月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	43.0	AM30K(2`08`22)＋2K PM10.8K起伏走（42`48)＋1K		30K走6K毎（29`06. 25`35. 24`42. 24`31. 24`28). PM10.8K.2.7K毎（10`59. 10`56. 10`51. 10`02)
1/02 土	32.0	AM18K起伏走（1`18`27)＋2K. PM10.8K起伏走（42`40)＋1K		AM18K走2.7K毎(12`13. 12`19. 11`58. 11`43. 11`40. 11`30. 7`00/1.8K). PM10.8K起伏走2.7K毎（11`18. 10`49. 10`39. 9`54).
1/03 日	25.0	AM22.5K起伏走（1`28`38)＋2K		22.5K走4.5K毎（17`58. 17`48. 17`47. 17`56. 17`09)
1/04 月	6.0	AM40`走（K6`〜）	疲労抜き
1/05 火	20.0	AM10K起伏走（39`23)＋1K PM6.8K起伏走（25`18)＋1K		AM10K走5K毎（20`50. 18`33). PM6.8K(前半13`17. 後半12`01).
1/06 水	20.0	AM12K起伏走（46`52)　　PM5K走（18`03)		AM12K3K毎（12`35, 12`48. PM5K.1K毎（3`45. 3`52. 3`47. 3`43. 3`05.)
1/07 木	15.0	AM90`走(雪の上）		タイム計測なし
1/08 金	22.0	AM12K走（56`20). PM8.4K走(28`36).＋2K	クンちゃん、またよろしくね。	AM12K走(雪の上、K5`ペース）PM8.4K走2.8K毎(9`51. 19`31. 28`36.)
1/09 土	42.0	AM3K(15`05)通過後27K走（1`46`38), ＋1K PM9K起伏走(34`50).＋1K	久しぶりに、まともな練習。	AM27K走5K毎（21`24. 20`02. 19`28. 19`30. 18`59. 7`17/2K.). PM9K1.5K毎（6`09. 5`51. 5`50. 5`45. 5`45. 5`30.)
1/10 日	45.0	AM18K走（1`18`54)＋13.5K起伏走（57`49).＋2K PM10.4K走（38`57).＋1K	内臓疲労が...	AM18K走（K4`30〜5`00). 13.5K走2,7K毎(11`50〜10`50). PM10.4K走2.4K毎(9`09.　8`56. 8`35. 8`24. 3`50/1.2K)
1/11 月	43.0	AM6K(29`30)通過後24K走（1`35`42)＋1K. PM10.8K起伏走（42`19)＋1K	クンちゃんに、和らぐ。	AM24K走6K毎(24`48. 23`48. 24`00. 23`06). PM10.8K走2.7K毎rap (10`57. 10`46. 10`36. 10`00.)PMはコースベスト
1/12 火	21.0	AM9K走（51`40). PM10K走（35`15)＋2K		AMはK6`位　PM10K走2K毎（7`24. 7`11. 7`06. 6`58. 6`34).
1/13 水	20.0	AM15K起伏走（1`00`40).＋ PM3K走（11`01).	クンちゃんに惑わされ........	AM15K走3K毎（13`00. 12`24. 12`11. 11`49. 11`16). PM3K走1K毎（3`43. 3`43. 3`35.)
1/14 木	29.0	AM21K走（1`41`08). ＋2K PM5K走（１７`36)＋1K	AMは新雪の中	AM21K走5K毎（25`50. 24`46. 24`30. 22`00. 4`00/1K). PM5K1K毎(3`40. 3`41. 3`32. 3`32. 3`11).
1/15 金	17.0	AM15.6K起伏走(1`00`08).＋1K	。。。やちゃった	AM15.6K,3K毎(12`09. 11`53. 11`30. 11`30. 11`08. 1`58/0.6K).
1/16 土	38.0	AM30K走（2`04`03)＋1K. 1H後.5K起伏走（19`40).＋2K.	AMは路面凍結に苦労する	AM30K走6K毎（28`10. 24`46. 24`03. 23`44. 23`20.). 5K走1K毎(4`06. 4`04. 4`00. 3`49. 3`41.)
