月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	0.0	am150` pm40`		am K6`弱　　PM �`5`切るくらい
10/02 日	0.0	am160` pm30`		am 1周1`35〜20 pmK5`〜4`20
10/03 月	0.0	am80` pmG3×3周		am K5`〜4` pmG3 11`41(4`00. 00. 41.)
10/04 火	0.0	am80` pm5K走（18`48)	ようやく、ここまで回復	am80` K`4`30〜4`00 pm5K(3`48. 53. 48. 46. 34.)
10/05 水	0.0	am60'ゆっくり	休養
10/06 木	0.0	am80`走　　pm G3コース６周（19`56)	pmは�`３分前半までペースアップ	am80`(K4`40〜００）　　pm G3 2周毎（7`01. 45. 10.)
10/07 金	0.0	am90`走 pm5K起伏走（17`32)		am90`( (K4`40〜3`50) pm5K 1K毎（3`43. 36. 36. 36. 01.)
10/08 土	0.0	am30`(ゆっくり）　G3コース２周 ０．１×１０　ｐｍ３０`（Ｋ６‘）		am G3(8`00. 00. 50. 47. 40. 11. 59. 59. 57. 47.)
10/09 日	0.0	am 30`(ゆっくり）　G3コース2周 0.1×10 pm元D中コース10周（20`49)		am G3(8`00. 50. 41. 40. 21. 57. 47. 48. 27. 27. ) pm10周20`49(10`52/9`57.)
10/10 月	0.0	am 30`(ゆっくり）　ｙ公園外周５周×9 pm30`(ゆっくり）	痛みはあるが、ここまで回復	am y外周（10`51. 40. 50. 52. 50. 49. 33. 28. 27.)
10/11 火	0.0	am50`(ゆっくり）　pm M.グランド約２�`×7 r100		pm M2�`（7`32. 20. 53. 52. 52. 40. 33.)
10/12 水	0.0	am90`(�`5`20〜4`40) pm4.8K走（17`19)		pm 4.8K 1.6K毎（6`00. 00. 19.)
10/13 木	0.0	am50`(�`4`40〜00.) pm 4.8K(16`33)		pm 4.8K 1.6K毎（5`52. 39. 02.)
10/14 金	0.0	am30`（ゆっくり）　2K×１０		am (7`40. 40. 23. 03. 54. 54. 48. 43. 43. 26.)
10/15 土	0.0	am30`(ゆっくり）　Ｇ３コース２周 0.1×10 pm30`(ゆっくり）		am (7`41. 40. 23. 58. 59. 53. 45. 35. 20. 15.)
10/16 日	0.0	am30`(ゆっくり）　G3コース２周 0.1×10 pm3K(ゆっくり）	AMは仕事	am G3(7`21. 20. 58. 54. 54. 47. 38. 25. 13. 08.)
10/17 月	0.0	am60`(ゆっくり）	休養日
10/18 火	0.0	am30`(ゆっくり） 約2.5K×6 r1min pm　坂0.3K×10	まだ、全力で走れない	am 約2.5K(10`21. 20. 00. 9`33. 25. 8`23.) pm（1`16. 16. 14. 15. 13. 14. 12. 09. 08. 08.)
10/19 水	0.0	am20`(ゆっくり） 約2.5K×7 r1min pm 5K起伏走（17`13)		am 約2.5K(10`30. 24. 9`51. 30. 8`56. 34. 25.) pm5K(3`40. 33. 30. 30. 00)
10/20 木	0.0	am20`(ゆっくり） 約2.5K×7 r1min pm5K起伏走（17`03)		am 約2.5K(10`19. 07. 9`45. 43. 8`55. 44. 21.) pm5K(3`36. 30. 28. 29. 00.)
10/21 金	0.0	am60`(ゆっくり）
10/22 土	0.0	am30`(ゆっくり）　ＭＧ外周6周 0.2×11 r1min		am (8`12. 11. 7`42. 19. 05. 6`56. 52. 47. 44. 34. 24.)
10/23 日	0.0	am20`(ゆっくり）　Y公園外周５周×9 r1min		am (10`16. 9`46. 38. 26. 10. 8`50. 51. 29. 16.)
10/24 月	0.0	am20`((ゆっくり）　D.S.G外周10周×６　40周T.T pm30`(ゆっくり）	癒しのひと時。ｋちゃんありがとう	am 10周（10`40. 21. 9`51. 38. 20. 00) 40周35`23(8`55. 55. 51. 42/10周毎）
10/25 火	0.0	am60`（ゆっくり）
10/26 水	0.0	am20`(ゆっくり）　D.S.G外秀10周×4. 30周×1. pm 同コース　２０周×1		am 10周（10`51. 23. 9`51. 25.) 30周（8`53. 17`46. 26`18./10周毎) pm20周（3`40. 7`14. 10`43. 14`10. 17`11./４周毎）
10/27 木	0.0	am20`(ゆっくり）　D.S.G外周10周×7 pm5K起伏走（17`32)		am 10周（11`00. 10`23. 9`00. 8`43. 43. 24. 16.) pm(3`42. 42. 35. 32. 01./1K毎）
10/28 金	0.0	am60`(ゆっくり）
10/29 土	0.0	am20`(ゆっくり）　M.G外周.6周２/３×12 r1/4 pm30`(ゆっくり）		am ６.2/3(8`44. 20. 7`39. 42. 25. 6`58. 58. 49. 48. 48. 38. 18.)
10/30 日	0.0	am20`(ゆっくり）　Y公園外周.５周×11 r1min.		am.5周(10`21. 00. 9`54. 31. 00. 8`54. 48. 45. 38. 20. 08.)
10/31 月	0.0	am70`(ゆっくり）
走行距離	0.0  km