月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	3.0	ペース走	18分
9/02 水	14.0	ペース走	1時間15分
9/03 木	12.0	ペース走	1時間
9/04 金	0.0
9/05 土	0.0
9/06 日	4.0	アップ	35分	滝野川体育館で！
9/07 月	15.0	ペース走	1時間20分	わりと楽に走れた
9/08 火	6.0	アップとクールダウン	38分	ボディパンプ前と後に３ｋｍずつ
9/09 水	13.0	ペース走	1時間20分	ナイキエアズーム　スピードライトｓｔ＋ワイド初走り　ペース抑えて走った
9/10 木	16.0	ペース走	1時間25分	胃がもたれてたけどなんとか最後まで走れた
9/11 金	0.0
9/12 土	0.0
9/13 日	18.0	LSD	１時間４０分	久々の荒川土手景色最高だったけど虫が異常発生で途中から走れなくなった　本当は４時間走る予定
9/14 月	15.0	ビルドアップ	1時間20分	仕事中は疲れあったけど走りだしたらそうでもなかった
9/15 火	6.0	アップとクールダウン	38分	ボディパンプの前後に３ｋｍずつ
9/16 水	13.0	ゆっくりペース	1時間15分	夕食遅かったので胃がもたれてた
9/17 木	15.0	ビルドアップ走	1時間15分	体調は良かった　気持ち良く走ることが出来た
9/18 金	0.0
9/19 土	0.0
9/20 日	24.0	ＬＳＤ	3時間　１０ｋｍまでは超ゆっくりペース	１８ｋｍから足が重くなってきた　荒川土手　気候も景色も最高だった
9/21 月	0.0
9/22 火	12.0	ビルドアップ走	1時間	久々の夜の荒川　夜景が綺麗　BBＱ場から江北橋で折り返し次は鹿浜橋で折り返した
9/23 水	12.0	ビルドアップ走	1時間	昨日と同じコース　最初の４ｋｍは6分台で江北橋からは5分台前半ラストは4分３０秒
9/24 木	15.0	ビルドアップ走	1時間15分	ルネサンス　足が重かった
9/25 金	0.0			シンスプリント脛が痛いので休養
9/26 土	0.0			まだ脛が痛いので休養
9/27 日	0.0			ボクシング→仮眠→纏の練習　夜には足が回復　明日からランニング開始
9/28 月	16.0	ビルドアップ走	1時間20分	最初は脛の様子見ながらゆっくり・・・結局最後まで１０．８より速くしなかった
9/29 火	6.0	アップ　クールダウン	３５分	ボディパンプ前後のアップ＆クールダウン
9/30 水	16.0	ビルドアップ走	1時間20分	日曜久々の纏練習　昨日2週間ぶりのパンプで筋肉痛
走行距離	251.0  km