月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	18.0	ＬＳＤ	２時間	荒川土手　ゆっくりペース　天気良かった
1/02 土	12.0	ペース走	１時間１０分	荒川土手　ゆっくりペース　天気良かった
1/03 日	35.0	ＬＳＤ	４時間	傾斜５％ ルネサンス特別営業
1/04 月	14.0	ペース走	１時間３０分	イマイチ調子出なかった
1/05 火	2.0	パンプ前のアップのみ	１５分	寝不足で全くダメ
1/06 水	13.0	傾斜４〜５	１時間２０分	調子でなかったのでゆっくり走った　スピード出なかった
1/07 木	6.0	傾斜４	４０分	ふくらはぎに張りがあるので軽く走った
1/08 金	0.0
1/09 土	0.0
1/10 日	21.0	谷川真理ハーフマラソン	１時間４８分	全部４分台で行く予定だったけどダメだった
1/11 月	0.0			第一外科行ってレントゲン撮り肩に注射　ステロイド剤もらった
1/12 火	0.0
1/13 水	12.0	傾斜６	１時間１５分	傾斜６はきつかったが　これからもやろうと思った
1/14 木	13.0	傾斜６	１時間２５分	傾斜６　これからも続ける！
1/15 金	0.0
1/16 土	0.0
1/17 日	42.0	荒川土手	５時間	ＬＳＤトレーニング　オートミール　バナナだけで走った
1/18 月	0.0	エアロバイク	１時間２５分	疲労が残ってるので軽くエアロバイク
1/19 火	13.0	傾斜６	１時間２５分	日曜日の疲れあり調子出なかった
1/20 水	12.0	傾斜６	１時間３０分	疲れててスピードは８→７．５→７→７．５だった
1/21 木	12.0	傾斜６	１時間３０分	疲れててスピード出なかった　最後はなんとか８．５で走れた
1/22 金	0.0
1/23 土	0.0
1/24 日	30.0	荒川土手ＬＳＤ	４時間	バナナ１本で走った　ラスト３ｋｍは４分４０秒前後　その後自転車で東長崎の美容院行った
1/25 月	0.0	エアロバイク	１時間３０分	筋肉痛だったのでチンタラとエアロバイク漕いでた
1/26 火	4.0	パンプ前後	３0分	カーボ中なのでパンプで貧血気味になった　右肩は痛くなかった
1/27 水	0.0	エアロバイク	１５分	ボディパンプ
1/28 木	8.0	傾斜はゆるく４にした	５０分	最初の３０分はエアロバイク　ザムスト（フクラハギスパッツ）アシックスのソックス買った携帯ストラップもらった
1/29 金	0.0
1/30 土	0.0
1/31 日	42.0	勝田マラソン	４時間１９分	２５ｋｍまでは良かったけどそこから失速した　アップダウンで完全にへこたれた
走行距離	309.0  km