月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 土	0.0	完全休養
6/02 日	13.0	多々良木マラソン	10k 41m25s 4m21s-16s-17s-02s-22s-12s-18s-11s-3m36s-3m45s	きつい坂を昇り切ってからが地獄の始まり・体が重くて動かない・最悪・１０ｋワースト記録・この一週間の疲れか？・また次頑張るか・体がしんどい分セーブしてしまう・アップダウンを怖がってスピードでない・４０分くらいではいきたかったのが本音！５０歳代７位・総合４４位・１０ｋワースト記録・だめですね・坂道はキツイ・どうしようもないレース・反せしてもしょうがないが次につながる何かを探さなくては・取り合えず今の練習を今月は続けよう！
6/03 月	13.5	復活へのラン	8k 5m12s-4m32s-25s-27s-26s-20s-17s-19s ラスト1k 3m42s	復活への第一歩・ゆっくり行こうと思ったがついついスピードが・少し体が重いがが
6/04 火	12.5	復活へのラン２	5k 4m12s-13s-15s-15s-07s	夜勤帰りの夕方ラン・前走者発見スルーパス・その勢いで５ｋ予定外・まずまず・明日も夜勤帰り
6/05 水	12.5	復活へのラン３	10k 4m59s-51s-46s-46s-41s-44s-38s-36s-31s-18s	夜勤帰りの夕方ラン２・やはり夜勤帰りは辛い・あまり無理せずランランラン
6/06 木	14.5	マウンテントレ100m	10k 4m55s/km	怠いの一言・疲れが取れない・これで５ｋ嵐山大丈夫か？最低１９分３５秒！
6/07 金	12.5	インターバルトレ	1k x4 4m10s,3m53s,3m46s,3m42s	たたらぎ以降体重が2k減って怠い・長続きしないがダッシュはそこそこ速く走れる？慣れてスタミナ付けば行けるかも？
6/08 土	3.0	wj
6/09 日	0.0	完全休養		大阪は外れ・少しほっとしたかな・なにせ１０月やから・神戸当たればいいのに！
6/10 月	15.0	ペーストレ	8k 4m48s-19s-20s-24s-21s-17s-21s-16s 1k 3m47s	意外と涼しく感じたが疲れは早い・まあこんな感じでしばらく行きます・夏に向かってＧＯ！
6/11 火	12.5	なんとなくラン	5k4m45s-37s-37s-35s-36s 3k 4m07s-03s-3m59s	畑仕事の後の夕方ラン・少ししんどいがちょっとだけスピードアップ
6/12 水	11.5	スローラン	10k 5m15s/kmペース	夜勤帰りの夕方ラン・今日は今シーズン一番暑いか？湿度も高い！
6/13 木	12.5	なんとなくラン	2.5k 3m59s-59s-2m 9m58s 1kx2 3m38s,3m48s	今日も暑かった・毎日毎日この言葉ばかり・６月の記録とは恐れ入り奉りまする。なぜこんなに暑い・夜勤帰りのランにはちと応えますわ！
6/14 金	14.5	朝ラン 夕方ラン		出かける前の朝ラン 蒜山高原に行ってきました。帰って少しラン・蒜山ドライブは涼しかった・また今度行こうかな！蒜山２７℃・赤穂３３℃
6/15 土	13.5	スピードトレ	3k 3m53s-52s-53s 11m38s 1k 3m38s	朝から畑仕事６時間以上・雨降りでも仕方なく茄子、ピーマン、オクラなどの支柱と追い肥、スイカの烏除け網張・色々ありますが腰痛い・それから雨上がりの夕方ラン・これで走れるのかと思い気や意外といい感じ・ただだるさはあるが？
6/16 日	11.5	マウンテントレ100m	10k 4m40s/kmペース	夕方ラン・まだ暑い時間の山登りはちと辛い・今度の日曜日は嵐山、天気は？
6/17 月	0.0	完全休養
6/18 火	12.0	スローラン	3k 4m07s-3m55s-3m58s 12m00s	暑い初夏・５ｋｍ持つか心配・少し疲れを取る頃か？
6/19 水	14.0	早朝ラン	10k 4m55s-56s-55s-52s-48s-43s-37s-24s-16s-08s	寝起きのランは辛い・体が起きていない・５ｋ過ぎでやっと体が動き出す・まあ雨の降る前に汗流し
6/20 木	0.0	雨のためお休み		台風・梅雨・雨ではどうにもならずお休み
6/21 金	12.5	雨のラン	5k 4m09s-14s-08s-06s-11s	雨の谷間をするりとランラン・誰もいない海浜公園でランラン・夜勤帰りでも冷たい雨では疲れは少ない
6/22 土	16.5	調整ラン	15k 4m50s/km 前半5m00s/km 中盤4m45s/km 後半4m30s/km	久しぶりの15km・人間ずるすると体は正直で最後はきつかった・まあ明日に疲れを残さない程度で本日の練習終わり・昼から京都に出発します！
6/23 日	11.0	アップ５ｋ　嵐山マラソン５ｋ　クールダウン１ｋ	5km 19m35s?	計測なし？表彰はあるが手違いで表彰状は後日郵送のこと。完走書なし・タイム不明・自身の時計で19m35s? ５０歳以上２位／５７人登録・しかし１位の人は６０歳台・おっさんがおじさんに負けた・なさけなや・今日は少しは気温も低かったようだが暑さにもやはり弱い？中間点までは3m45s/kmをちょっと超えるペースで良かったがその後は情けないペースに！
6/24 月	14.5	マウンテントレ100m	4m39s/kmペース	なんとなく涼しく感じた・秋まで大会なし・モチベーションを保つのに苦労しそう
6/25 火	0.0	完全休養
6/26 水	4.0	wj
6/27 木	13.5	ペーストレ	10k 5m16s-4m34s-23s-37s-35s-45s-30s-23s-28s-10s 4m34s/km	夜勤帰りの夕方ラン１・雨が上がり今日は涼しめ
6/28 金	10.0	スローラン	5m10s/km	夜勤帰りの夕方ラン２・今日はとてもしんどくスロー・大阪も神戸も抽選外れ・福知山でもエントリーしようかな？
6/29 土	12.5	スロー＆ハイトレ	5m/kmペースに3km 3m50s-56s-58s 11m44s	夜勤帰りの夕方ラン３・今日もとてもしんどくスロー・七夕駅伝のため３ｋｍトライ・この体調で少し頑張れたかも？
6/30 日	12.5	スピードトレ	3k 3m48s-46s-50s 11m24s 1kx2 3m37s,3m47s	今日は遠出から帰ってのラン・めちゃくちゃ怠かったが意外と粘れた・６月も終わり今年も半年が過ぎた・何とか今月も３００ｋｍクリア・距離だけがすべてではないがある程度は走らないと・明日から少し新メニューを取り入れるか？
走行距離	305.5  km