月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	23.0	am3K 13.3K(49`34) pm1s×3		am 13.3K 4.73(22`47. 43`47. 49`34.) pm1s( 3`09. 02`. 57`.)
11/02 火	25.0	am4K 1.5s×10 pm3K		am1.5s (5`52. 48. 30. 22. 11. 56. 57. 57. 52. 39.) pm(ゆっくり）
11/03 水	34.0	am5K 1.5s×16 pm3K	右足裏、エライことに	am1.5s×16 (5`48. 47. 30. 30. 27. 23. 20. 17. 17. 58. 59. 58. 57. 52. 38.) pm(ゆっくり）
11/04 木	22.0	am4K 13K (46`14) pm3Kc.c		am13K 5K毎(18`23. 17`59, 9`53/3K) pm3K起伏走（タイム不明）
11/05 金	25.0	am4K 14K(49`39) pm5K(16`33)		am14K 5K毎（18`22. 17`58. 13`19/4K) pm5K(3`28. 3`28. 3`21. 3`15. 3`01.)
11/06 土	35.0	am4K 1.5Ks×17 pm3K(ゆっくり）		am1.5s(5`48〜40.(7本)　40〜30(３本)　00〜56(6本） 43(１本）
11/07 日	38.0	am12k（ロー〜ミドル）　　１ｓ×12 8K走（26`54) pm4K		am1.0s 3`27〜15`. 8K, 26`54(13`55/12`59)
11/08 月	24.0	am4K 1.5s×8 pm1.5s×2	朝は寒いし、夕方は暗い	am1.5s (5`46. 47. 20. 59. 59. 55. 49. 36.) pm1.5s(5`02. 33`)
11/09 火	25.0	am4K 16K.bu pm1.5s×2	さむ〜	am16K(19`26. 38`15. 55`38. 58`55.) pm1,5s(4`52. 37.)
11/10 水	23.0	am3K 15K,bu pm1.5s×2	寝坊	am16K(18`45. 36`38. 53`46.) pm1.5s(4`50. 35.)
11/11 木	26.0	am4K 1s×15 pm1.5s×2	Kちゃん、風邪かい？	am1s １〜４（３‘４５〜３９)　５〜８（３０〜１７）　９〜１２（１８〜１５）　１３〜１５（０６．０５．０１．）　　　pm1.5s (4`53. 35.)
11/12 金	20.0	am4K 15K,bu	待機	am15K(18`48. 37`00. 54`57.)
11/13 土	33.0	am6K 13Kpr 8Kt 　　pm4K(ゆっくり）		am13K(20`57. 38`47. 50`30.) 8K26`52.(13`54/12`58.)
11/14 日	35.0	am5K 25Kbu 1s×1 pm4K（ゆっくり）		am 25K(19`58. 40`00. 58`45. 1`16`37. 1`33`30.) 1s.2`59.
11/15 月	22.0	am4K 12K pm1.5s×2		am 12K 40`55(21`50/19`05). pm1.5s (4`42. 33.)
11/16 火	20.0	am4K 1.25s×12	amのみ	am 1.25s 1〜４（４‘４３〜３０) ５〜８（１８‘〜１３‘）９〜１２（５７‘　５９‘　５２‘　４７‘　）
11/17 水	16.0	am8K 6K.tt	夕方から微熱	am 6K.18`54 (9`31/23.)
11/18 木	12.0	am12K	体調不良、軽めに	(ゆっくり）
11/19 金	16.0	am8K 3Kl×2		am3 10`23(3`26. 6`56. 10`23,) 9`23 (3`08. 6`15. 9`23.)
11/20 土	16.0	am12K pm4K		ゆっくり
11/21 日	16.0	am12K pm4K
11/22 月	17.0	am13K pm4K
11/23 火	30.0	am10K am10:40〜読売５キロ（16`30) pm10K 5K走	課題が残る	米子５キロ(１６分半）　　pm5K(3`35〜3`07,)
11/24 水	16.0	am 4K 2m×5	夕方は会議	am 2m(7`47. 32. 10. 43. 23.)
11/25 木	16.0	am4K 2m×6	今日も	am 2m(7`45. 13. 49. 49. 39. 25.)
11/26 金	18.0	am4K 2m×6	クンちゃん、ありがとう	am 2m(7`27. 10. 43. 43. 34. 18.)
11/27 土	35.0	am 6K 2m×11 pm5K（ゆっくり）	右足に違和感	am　2m (7`43. 42. 04. 53. 53. 58. 43. 43. 48. 34. 22.)
11/28 日	35.0	am6K 2m×11 pm4K(ゆっくり）		am 2m(7`40. 23. 11. 04. 53. 45. 43. 38. 38. 30. 18.)
11/29 月	12.0	am 70min(ゆっくり）	故障？
11/30 火	24.0	am 4K 2m×7 pm3l		am 2m(7`50. 48. 16. 04. 51. 40. 14.) pm3l 9`39(5`00/39)
走行距離	709.0  km