月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	18.0	am 上り０．６×２２ pm.G.99.s×6往復	５０センチ以上の積雪	am 2`18〜2`00. pm G2s　1`33〜30
1/02 日	18.0	am 6K G,97.s×24往復	予想以上の残雪	am １〜５（２‘００〜０３）　６〜１６（１‘５６〜５９）　１７〜２４（１‘５０〜５３）
1/03 月	18.0	am 上り１．２×１２ G.97.s　×5往復		am １〜６（６‘０３〜１６）　７〜９（５‘４０〜３０）　　１０〜１２（５`１９〜２６）　pm( 1`55. 53. 49. 49. 48.)
1/04 火	10.0	am 60`(ゆっくり)　　pm G.97.s×7往復		pm G.97.s　１〜３（１‘５０〜５３）　４〜５（１‘４８〜４９）　６〜７（１‘４５〜４６）
1/05 水	12.0	amG,97.〜T.N.15往復　　pm5K起伏(１８‘３９）	残雪で、予定不可能	AM走れるところを走る。　pm18`39(9`33./9`02.)
1/06 木	12.0	am木〜田、往復（1`03`22) PM5K特設起伏周回コース	午後は、予定外の積雪で	am 5周毎（21`47. 21`15. 20`20.) PM約5K.21`52.(11`20./10`32.)
1/07 金	13.0	am60`(ゆっくり）　 pmD.c坂１０往復	朝また雪でびっくり	pm 坂１０往復　２６‘０２（前半１３‘３２/後半１２‘３０）
1/08 土	18.0	am 15K(1`15`53) G97〜T×15 PM5K(ゆっくり）		am G,97.s １〜４（２‘２０〜２２）　５〜８（１７〜１８）　９〜１３（１４〜１５）　１４〜１５（１３〜１１）
1/09 日	18.0	am 70`(K5`30)　東〜T. 11×往復 pm5K(ゆっくり）	凍結	am 東〜T １〜４（３‘５７〜５８）　５〜８（３‘５１〜５５）　９〜１１（３‘４１〜４８）
1/10 月	13.0	am K124〜D校　坂×30 pm124〜G〜T×5	今朝も積もる	am 坂　１〜１５（２‘０３〜１０）　１６〜３０（１‘５０〜１‘５８）　　pm124〜T.往復１〜２（３‘４３〜４４）　３〜４（３‘３３〜３４）　５（３‘２９）
1/11 火	13.0	am6K G.97.s〜T 往復×16(38`16) pmD北６往復（18`33.)	予定外	am G97.４往復毎（9`51. 19`31. 28`55. 38`16.) pmDコース 18`33(9`33./9`00.)
1/12 水	13.0	am　K124〜T往復×12 　T.H農道起伏(ショートカットコース）×10	雪。寒いし	am K往復コース,48`23(18`20. 34`13. /4往復毎）　　pm起伏走 26`44(13`40/13`04)
1/13 木	10.0	am4K D小〜T.往復×１５（53`39.)	今朝？積もってるし？	am 5往復毎（１８‘２０、３５‘５８、５３‘３９）
1/14 金	10.0	am7K OS橋〜T.往復×9 pm5K(17`25)		am os橋〜T（３‘３０〜１３）　　pm5K17`23.(9`00/8`23)
1/15 土	18.0	am8K O橋〜H橋〜T.往復×14 pm同コース×3	明日は走れるか？	am os〜h〜T 1〜７（3`20.) 8〜10(3`15) 11〜14(3`10.) pm 3`13. 03. 56.)
1/16 日	18.0	am 120`起伏走　　　pm8K.走（34`06.) 20センチの雪の上	そっか、、予定どおり	am 上り（2`05〜30)上りを強く　　pm8K(K4`20)
1/17 月	9.0	am70`(雪の中ゆっくり）　　pm約５キロ弱　１６‘５９（8`43/8`16.)	走る所なし、それでも	積雪のため、何とか走れる場所を探す
1/18 火	11.0	am 3K 小〜東×25(1'00'12)	超凍結	am 1`00`12, 5往復毎(10`44. 21`20. 41`43. 50`01. 60`12.)
1/19 水	13.0	am 約３K弱往復コース　　pm約5K往復コース	捻挫はいけんね	am 10`19. 20. 50. 39. 30. pm17`03(9`01/8`02.)
1/20 木	12.0	am 約1.4K往復コース×11.(59`45) pm坂道D.S×12		am rap 7K28`22, 26`54. 4`27/1.4K pm28`〜30`
1/21 金	13.0	am 30`後　約5K×3 pm坂D.S×14		am 20`00. 18`58. 17`27. pm28`〜31`
1/22 土	18.0	am 30` 18 1`19`23 1.2K×5 pm4K(ゆっくり）		am 1.2 3`39〜48
1/23 日	17.0	am 30` d..s〜T×15 pm坂D.S×5		am 1〜4(3`55〜58) 5〜10(3`45〜50) 11〜15(3`38〜44) pm1`55〜2`00
1/24 月	7.0	am 60`(ゆっくり)　　　pm 400チョイ×5 (リカバリーは短く）	また、雪	pm 1`23〜28 r30min
1/25 火	8.0	am 60`(ゆっくり) pm約5K(17`00)	今朝は、かなり積もる	pm17`00(8`42/8`18)
1/26 水	12.0	am 4K 45`走 約0.6×2 pm坂ds×13	A.PMとも、雪の影響あり	am 約K4‘で45分 0.6K 1`58×2
1/27 木	12.0	am 5K. 97〜T×15 pm坂D.S×13	今日もかなりの積雪	am 〜T. (2`20〜1`56.) pmトータルで３０分程度
1/28 金	14.0	am3K 約1５キロ（1`00`47.) pm 3`走×5 (r1min)		am 約１5K(21`47. 42`07. 1`00`47./約5K毎) pm (3`03〜2`57.)
1/29 土	16.0	am上り下り（2`20`位） pm約1K弱×5	amは、上り重視、圧雪の中	am 上り2`20〜03. ２５往復　　pm2`59〜3`07.
1/30 日	18.0	am上り下り（2`20`位） pm４分半走×3	am,pm昨日と違う場所で	am 上り重視 2`00〜18×30 pm雪のない場所で
1/31 月	17.0	am Y〜T×20 pmG99〜約100×11	K.Yやっぱり、そうなんだ ?	am Y〜T(2`28〜2`45.) pm約100ｍを２２〜２４で
走行距離	429.0  km