月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	21.5	JOG	21.1k 4m41s-18-11-18-11-14-21-21-34-29-21-3m59s-4m21s-36-47-37-27-24-29-29-34 1h33m25s 4m26s/km	赤穂シティマラソンコース試走　まずまずのタイム・風がめちゃくちゃ強かった・最後まで足は動いたが
11/02 金	12.5	JOG	5m58s-13-4m55s-43-42-41-33-31-34-18-19-07 56m30s	ゆっくりのつもりが最後はペースを上げてしまった・まあ明日は休みだからいいっか・めっきり冬の感じ・夕方5時くらいから走りだすと真っ暗・手袋がいる感じ
11/03 土	3.0	wj	散歩程度
11/04 日	0.0	完全休養		また明日
11/05 月	16.0	JOG	5m21s-4m51s-41-42-42-47-39-35-34-43-48-5m16s-4m42s-16-13 15k1h11m	早朝ラン・次のレースまでの最後のロング・頑張ります
11/06 火	10.5	JOG	10k 45m45s 4m35s/km	後5日
11/07 水	13.5	JOG	13k 5m24s-4m44s-43-42-45-46-46-39-44-43-46-47-3m53s 1h1m25s	明日は最後の気合いを入れた練習予定・距離は短く
11/08 木	12.5	JOG	5k 4m10s-15-14-12-17 ラスト1k3m51s	さあ本番はどうかな・天気は雨らしい
11/09 金	10.5	JOG	10k 53m55s	スローな調整
11/10 土	5.0	JOG		明日は雨か・いざ出陣じゃ
11/11 日	25.0	赤穂シティマラソン	ハーフ　1h31m05s　4m11s-15-17-06-16-13-16-18-15-38-26-19-3m58s-4m23s-25-19-23-20-29-28-30-\19	50歳以上15位・350人くらいがエントリー・雨風共に強し・コンディションは良くない・午後の部は中止らしい
11/12 月	10.5	JOG	49m25s	軽めの練習・迎え酒ならぬ迎え走り・でもさすがに少し張りがある・大阪への第一歩
11/13 火	12.5	JOG	10k 4m33s-34-32-27-24-25-16-09-09-09 43m38s	少しずつペースを上げて・大阪フルと赤穂の10kのダブル練習が必要か・スピードと持久力
11/14 水	12.5	JOG	12k 59m10s	今日はスローな気分で・女子ランナーを見つけて一挙にスルー
11/15 木	12.5	JOG	12.5k 71m50s	超スロー・30kからのペースもこんなもんか・最悪のペース練習・大阪まであと10日
11/16 金	32.5	JOG	20k 1h35m10s 4m40s-50-45-42-45-48-49-41-44-43-47-46-46-46-47-49-45-48-49-46 30k 2h28m50s	疲れきった・明日からは少し軽めで体力を温存・42kは果てしなく長い
11/17 土	12.5	JOG	10k 51m10s 5m26s-22-25-07-06-06-04-13-4m47s-40	これから1週間は5m/kmペースの練習中心・大阪マラソンKブロックスタート・3H30Mは少し厳しいか
11/18 日	10.5	JOG	3kトライ3m58s-3m55s-3m55s 11m48s	3kまずまず　12/2赤穂義士マラソンコース試走10kmだが
11/19 月	0.0	完全休養		久しぶりのお休み
11/20 火	3.0	wj		カウントダウン後5日
11/21 水	14.5	JOG	10k 3m58s-4m01s-04-26-22-27-20-18-18-10 42m24s	赤穂義士マラソンコーストライ・スタミナなし・ロングの練習ばかり・少しスピード練習も必要・大阪まで後4日
11/22 木	0.0	完全休養		後3日
11/23 金	8.5	JOG	5m/kmペースで8k 40m	最終調整・後2日
11/24 土	5.5	JOG	6m/km	いざ大阪に出発
11/25 日	45.0	大阪マラソン	42.19 wj:3k	ネット3h27m34s.グロス3h41m32s目標はクリア
11/26 月	7.5	JOG	5m30s/kmペース	足の痛みも少しあり・これがフル・意外と楽かも・前田君すごいなあ2h40m代、吉井君2h58mネット記録やけどみんな頑張った拍手やでほんま
11/27 火	0.0	完全休養
11/28 水	12.5	JOG	10k 44m30s 3k13m40 3k13m10s 4k17m40s	日曜日に向けての練習開始・フルの疲れがあるのかしんどい・スタミナなし・あと3日で調整しようか・10k40分台ではいきたいが
11/29 木	11.5	JOG	3k 3m55s-3m55s-3m58s 2k 4m08s-4m10s	少しペースアップ・距離を伸ばさなくては・疲れるのが早いスタミナなし
11/30 金	10.5	JOG	5m/kmペース	ゆっくりとぼちぼち
走行距離	352.0  km