月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 月	0.0			雪で休んだ
2/02 火	4.0	パンプ前後	４０分	勝田マラソンで筋肉痛になった足をほぐした　楽になった
2/03 水	3.0	パンプ前	２２分	足の復活が今までより早くなった
2/04 木	12.0	傾斜３にした	１時間１０分	これからは傾斜少し下げてスピードアップする
2/05 金	0.0
2/06 土	0.0
2/07 日	50.0	荒川土手19ｋｍジェクサー31ｋｍ	６時間	荒川土手かなりの強風なので途中で中止してジェクサー行った　最後は貧血気味になった
2/08 月	13.0	傾斜３	１時間２０分	ペース走　フォームを気にして走ってた
2/09 火	15.0	傾斜3	１時間３０分	ペース走　フォーム気にして走ってた　音を発てない様にしたほうがいいとアドヴァイスされたので明日からそうしようと決めた
2/10 水	13.0	傾斜２．５	１時間２０分	音をたてないようにだけ気を使って走った　これからは絶対この走り方にすると決めた
2/11 木	0.0
2/12 金	10.0	荒川土手	５５分	滑らかに走ることだけ考えてた
2/13 土	0.0
2/14 日	43.0	荒川土手	４時間24分	音してるかわからないけど　音がしないような滑らかな走り方だけ考えてた　スピード遅いのもあるけどあまり足が痛くならなかった 1k6.36 2k6.24 3k5.54 10k間で３６.００ １６kまで３４.３０ １７k６.３６ １８k４.３４ １９k６.０１ ２０k６.２９ ２１k５.３１ ２２k６.５０ ２３k５.５５ ２４k６.２６ ２５k６.２２ ２６k５.４７ ２７k６.１５ ２８k６.１４ ２９k６.２０ ３０k６.２２ ３１k６.０７ ３２k６.２２ ３３k６.１７ ３４６.１７ ３５k６.２２ ３６k６.２６ ３７k６.２９ ３８k６.２２ ３９k６.２７ ４０k6.30 41k6.32 43k6.18
2/15 月	9.0	傾斜３スピード７．５	１時間１０分	昨日の疲れをほぐす程度にした
2/16 火	2.0	パンプ後	15分	混んでたので前は出来なかった
2/17 水	10.0	傾斜２　スピード10	1時間	だいぶ走り方が分かってきた
2/18 木	14.0	傾斜2　スピード10	1時間15分	疲れてくるとフォームが崩れてくる
2/19 金	12.0	荒川土手	1時間	２ｋｍはアップしないとダメ　明日のマラソン大会のｋｍ表示あった
2/20 土	0.0
2/21 日	22.0	荒川土手下流	２時間	最初３ｋｍまでまるでダメ体幹使って走る事だけ考えたラスト２ｋｍまるでダメ　もっと走る予定だったけど２２ｋｍでやめた
2/22 月	13.0	傾斜２ビルドアップ	１時間２０分	常に体幹ランニング出来てるかだけ考えて走ってた
2/23 火	13.0	傾斜2ビルドアップ	１時間２０分	常に体幹ランニング出来てるかだけ考えて走った
2/24 水	2.0	パンプ前のアップ	１３分	あまり走れなかったけどパンプは軽めで気持ち良く出来た
2/25 木	0.0	エアロバイク	１時間２０分	かなり疲れてたのでエアロバイクだけにしておいた
2/26 金	0.0
2/27 土	0.0
2/28 日	21.0	深谷ハーフマラソン	１時間４６分	雨だったけど思ったよりは楽だった　フォームが崩れない走りだけ考えた　ラスト２ｋｍはフォーム崩れた
走行距離	281.0  km