月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	20.0	AM17K起伏走（１時間１７分３９秒）＋3K		AM17K走5K毎RAP 5K23`47. 10K47`50(24`03). 15k1`10`33(22`43). 17K1`17`39(7`06/2K)
7/02 木	24.0	AM18K起伏走（１‘１９‘３３）＋2K PM4K（ゆっくり）		AM18K走5K毎RAP 5K23`41, 10K46`44(23`03). 15K1`08`51(22`07). 18K1`19`33(10`42/3K)
7/03 金	24.0	AM21K走(1`22`52)＋3K		AM21K走5K毎RAP 5K21`47. 10K41`42(19`55). 15K61`33(19`51). 20K1`19`48(18`15). 21K1`22`52(3`04/1K).
7/04 土	36.0	AM30K走（１時間５８分０３秒）＋1K PM5K(ゆっくり）		AM30K走5K毎rap 5K21`34. 10K41`23(19`49). 15K1`01`22(19`49). 20K1`20`58(18`46). 25K1`39`48(18`46). 30K1`58`03(18`15).
7/05 日	41.0	AM36K走（２時間３６分１１秒）＋1K PM5K(ゆっくり）		AM36K走6K毎rap 6K28`12. 12K55`06(26`54). 18K1`21`35(26`29). 24K1`47`31(25`56), 30K2`12`06(24`37). 36K2`36`11(24`05).
7/06 月	21.0	AM16K起伏走（１時間０５分０９秒）＋1K PM5K(ゆっくり）		AM16K走5K毎rap 5K22`41. 10K42`56(19`41). 16K1`05`09(3`02/1K)
7/07 火	25.0	AM23K走（１時間２８分３４秒）＋2K		AM23K走5K毎rap 5K20`49. 10K40`23(19`34). 15K59`40(19`17).　20K1`18`26(18`46). 23K1`28`34(10`08/3K).
7/08 水	25.0	AM21K起伏走（１時間３５分０６秒）＋1K PM4K(ゆっくり）		AM21K走5K毎rap 5K23`47. 10K46`59(23`12). 15K1`10`01(23`02). 20K1`32`04(22`03). 21K1`35`06(3`02/1K).
7/09 木	28.0	AM23K走（１時間３０分５４秒）＋2K PM3K（ゆっくり）		AM23K走5K毎rap 5K23`03. 10K42`55(19`50). 15K62`41(19`41). 20K1`21`40(18`59). 23K1`30`54(10`14/3K)
7/10 金	26.0	AM21K起伏走(１時間２８分１１秒）＋2K PM3K(ゆっくり）		AM21K走5K毎rap 5K22`59. 10K44`23(21`24). 15K65`27(21`04). 20K1`25`11(19`44). 21K1`28`11(3`00/1K)
7/11 土	35.0	AM30K走（１時間５７分２３秒）＋2K PM3K(ゆっくり）		AM30K走5K毎rap5K20`50. 10K40`32(19`42). 15K60`02(19`30). 20K1`19`23(19`21). 25K1`48`44(19`19). 30K1`57`23(18`39)
7/12 日	40.0	AM34K走（２時間２０分３０秒）＋2K PM4K(ゆっくり）	クンちゃん、頑張ってるぜ	AM34K走8.5K毎rap.8.5K36`36. 17K1`12`23(35`47). 25.5K1`47`00(34`37). 34K2`20`30(33`30).
7/13 月	23.0	AM18K起伏走（１時間３３ｆｆン１３秒）＋1K PM4K(ゆっくり）	なんでもない	AM18K走5K毎rap 5K27`46, 10K56`23(28`37), 15K1`22`52(26`29). 18K1`33`13(10`21/3K)
7/14 火	28.0	AM24K走（１時間３５分２２秒）＋1K PM3K(ゆっくり）	スケジュールが、なかなか	AM24K走5K毎rap 5K22`27. 10K42`17(19`50). 15K1`02`05(19`48). 20K1`21`23(19`18). 24K1`35`22(13`59/4K).
7/15 水	28.0	AM23K起伏走（１時間３３分５４秒）＋２キロ PM3K(ゆっくり）	くんちゃん、冷静にどっしり構えて	AM23K走5K毎rap 5K21`54. 10K43`21(21`27). 15K1`03`37(20`16). 20K1`23`21(19`44). 23K1`33`54(10`33/3K.)
