさ半端ない・どやねん |
7/25 木 | 13.5 | マウンテントレ |
10km 50m 5m/km |
今日は少し頑張れたかな? |
7/26 金 | 12.0 | なんとなくラン |
1k 3m39sのみ |
しんどさの余り続かず・夏のたたりじゃ |
7/27 土 | 3.0 | wj |
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7/28 日 | 0.0 | 完全休養 |
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7/29 月 | 12.0 | なんとなくラン |
6km 4m40s/km |
体が動かずなぜなんだ・鉛を背負っているような |
7/30 火 | 7.0 | ショートラン |
3k 4m11s-10s-08s |
夜勤帰りラン・出勤前で時間なしのためショート・気温の前に湿度高・参ります |
7/31 水 | 12.5 | なんとなくラン2 |
5km 4m40s-43s-37s-30s-24s |
夜勤帰りラン2・途中雷ゴロゴロ・慌てて帰ろうとするも雷さんは南の彼方へ・ほっと安心・7月も終わり・明日から8月ですか?夏もピークが今・もう少しの辛抱 |
走行距離 | 320.5 km |