月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0	am20(ゆっくり） D.S.G外周10周×7 r1min pm4.5K起伏走（15`57)		am 10周（11`03. 10`31. 9`36. 00. 8`53. 51. 18.) pm4.5K(3`24. 7`44. 9`55. 13`07. 15`57/0.9K毎）
11/02 水	0.0	am20`(ゆっくり）D.S.G外周10周×7 r1min pm5K起伏走（17`15)	朝の気温高、俺には↑	am 10周（11`10. 10`23. 9`57. 8`59. 58. 27. 16.) pm5K(3`36. 36. 30. 33. 00.)
11/03 木	0.0	am20`(ゆっくり）　M.G外周6(2/3)周×12 r1/3	脚の痛み和らぎ、準調	am ６.2/3 (8`32. 09. 7`46. 40. 13. 6`53. 51. 51. 46. 42. 32. 18.)
11/04 金	0.0	am60`(ゆっくり）
11/05 土	0.0	am10`(ゆっくり）　Ｙ公園外周5周×10 r1min	走った途端、土砂降り	am 外周（11`14. 10`17. 14. 9`47. 15. 8`54. 54. 39. 29. 10.)
11/06 日	0.0	am10`(ゆっくり）　Y公園外周5周×10 r1min pm30`(ゆっくり）	予定外の雨	am (10`51. 17. 9`43. 14. 8`56. 54. 43. 28. 13. 04.)
11/07 月	0.0	am20`(ゆっくり）　M山登り×12 pm3.2.k(10`30)		am 上り（2`11. 12. 03. 03. 1`59. 58. 57. 56. 55. 53. 48. 48.) pm3.2K(2`45. 45. 38. 22/0.8K毎）
11/08 火	0.0	am20`(ゆっくり） M山上り×15	夕方は会合	am 上り(2`10. 09. 07. 00. 59. 58. 57. 55. 53. 49. 48. 46. 46. 46. 43.)
11/09 水	0.0	am20`(ゆっくり） M山上り×16	少し疲れ気味	am 上り(2`17. 09. 05. 05. 58. 58. 58. 57. 55. 51. 48. 48. 46. 46. 43. 42.)
11/10 木	0.0	am20`(ゆっくり） D.S.G外周64周（1`01`57) pm3.2K走（10`20)		am 外周20周毎（22`47. 41`00. 58`32. 1`01`57/4周） pm3.2K10`20(5`22/4`58. 1.6K)
11/11 金	0.0	am60`(ゆっくり）　pm坂×10	午後は会、	pm 坂（1`00〜53)
11/12 土	0.0	am20`(ゆっくり） MG外周6.2/3周×12 pm30`(ゆっくり）	痛み無し	am(8`52. 12. 7`57. 41. 24. 6`49. 45. 42. 40. 32. 25. 15.)
11/13 日	0.0	am20`(ゆっくり）　M.G 6. 2/3周×13 r1/3		am(8`28. 08. 7`52. 40. 26. 6`49. 46. 41. 36. 36. 29. 22. 14.)
11/14 月	0.0	am 60`(ゆっくり）
11/15 火	0.0	am15`(ゆっくり）M山坂×13 pmK.D2.8K(9`14)		am,(2`05. 07. 05. 04. 59. 55. 55. 54. 49. 46. 43. 42.) pm2.8K 9`14(4`59/4`15)
11/16 水	0.0	am15`(ゆっくり）M山坂×15 T.H3.2K(10`28)		am.(2`07. 07. 03. 05. 55. 59. 54. 52. 52. 48. 49. 46. 46. 43. 42.) pm3.2K(5`29/4`59)
11/17 木	0.0	am15`(ゆっくり）Ｍ山坂×12		am.(2`02. 00. 56. 56. 54. 53. 52. 48. 46. 43. 43. 41.)
11/18 金	0.0	am60`(ゆっくり）
11/19 土	0.0	40`(ゆっくり）　Ｙ公園外周１０周（16`11)		am 10周16`11(8`11/8`00)
11/20 日	0.0	am50`(ゆっくり）　ｐｍ20`(やや速く）	amは仕事
11/21 月	0.0	am50`(K6`〜4`40)
11/22 火	0.0	am40`(速め）　G4コース×1(3`44) pm30`(ゆっくり）
11/23 水	0.0	am　５Ｋロードレース（16`25)
11/24 木	0.0	am70`(ゆっくり）　pm1.5×3	右ふくらはぎ、痛い	pm 5`02. 4`50. 4４(痙攣し）
11/25 金	0.0	am60`(ゆっくり） D小外周6周×5 pm同コース×3		am (5`34. 07. 54. 47. 39.) pm(5`11. 48. 37.)
11/26 土	0.0	am ｍ公園外周31周		am 31周(2`05`18)５周毎（23`00. 20`43. 19`52. 19`48. 19`47. 19`27. 2`55/1周）
11/27 日	0.0	am m公園外周31周(2`03`44.)		am 31周 5周毎（22`36. 19`50. 19`47. 19`50. 19`47. 19`00. 2`54/1周）
11/28 月	0.0	am 70`(ゆっくり）　pm200m×5(35〜33)	初心	ｐｍ２００ｍ（35`×2 33`×3)
11/29 火	0.0	am 30`(ゆっくり）　１２キロ走（47`22)		pm 12K 3K毎（12`55. 11`55. 11`44. 10`40.)
11/30 水	0.0	am70`(ゆっくり〜�`4`30) pm　m公園外周３０種（1`54`05)	amはガス欠	pm 30周 5周毎（19`50. 19`50. 19`17. 18`59. 18`32. 17`37(ラスト１周2`56)
走行距離	0.0  km