7/16 木	28.0	AM23K走(1`33`00)
7/17 金	17.0	AM15K走(57`30)プラス2K
7/18 土	20.0	AM15.6K走(1`00`06)＋2K PM3K		3.6K14`27. 7.2K28`43(14`18). 10.8K42`47(14`03). 14.4K56`30(13`43). 15.6K1`00`06(3`36/1.2K).
7/19 日	30.0	AM24K走(1`31`12)＋2K PM3K		3.6K14`07. 7.2K28`07(14`00). 10.8K41`55(13`48). 14.4K55`46(13`51). 18K1`09`26(13`40). 21.6K1`23`00(13`34). 24K1`31`12(8`12/2.4K)
7/20 月	30.0	AM24K走(1`32`36) 2K PM4K		6Krap 6K.23`44. 12K46`55(23`11). 18K1`10`05(23`10). 24K1`32`36(22`31).
7/21 火	17.0	AM15Ku/d(1`03`59) 2K	K,Y cyann suki	5Krap 5K22`20. 10K44`26(22`06). 15K1`03`59(19`27).
7/22 水	24.0	AM16K(1`01`07)2K PM5K(17`45).1K		5Krap,5K20`00. 10K39`15(19`15). 15K58`07(18`52). 16K1`01`07(3`00/1K). PM1Krap,1K3`34. 2K7`12(3`38). 3K10`58(3`46). 4K14`46(3`46). 5K17`45(2`59).
7/23 木	23.0	AM21Ku/d(1`33`17),2K		5Krap, 5K23`30. 10K46`00(22`14), 15K1`08`14(22`14). 20K1`30`17(22`03). 21K1`33`17(3`00/1K).
7/24 金	25.0	AM18K(1`09`25).2K. PM3.4Ku/d(12`36). 1K		AM18K5Krap 5K20`48, 10K40`20(19`32). 15K59`17(18`57). 18K1`09`24(10`07/3K). PM3.4Krap. c1. 4`30. c2, 6`36. c3. 9`38
7/25 土	36.0	AM30.6K(2`00`26)1K. PM4K		30.6Krap,8,5K34`16. 17K1`07`50(33`34). 25.5K1`41`16(33`26). 30.6K2`00`26(19`10/5.1K)
7/26 日	38.0	AM17K×2(64`24).(61`47) r2時間　＋4K	奉仕作業	rapの計測忘れる
7/27 月	22.0	AM17K起伏走（１時間１６分１６秒）＋１K　　PM4K(ゆっくり）		17K走5K毎rap 5K23`41. 10K47`12(23`31). 15K1`09`25(22`13). 17K1`16`16(6`51/2K)
7/28 火	29.0	AM25K走（１時間３７分５４秒）＋1K PM3K(ゆっくり）		AM25K走5K毎rap 5K21`09. 10K41`04(19`55). 15K60`48(19`44). 20K1`19`43(18`55). 25K1`37`54(18`11).
7/29 水	27.0	AM22K起伏走（１時間３６分１６秒）＋1K PM4K(ゆっくり）		AM22K5K毎rap 5K23`17, 10K45`50(22`33). 15K1`07`57(22`07). 20K1`29`30(21`33). 22K1`36`16(6`46/2K)
7/30 木	27.0	AM19.5K走（１時間１３分３１秒）＋1K PM4K起伏走（14`09)＋1K		AM19.5K5K毎rap 5K19`29. 10K38`52(19`23), 15K58`20(19`28). 19.5K1`13`31(15`11/4.5K). PM4K1K毎rap1K3`43. 7`24. 11`07. 14`09.
7/31 金	28.0	AM21K走（１時間１８分４５秒）＋1K PM5K起伏走（１７分４９秒）＋1K		AM21K5K毎rap 5K19`30, 10K39`06(19`36). 15K57`54(18`48). 20K1`15`45(18`51). 21K1`18`45(3`00/1K) PM5K1K毎rap 1K3`43. 2K7`29(3`46). 3K11`08(3`39). 4K14`48(3`40). 5K17`49(3`01).
走行距離	845.0  km