月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0	am 30`(ゆっくり）　八幡周回３周×７　　ｐｍ30`(ゆっくり）		am 3周（5`10. 06. 59. 57. 51. 46. 43.)
1/02 月	0.0	am 120`(ゆっくり）	積雪の中
1/03 火	0.0	am 40`(ゆっくり）　八幡周回３周×１０ pm30`(ゆっくり）	久しぶりに、まともな練習	am 3周（5`07. 09. 59. 59. 56. 56. 53. 49. 46. 42.)
1/04 水	0.0	am 65`(少しは早く）　pm5.4K走（19`46)	朝は、また白く	pm　5.4K(6`48. 6`45. 6`13./1.8K毎）
1/05 木	0.0	am 50`少し(速め） pm 0.9K×7		pm 0.9K(3`14. 11. 11. 07. 07. 02. 59.)
1/06 金	0.0	am 80`(今日のテンポで）　pm 250×10		pm (44. 43. 41. 41. 39. 40. 40. 39. 39. 39.)
1/07 土	0.0	am 30`(ゆっくり）　1.8K×10 pm3K(ゆっくり）		am 1.8K(7`24. 30. 24. 09. 49. 43. 27. 19. 11. 08.)
1/08 日	0.0	am 30`(ゆっくり）m公園外周　２周×8　pm3K(ゆっくり）	所々凍結	am 外周（6`53. 55. 54. 53. 46. 43. 45. 40.)
1/09 月	0.0	am 30`(ゆっくり） y広場周回４周×6	変則コース	am 周回(9`47. 43. 36. 36. 20. 14.)
1/10 火	0.0	am 50`(気をつけて）　pm200×12	きつい	pm200 (36×6. 35×2. 34×2. 33×2.)
1/11 水	0.0	am 80`(周りを気にして） pm100m×12	こんなにきついとは、	pm 100m (18×3. 17×5. 15〜16×4.)
1/12 木	0.0	am 50`(何とか）
1/13 金	0.0	am 50`(何とか） pm200×12		pm 200(31`〜36`)
1/14 土	0.0	am 40`(ゆっくり）　1K×15(r0.1)		am 1K(1〜4(3`33〜38) 5〜10(26〜30) 11〜14(22〜25) 15(12.)
1/15 日	0.0	am 30`(ゆっくり） 1K×17		am 1K 1〜4(3`40〜54) 5〜11(23〜28) 12〜16(16〜19) 17(12.)
1/16 月	0.0	am m公園外周５周（ゆっくり）　同コース１周×１５(r0.1)		am 周回 1〜4(3`40〜45) 5〜8(32〜34) 9〜12(26〜28) 13〜15(17. 17. 00.)
1/17 火	0.0	am 50`(ゆっくり）
1/18 水	0.0	am 80`(ゆっくり）　pm200m×10(r50m)		pm 200m(36. 36. 36. 34. 33. 33. 34. 33. 33. 33. )
1/19 木	0.0	am 90`(ゆっくり） pm200×12(50)		pm 200(36. 36. 36. 34. 33. 34. 33. 33. 34. 33. 33. 33.)
1/20 金	0.0	am50`(速め）　pm200m×20(50)	三十分間集中し	pm 200m(33〜34.)
1/21 土	0.0	am 60`(起伏）　ｍ公園外周２周×６		am　ｍ２周（6`51. 54. 55. 49. 48. 36.)
1/22 日	0.0	am 60`(起伏） m公園外周2周×7	脚にくる	am m２周(6`53. 55. 51. 51. 46. 45. 30.)
1/23 月	0.0	am 90`(ゆっくり）　pm200m×13)(r50)	右大腿部が、ヤバイ	pm 200(33〜35)
1/24 火	0.0	am 70`(ゆっくり）	慎重に。
1/25 水	0.0	am 90`(ゆっくり）pm100×20	雪と氷の一日	pm 100は約18分間
1/26 木	0.0	am 80`(ゆっくり）
1/27 金	0.0	am 70`(ゆっくり） pm 200×20(3４分）		pm200 (33`〜35`)
1/28 土	0.0	am 150`(ゆっくり）　pm 200m×13(r50)	やる気なし	pm200m (33`〜36`)
1/29 日	0.0	am60`(ゆっくり）G4-100×12(r100)		am G4(3`50. 48. 49. 48. 46. 37. 39. 38. 38. 28. 29. 27. 27.)
1/30 月	0.0	am60`(ゆっくり）　pm0.6K×7		pm 0.6(2`02. 00. 01. 01. 57. 55. 54.)
1/31 火	0.0	am80`(ゆっくり）　pm0.8K×6		pm 0.8(2`48. 45. 47. 39. 39. 34. 29.)
走行距離	0.0  km