月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0	完全休養		10月スタート・9月も300kオーバー
10/02 火	3.0	wj
10/03 水	13.0	JOG	5k 22m25s	後4日・今はまだ体力なし・20kは不安いっぱい・今日はレースと同じ時間に練習・暑いバテタ
10/04 木	15.0	JOG	10k 45m30s	昼は暑い・この気温だとハーフは1h35/40mくらいかな
10/05 金	12.5	JOG	12k 59m	明日はスローでいきますか
10/06 土	7.5	JOG	5m20s/km	いよいよ明日は今シーズン最初のレース・いかに
10/07 日	23.0	あざい・お市マラソン	1H43M19S（ネットh42m50s)4m01s-23s-31s-29s-30s-37s-34s-40s-17s-14s-21s-28s-34s-48s-5m07s-29s-52s-6m06s-6m09s-5m43s-5m12s-32s	暑さに撃沈・10kまではなんとかでしたが13k辺りで足が止まった・今の実力はこんなもん・やはり暑いのは超苦手なのか？とりあえず次でリベンジを
10/08 月	10.5	JOG	10k 52m	再スタート・初めの一歩・いざ
10/09 火	16.0	JOG	4m29s-26-26-22-27-27-23-25-24-20-57-50-49-50-28s 15k 1h8m3s 10k 44m9s	今日は少し頑張りました・先日のレースより早いじゃないか・なんで
10/10 水	0.0	完全休養		また明日から
10/11 木	11.0	JOG	5m48s-4m43s-4m50s-4m49s-5m33s-7m28s-5m11s-5m00s-4m46s-4m16s-3m44s	上がり良し　　早朝ラン・初めは体の動きは悪し
10/12 金	16.0	JOG	4m46s-35-41-48-49-45-48-40-36-38-50-33-09-33-27 ave:4m39s/km	赤穂御崎の激しいアップダウンこなし・涼しくなってきました・ペースを上げて距離伸ばし・その先は
10/13 土	12.5	JOG	5k 4m23s-21-20-19-18 ラスト1k4m4s	少し疲れがある感じ
10/14 日	12.5	JOG	5k 4m09s-07-08-09-06 ラスト1k 3m58s	5kだけの粘り・これから距離を延ばさなくては
10/15 月	20.5	JOG	2h少し切った程度	前半10kは赤穂御崎のアップダウン・予定30kだったが途中でリタイア・情けなや・明日もがんばります
10/16 火	12.0	JOG	5m57s-16-14-13-10-04-14-04-04-4m55s-58-53 5m10s/km	今日も昼は暑かった・平坦な所を走ったせいかあまり負担にならず・ペースもゆっくりでした
10/17 水	0.0	完全休養
10/18 木	0.0	完全休養		今日も仕事が忙しく休み・久しぶりの2連ちゃん・また明日から頑張ります
10/19 金	19.0	早朝JOG	12k 4m35s-35-30-30-29-25-24-24-27-28-25-28 ラスト2k 4m07s-08s	朝は寒いくらい・いよいよ本格練習に入るぞ
10/20 土	33.5	ロングラン 3h	5m17s-4m40s-46-47-48-45-47-44-47-43-48-46-46-45-47-46-47-49-49-45-47　21k1h40m	久しぶりのロング・疲れた・これでフルが走れるのだろうか？40kははてしなく長そうな
10/21 日	12.5	JOG	12k 1h少し切るくらい	今日は少しペースダウン
10/22 月	12.0	JOG	1h5m	スローペースで疲れ取り
10/23 火	10.5	JOG	10k 4m32s-06-03-12-07-05-07-3m56s-4m05s-3m57s 41m11s	今シーズン最高タイム・最初の1kの入りをもう少し上げていれば40分台でいけたか・この時期でのこのタイムはgood・明日は少し距離を伸ばそう
10/24 水	16.0	JOG	5m02s-4m23s-21-23-28-24-25-26-23-28-39-59-24-04-17-18 16k1h11m25s 4m28s/km	粘りが出てきた走り・後半赤穂御崎の坂も何とか・下りになるとペースも上がる・最後の粘りもありラストスパートも効く・加齢臭さんの言うとおり夏の練習の効果が出てきたか・こうなると人間欲が出てくる・次の大会は少し控えめにと思っているが・突っ込みすぎないように
10/25 木	31.5	ロングラン30k	21.1k 1h44m10s 30k 2h37m50s	今週は少し走りすぎたか・後半バテバテ・少し休んで疲れを取れば何とかフル3.5hはいけそうな感じ・甘いか
10/26 金	0.0	完全休養		一休み一休み・赤穂マラソンの案内状到着
10/27 土	10.0	JOG	5m22s-31-18-4m59s-47-30-25-27-15-08	初めちょろちょろ中普通・最後はベースアップ・軽めの練習・明日は雨かな・今月はかなり走りこんだから・これからは少し軽めに・大阪マラソンの案内状到着
10/28 日	12.0	JOG	12k 60m	あまり無理せずスローペース
10/29 月	10.0	JOG	51m30s	膝・ふくらはぎに違和感があったので数日ペースダウンしているがラスト前1k3m48sで特に問題なし・明日から少しペースアップ・京都マラソン「当選」の知らせ
10/30 火	12.0	JOG	10k 4m23s-23-22-21-23-23-18-26-25-18 43m33s 4m21s/km	少しペースアップ・明日は今月最後
10/31 水	9.5	JOG	3k 3m47s-57-4m05s 11m49s	最後は少し疲れた・12分は切れたがオール3分台とはいかず・10月も終わりました・月間総距離最高
走行距離	373.5  km