月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	10.0	インターバル走	１時間	アップ１２　２ｋｍ×3　１２　１ｋｍ×3　クールダウン
11/02 火	10.0	インターバル走	１時間	アップ１２　２ｋｍ×1　11.５　2ｋｍ×1　11　2ｋｍ×2
11/03 水	0.0
11/04 木	11.0	インターバル走	１時間	アップ　１２で５ｋｍ　その後は１ｋｍずつだった
11/05 金	0.0
11/06 土	0.0
11/07 日	11.0	盲人伴走	1時間半	代々木公園６周　足利さん　帰り美容院
11/08 月	0.0			体調悪いのでオフ　Ｋ−１　ＭＡＸ見た
11/09 火	0.0			風邪でオフ
11/10 水	0.0			風邪でオフ
11/11 木	0.0
11/12 金	0.0
11/13 土	0.0
11/14 日	0.0
11/15 月	0.0
11/16 火	8.0	ゆっくり	１時間	久々だったので　ゆっくり走った
11/17 水	8.0	ゆっくり	１時間	まだ全然ダメ
11/18 木	7.0	ゆっくり	５０分	まだダメ
11/19 金	0.0
11/20 土	0.0
11/21 日	10.0	最初アップ　次は全力	５０分	ルネサンス皇居練習会　一周目アップで２６分二週目２４分全然ダメだった
11/22 月	12.0	ビルドアップ	１時間２０分	最初はゆっくりだったけど　段々ペース上げたらそれなりに走れた
11/23 火	0.0			ルネ休み
11/24 水	1.0	ＧＰ後クールダウン
11/25 木	11.0	インターバル走	１時間	最初調子悪かったけど段々良くなってきた
11/26 金	0.0
11/27 土	0.0
11/28 日	11.0	インターバル	１時間	久々の滝野川体育館　12.5で８回
11/29 月	0.0
11/30 火	8.0	インターバル	１時間	12　傾斜１で800ｍダッシュ８回
走行距離	118.0  km