月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 水	12.5	スローラン	10k 48m20s 4m50s/km	５月もスター・これで一年間３００ｋｍ／月達成・次なる目標へ・少し左膝違和感・坂道下りは控えめに！
5/02 木	14.5	マウンテントレ100m	4m45s/km 2k 7m40s	100mの坂一気昇り・下りは無理せずゆっくりと
5/03 金	13.5	スローラン	10k 4m55s/km	今日は夜勤・軽めの走り
5/04 土	12.0	なんとなくラン	10k 5m30s-5m00s-5m00s-4m58s-4m56s-4m51s-4m34s-4m15s-4m13s-4m09s	夜勤明け・体鉛のごとし・少し後半はペースアップ
5/05 日	10.0	超スローラン		朝は釣り・昼はジョグ・夕方からＢＱ・ハードな一日
5/06 月	13.0	wj 軽ラン	wj5.5k ラン7.5	朝はwj・お昼から畑仕事・夕方ラン
5/07 火	0.0	完全休養
5/08 水	0.0	完全休養
5/09 木	14.0	マウンテントレ100m	9k 4m41s-29s-23s-56s-37s-18s-37s-44s-27s	暑くなってきました・少し夏風邪気味・久しぶりのジョグ・意外とスピードもありいい感じ
5/10 金	16.0	モーニングラン	10k 5m20s-4m52s-47s-32s-25s-20s-22s-15s-15s-06s	久しぶりの早朝ラン・なかなか寝起きは体が動かないが少しずつペースアップ・昼と違い清々しい・ちょっと寒いくらい・これからは早朝ランが増えそうだ・今月下旬ランクラブの合宿参加予定
5/11 土	12.5	ミニスピラン	2k 7m44s 1k3m43s	3kダッシュをと思ったが途中でリタイヤ・情けない・夜勤帰りはスタミナなし・ラスト前1k挑戦まずますか？
5/12 日	12.5	ミニスピラン２	3k11m54s 1k3m42s	今日も夜勤帰り夕方ラン・昨日のリベンジと思い３ｋ．１ｋに挑戦・やっぱりしんどいがなんとラン・風も少し向いを考えれば良し・また明日
5/13 月	13.5	マウンテントレ100m	4m35s-4m53s ラスト１ｋフラット3m38s	暑かった・今日は休みで体も少し軽め・タイム伸びずあかん・ラスト１ｋ向い風でこのタイムはりっぱ？
5/14 火	17.0	ベースラン	10k 4m38s-33s-33s-31s-31s-36s-31s-30s-33s-25s	体調不良・怠い・と思い夕方ランに変更・２０ｋランを断念ショートカット短めに・走り出すとやはり重たいがタイムは意外と速い？１０ｋはまずまず後は超スローで！少し休みたいのか体さん？
5/15 水	12.5	ハイ・スローラン	5k 4m06s-04s-05s-04s-05s 1k x2 3m43s , 3m49s	左膝下張り有り・明日はお休み予定なので少しスピードアップ・１０ｋは持たないので５ｋと１ｋインターバル・足の調子を見ながらまずまずか？・いやな季節スタミナをつけて頑張るべし・少しダイエットして−２ｋ目標！
5/16 木	3.0	wj		今日はお休み
5/17 金	12.5	モーニングラン	10k 5m03s-4m56s-45s-32s-30s-26s-23s-19s-13s-3m56s	朝ランはやっぱりしんどい・苦手ではないのだが？・今日は寒いくらいでした。心地よいのがいいですね！タイムはさほどではないが。
5/18 土	16.0	マウンテントレ80m	1k 3m27s 80m1.5kマウント4m30s/km	なんとなくランで家を出発・途中陸上競技場で1kmダッシュ・これがなんと早い・確実に1kのタイムは上がっている感じがする・最後は坂道とてもつらい・我慢我慢の練習でした・とにかく暑くなってきた
5/19 日	11.0	なんとなくラン	10k 4m56s-41s-42s-37s-40s-59s-58s-50s-39s-13s	夜勤帰りなんとなくラン・雨が降りそうなので早めに、が途中でやはり雨・無理せずスローで調整・おやすみなさい！
5/20 月	15.0	マウンテントレ300m	1k x 3 3m59s,3m45s,3m44s	今日も夜勤帰りなんとなくラン・ダッシュ３本・めちゃしんどい・体がだるい
5/21 火	12.5	マウンテントレ100m	4m40s/km 1k 3m43s	暑い暑い・スタミナなし・最悪ですわ・秋に向かって一歩づつ・これしかないか！
5/22 水	12.5	スローラン	前半 5m10s/km 後半4m35s	朝から畑仕事・これが悪かった・ぎっくり腰ではないが電気が走る・夕方ラン・やはり腰に違和感あるがな・前半ひかえて後半少しペースを上げてみる・まあこれくらいは走れそうだが・明日から二日間は仕事で走れないのでちょうどいいかな・土日のラン合宿は大丈夫か？
5/23 木	0.0		完全休養	全国マラソンランキングが発表されていました。52歳の部235位/4657人・来年は150位くらいを目標に！
5/24 金	3.0	wj		明日からランクラブの合宿・蒜山高原 ラン合宿、山登りはハード！10kを少し頑張ったが後はスローで！
5/25 土	15.0	マウンテントレ300m
5/26 日	32.0	マラニック32k	ゆっくりと！	ラン合宿２日目・途中寄り道５箇所・アイスクリームがおいしい。暑かったが楽しい一日でした！
5/27 月	9.5	スロージョグ	5m10s/km	合宿疲れのためスローで調整・体怠いが痛みはさほどなし
5/28 火	0.0		完全休養	予定変更してお休み・今度の日曜日はレース・少し疲れがあるので気分転換お休みです！
5/29 水	16.5	旅行ラン１	それなりに	雨上がりの夕方大阪城外人さんとバトル・一応勝利
5/30 木	8.0	旅行ラン２	それなりに	朝ラン南に下る
5/31 金	10.5	マウンテントレ100m	8k 5m10s-4m42s-49s-25s-26s-06s-30s-3m55s ラスト1k3m54s	５月も最後となりました・色々トレーニングを取り入れてやってきましたがいよいよ日曜日はたたらぎマラソン・この季節タイムはあまり期待できないが？モチベーションを保つためにも小さなレースは出るつもり。
走行距離	350.5  km