1/17 日	33.0	AM24K起伏走（1`33`13)＋1K PM6K走（20`38)＋2K	楽しい、昼ごはん	AM24K走4,8K毎(20`10. 19`27. 18`33. 18`05. 17`58). PM6K走1.5K毎（5`22. 5`15. 5`15. 4`46.)
1/18 月	23.0	AM5K走（K6`)後10K走（38`40). 3K走（9`42) ＋1K. PM2.4K走（8`02).＋1K	朝は−3℃	AM10K走5K毎（20`02. 18`38). 3K走1K毎（3`19. 3`18. 3`05) PM2.4K走1.2K毎(4`15. 3`47).
1/19 火	28.0	AM15.3K走（1`01`44). ＋1K PM10K走（34`20). ＋１K	一日晴天、でも朝はマイナス3℃	AM15.3K走3.4K毎rap(14`52. 14`15, 13`47. 13`05. 5`47/1.7K). PM10K走2K毎(7`13. 6`57. 6`57. 6`51. 6`22.)
1/20 水	29.0	AM21K走（1`21`04), PM4K走（13`16)＋2.4K走（8`06)		AM21K走5K毎（20`00. 19`50. 19`15. 18`38. 3`21/1K). PM4K(3`27. 3`28. 3`19. 3`02). 2.4K(4`15/3`47)
1/21 木	19.0	AM9K起伏走（45`44), PM8K起伏走（28`57)		AM9K(約5`ペース)。PM8K1.6K毎（5`58. 5`59. 5`49. 5`49. 5`12)
1/22 金	31.0	AM21K走（1`21`58).PM8K走（27`17)		AM21K5K毎（21`47. 19`33. 19`12. 18`33. 3`03/1K). PM8K2K毎（7`15. 6`57. 6`45. 6`20)
1/23 土	31.0	AM24K起伏走（1`59`47) PM5K走（26`51)		AM.PMとも、�`５分〜６分
1/24 日	34.0	AM27K起伏走（2`07`57)＋5K走（17`17)		AM27K走4,5K毎（23`23. 22`37. 21`27. 20`55. 20`27. 19`08). 5K走1K毎（3`33. 3`31. 3`32. 3`32, 3`09.)
1/25 月	24.0	AM90`走（K5分後半） PM5K走（16`40).		AM90`走(K5`30〜） PM5K1K毎(3`29. 3`27. 3`23. 3`20. 3`00)
1/26 火	24.0	AM22K走（1`24`27). ＋2k		AM22K走5K毎(21`23. 20`08. 18`41. 17`25. 6`50/2K)
1/27 水	31.0	AM23K走（1`26`57)＋2K PM5K走（16`25)＋1K	かなり、気合を入れ	AM23K走5K毎(20`41. 19`55. 18`12. 17`59. 10`10/3K). PM5K1K毎（3`28. 3`19. 3`20. 3`20. 3`00),
1/28 木	22.0	AM15K走（1`09`36). PM5K起伏走（16`46)		AM15K走5K毎（27`31. 24`29. 17`34). PM5K走16`46(9`00/7`46)
1/29 金	31.0	AM23K起伏走（1`32`16). PM5K走（16`41)		AM23K走5K毎（22`41. 20`19. 19`24. 19`16. 11`06/3K) PM5K走1K毎（3`25. 3`25. 3`25. 3`23. 3`03)
1/30 土	32.0	AM26K起伏走（2`08`03). PM5K走（27`18).		AM26K走6.5K毎（35`31. 34`31. 29`22. 28`39). PM5K(5`30〜5`45)
1/31 日	33.0	AM26K起伏走（1`59`58). 6K走(21`25)	疲労困憊、追い込む	AM26K走6.5K毎（32`11. 30`17. 29`15. 28`15). 6K走1K毎（3`40. 3`40. 4`40. 3`38. 3`35, 3`12)
走行距離	863.0  km