えいちゃん  
地域 : 兵庫    年齢 : 60歳
一言 : 
<2012.01.29>47歳から健康のためにと始めたジョギング・今はフルマラソ3時間目指て頑張ります          <2012.01.29>47歳から健康のためにと始めたジョギング・今はフルマラソ3時間目指て頑張ります
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 月 20.0   ロングラン&マウントトレ100m
4m56s-51-51-48-51-47-53-47-46-42-42-48-48-56-53-7m22s-5m18s-4m23s-6m05s-5m16s 1h41m30s
久しぶり20kラン・ああしんど・次なる一歩へ!
7/02 火 4.0   wj
今日神戸の代わりに福知山登録完了!・目標を持つことが大事
7/03 水 0.0   完全休養
7/04 木 14.0   スロー&ハイトレ
5k4m50s/km 2k 3m50s-3m56s 1k 3m39s
まあ蒸し暑い・湿度100%・我慢の練習
7/05 金 13.5   スロー&スロー
限りなくスロー
まあ蒸し暑い・ダッシュもできずひたすらスロー
7/06 土 11.5   ベース&スロー
前半5k 4m35s/km後半ぼちぼち
少し気温はまし・途中スコール橋の下で雨宿り・明日は七夕駅伝
7/07 日 9.5   七夕駅伝
3k11m20s?くらい
今日は暑かったですね!最高の気温?夜勤帰りで大阪へ・このくらいで走れればシーズンは期待できるか?
7/08 月 15.0   ベースラン&マウントトレ100m
10k 51m
暑いが夕方ランはまだマシか?山裾を走るコースで影80%で走りやすがやっぱり暑い!
7/09 火 14.5   ベースラン
5k 4m32s-29s-27s-27s-25s
疲れが溜まっている!ゆっくりといきますか?
7/10 水 3.0   wj
10月までレースの予定なし・少し体を労わらなくては!1週間はスロー&スローの超スロー調整予定!ケアーは大事だ・次のステップへ!
7/11 木 0.0   完全休養
7/12 金 12.5   スローラン
10k 5m25s/kmペース
久しぶり早朝ラン・山を東に陰を走る・9割陰で比較的走りやすい
7/13 土 15.0   スローラン
10k 5m15s/kmペース
今日は曇っているので20kmの予定で家を出る・7k過ぎからお日様がガンガン暑さたまらず15kでダウン・最後はとぼとぼ歩くくらいでやっとこさ・やっぱり暑いわ・いや暑すぎや!
7/14 日 12.0   ベースラン
8k 5m07s-4m44s-37s-27s-28s-21s-27s-22s ラスト1k 3m56s
夜勤帰りラン・10km辺りでゴロゴロ雷・慌ててトンネルへ避難・ラスト2kmが1kmに変更・今日は雨で少し走りやすかった?
7/15 月 16.0   ベースラン
10k 5m08s/kmペース
夜勤帰りラン2・夕方から晴れて昨日より少し暑い・体怠し・ゆっくり走ります
7/16 火 15.5   早朝ラン
西練参加
5m20s/km
アップ、 4kmー1kmーダウン
ゆっくりと目覚めのラン・京都祇園祭へGO!
西練はハードやね!今度参加するときは付いていけるように!
7/17 水 6.0   とぼとぼラン
5m20s/km
京都祇園祭から帰ってきて少しだけラン・帰り電車事故で京都から4時間参った・祇園祭は良かったよ!また明日から頑張ってランしよう!
7/18 木 20.0   ロングスロー
20km 2h
超スローで20km・古傷の左ひざ内側少し違和感あり・スローで調整・体重も少し増え気味・絞らなければ
7/19 金 0.0   完全休養
7/20 土 13.0   ベースラン
10km 5m00s-4m42s-45s-31s-42s-31s-33s-33s-33s-17s
暑くなる前にと思もい9時出発影も少しはあったがやっぱり暑い・それでも少しペースアップこんなもやね夏は・一週間に一度くらいのスピード練習で
7/21 日 12.5   スロー&スピードラン
3km 3m59s-58s-54s 1kx2 3m46s,3m38s
夕方ラン・少しスピードアップ・まずまずか・後2か月は辛抱辛抱
7/22 月 6.0   ショートラン
4m50s/km
夜勤帰りラン・夕方激しい雨と雷・これはダメだと思いきや雨上がりショートでラン
7/23 火 13.0   スローラン
5m30s/km
夜勤帰りラン2・しんどいです
7/24 水 14.0   スローラン
5m30s/km
今日も今日とてしんどさ半端ない・どやねん
7/25 木 13.5   マウンテントレ
10km 50m 5m/km
今日は少し頑張れたかな?
7/26 金 12.0   なんとなくラン
1k 3m39sのみ
しんどさの余り続かず・夏のたたりじゃ
7/27 土 3.0   wj
7/28 日 0.0   完全休養
7/29 月 12.0   なんとなくラン
6km 4m40s/km
体が動かずなぜなんだ・鉛を背負っているような
7/30 火 7.0   ショートラン
3k 4m11s-10s-08s
夜勤帰りラン・出勤前で時間なしのためショート・気温の前に湿度高・参ります
7/31 水 12.5   なんとなくラン2
5km 4m40s-43s-37s-30s-24s
夜勤帰りラン2・途中雷ゴロゴロ・慌てて帰ろうとするも雷さんは南の彼方へ・ほっと安心・7月も終わり・明日から8月ですか?夏もピークが今・もう少しの辛抱
走行距離 320.5  km