月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	7.0	ゆっくりペース	４０分	相変わらずダメ　マッサージチェア２回やった
7/02 金	0.0
7/03 土	0.0
7/04 日	0.0			協栄　左腕だけでやった　帰り山田電気でポケットラジオ買ってるときに雨　帰りずっと雨だった帰ったらやんだ
7/05 月	8.0	ゆっくり途中からビルドアップ	５０分	凄いどしゃぶりで８時頃店の前のマンホールから水が噴出して５階くらいまで水の柱が立った　最初はユックリだったけど途中から８　９　10　１１ラスト３分は13
7/06 火	0.0			マッサージチェア２回　肩インナーマッスルやった
7/07 水	2.0	ゆっくり		パンプ前後
7/08 木	10.0	ペース走からビルドアップ	５５分	最初ゆっくりだったけど９　１０　１１　１２　１３　ラスト５００ｍは１５だった
7/09 金	0.0
7/10 土	0.0
7/11 日	0.0
7/12 月	11.0	ペース走	１時間	最初ゆっくり　段々ペース上げていった
7/13 火	2.0	パンプ前後		あまり時間なかった
7/14 水	0.0
7/15 木	11.0	ペース走り	１時間	１０　１１　で走った
7/16 金	0.0
7/17 土	0.0
7/18 日	0.0			協栄ジム　デフェンスの反復やった　帰りに美容院行った
7/19 月	0.0
7/20 火	4.0	パンプ後
7/21 水	1.0	パンプ前後
7/22 木	10.0	ペース走	１時間５分	体幹ランニングのフォームだけ気にして走った
7/23 金	0.0
7/24 土	0.0
7/25 日	0.0			協栄　ビバホームでアイスノンもどきのまくらと首にまくやつ買った
7/26 月	11.0	ビルドアップ	１時間	玄米始めた　２合ずつ食った最後は久々に11で　ずっと走った
7/27 火	4.0	ペース走	３０分	パンプ後だけ　最近２合ずつ食ってるので調子いい
7/28 水	2.0	アップ　クールダウン	１５分	パンプ前後チョッとだけ
7/29 木	13.0	ペース走	１時間２５分	まだまだだけど少しずつ調子上がってきた
7/30 金	0.0
7/31 土	0.0			代々木公園盲人伴走　伊藤さん　協栄　ドンキでクリップ扇風機
走行距離	96.0  km