月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	16.0	ビルドアップ走	1時間20分	少し疲れ気味　傾斜を５％から１％にしたら疲れた
10/02 金	0.0
10/03 土	0.0
10/04 日	42.0	LSDからペース走	4時間19分	最初はLSDのつもりだったが途中から変更して6分台でラストで5分台余裕かを実験
10/05 月	0.0	エアロバイク	1時間	ももに筋肉痛残ってたのでエアロバイクとストレッチ
10/06 火	0.0	オフ		亀田次男　ドリーム見た
10/07 水	3.0	パンプ前のアップ	18分	ゆっぅりペース
10/08 木	13.0	ゆっくりペース	1時間5分	寝不足でかなりダルかった
10/09 金	0.0
10/10 土	0.0
10/11 日	16.0	4ｋｍからレースペース朝９時から３時まで纏の練習だった	１時間３２分	６．３６　６.５５ ６.３７ ６.００ ５.５０ ６.０３ ６.０６ ５.３２ ５.５０ ４.５５ ５.０２ ５.３４ ５.２７ ４.４８ ５.０５ ５.５７
10/12 月	8.0	ペース走	48分	アシックスゲルエクセルで初走り　7時に夕食だったので胃がもたれて吐きそうだった１２ｋｍの予定だったのに！
10/13 火	6.0	ボディパンプ前後	４０分	やや足が重かった
10/14 水	13.0	ペース走	1時間10分	調子悪かった
10/15 木	13.0	ペース走	1時間10分	８ｋｍまでは調子悪かった
10/16 金	6.0	ペース走	35分	荒川土手　腰に張りがあったので足慣らし程度　ほぐれてよくなった
10/17 土	0.0	オフ
10/18 日	0.0
10/19 月	0.0	オフ		寝不足　筋肉痛
10/20 火	14.0	ペース走	1時間10分	スピードより傾斜つけて負荷をかけた
10/21 水	13.0	ペース走	１時間１０分	ゆっくりペース　スピードより傾斜で負荷つけた
10/22 木	13.0	ペース走からビルドアップ	1時間10分	最初ゆっくり　最後は少しスピードあげた
10/23 金	0.0
10/24 土	0.0
10/25 日	0.0			大戸屋→協栄ボクシングジム→美容院→南長崎の公園で祭りチジミ食べた→大戸屋
10/26 月	14.0	ゆっくりペースからビルドアップ	1時間15分	最初ゆっくり　段々スピードあげた
10/27 火	16.0	ゆっくり→ペース→ビルドアップ	1時間25分	最初ゆっくり　段々スピードあげた
10/28 水	10.0	かなりゆっくり	1時間	夕食遅く調子悪かった
10/29 木	16.0	ペース走	1時間25分	ペースを守れて走れた
10/30 金	0.0
10/31 土	0.0
走行距離	232.0  km