月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 月	20.0	AM18K走(１時間１５分１０秒)＋2K		AM18K走3K毎rap 3K13`58, 6K27`35(13`37). 9K40`28(12`53). 12K53`02(12`34). 15K65`04(12`02). 18K75`10(10`10).
6/02 火	30.0	AM23K走(1`34`15).＋1KT.T(2`58). ＋2K PM3.2K起伏走(１０分４５秒)＋1K	えスピード重視の練習。Kちゃん、がんばるよ	AM23K走5K毎rap 5K21`55. 10K43`36(21`41). 15K64`26(20`50). 20K1`24`19(19`53). 23K1`34`15(9`56/3K). PM3.2K走前半1.6K5`35/後半1.6K5`10).
6/03 水	27.0	AM21K起伏走(１時間３８分５０秒)＋2K PM600m×3(r2min)＋2K	朝から、空気が遠い	AM21K5K毎rap 5K24`48. 10K49`06(24`18). 15K1`12`52(23`36). 20K1`35`45(23`22). 21K1`38`50(3`05/1K平坦） PM600m×3(r2min)　1`59/1`19/1`57.
6/04 木	36.0	AM30K起伏走（２時間２０分４１秒）＋1K PM5K走（ゆっくり）	息子のI.H応援	AM30K走7.5K毎rap 7.5K38`20. 15K1`13`51(35`31). 22.5K1`48`00(34`09).　30K2`20`41(32`41)
6/05 金	39.0	AM33.6K走（２時間２４分分５７秒）＋1K PM5K(ゆっくり）	I.H応援二日目	AM33.6K走6K毎rap 6K28`10. 12K55`39(27`29). 18K1`11`39(26`00). 24K1`47`11(25`32). 30K2`11`50(24`39). 33.6K2`24`57(13`03/3.6K)
6/06 土	41.0	AM35.2K走（２時間２８分１５秒）＋1K PM5K(ゆっくり）	I.Hを見て、刺激をうけ	AM35.2K走6.4K毎rap 6.4K28`08. 12.8K55`06(26`58). 19.2K1`21`51(26`45). 25.6K1`48`31(26`40). 32K2`15`06(26`35). 35.2K2`28`15(13`09/3.2K)
6/07 日	41.0	AM36K起伏走（２時間３６分１１秒）　　３０分後5Kゆっくり		AM36K走6K毎rap 6K28`12. 12K55`06(26`54). 18K1`21`35(26`29). 24K1`47`31(25`56). 30K2`12`06(24`37). 36K2`36`11(24`05).
6/08 月	27.0	AM6K(37`30)後12K走（４４分４７秒）＋2K PM5K(ゆっくり）	おめでとう	AM12K走3K毎rap 3K11`47. 6K23`29(11`42). 9K34`57(11`28). 12K44`47(9`50).
6/09 火	23.0	AM6K(31`10)後15K走（57`29)＋2K	一日遅れの誕生祝い	AM15K走3K毎rap 3K12`11. 6K24`19(12`08). 9K35`52(11`43). 12K46`34(11`42). 15K57`29(9`55).
6/10 水	25.0	AM3K(19`59) 21K走（１時間２２分１７秒）＋2K	Kチャンに見習え、いまさらジタバタしても、	AM21K走3K毎rap 3K12`39. 6K24`39(12`00). 9K36`36(11`57). 12K48`33(11`57). 15K1`00`32(11`59). 18K1`12`28(11`56). 21K1`22`17(9`49). 実戦的なトレーニング、雨の中、集中、集中
6/11 木	28.0	AM3K(20`位） 21K走（１時間２２分３３秒）＋1K PM3K(ゆっくり）	ｋちゃんに、じろじろ見られ、、	AM21K走3K毎rap 3K12`43. 6K24`49(12`06). 9K36`43(11`56). 12K48`38(12`00). 15K60`38(12`02). 18K1`12`40(12`02). 21K1`22`33(9`53). 昨日と同じ実践的な練習だが、今日の方がコンデションがよかったが、タイムが悪く
6/12 金	28.0	AM21K走（１時間２１分５０秒）＋2K PM5K(ゆっくり）	ドライブへ	AM21K走3K毎rap 3K12`28. 6K24`22(11`54). 9K36`22(12`00). 12K48`16(11`54). 15K1`00`12(11`56). 18K1`12`01(11`49). 21K1`21`50(9`49).
6/13 土	37.0	AM30K起伏走（２時間３０分５０秒）＋2K PM5K(ゆっくり）	Kちゃん、今更、成る様に成るさ。	AM30K走5K毎rap 5K26`29. 10K52`14(25`45). 15k1`17`34(25`20). 20k1`42`42(25`08). 25K2`07`00(24`08). 30K2`30`50(23`50).
6/14 日	38.0	AM36K起伏走（２時間３４分３１秒）＋2K	お疲れさん。悔いは無いはず、	AM36K走6K毎rap6K27`40). 12K54`38(26`58). 18K1`20`58(26`20). 24K1`46`28(25`30). 30K2`10`57(24`29). 36K2`34`31(23`34),
6/15 月	19.0	AM18K走（１時間１７分19秒）＋1K	朝は昨日の疲労が、やりすぎ注意。	AM18K走3K毎rap3K14`10. 6K28`02(13`52). 9K41`50(13`48). 12K55`20(13`30). 15K1`07`30(20`10). 18K1`17`19(9`49).
6/16 火	26.0	AM20K走（１時間１７分３７秒）＋1K PM5K走（ゆっくり）	予定以上の走りが出来た。Kちゃんの頑張りの影響だよ	AM20K走5K毎rap 5K21`30. 10K41`36(20`06). 15K60`44(19`06). 20K1`17`36(16`50).
6/17 水	27.0	AM25K走（１時間３９分３６秒）＋2K	ここまでやったのに，ゼロに俺弱ェ＾	AM25K走5K毎rap 5K22`24. 10K42`50(20`26). 15K1`02`34(19`44). 20K1`22`22(19`48). 25K1`39`36(17`14).
6/18 木	31.0	AM25K走（１時間３８分４８秒）＋2K PM4K走（ゆっくり）		AM25K走5K毎rap 5K21`35. 10K41`42(19`57). 15K1`01`40(19`58). 20K1`21`33(19`53). 25K1`38`48(17`15).
6/19 金	32.0	AM25.6K起伏走(２時間０４分５４秒）＋１K PK5K(ゆっくり）	ｋちゃん、がんばったね	AM26.6K走１6.4K毎rap 6.4K33`17. 12.8K1`05`25(32`08). 19.2K1`35`38(30`13). 25.6K2`04`54(29`16).
6/20 土	37.0	AM30K走（１時間５８分４４秒）＋2K PM5K（ゆっくり）	まさか	AM30K走5K毎rap 5K21`57. 10K41`53(19`56). 15K61`50(19`57). 20K1`21`45(19`55). 25K1`41`34(19`49). 30K1`58`44(17`10).
6/21 日	18.0	AM17K走（１時間３１分０８秒）＋1K	PMはメンタル的なリフレッシュ	K6`〜5`30ペース
6/22 月	18.0	AM100分走（�`５〜６分）		喉が痛い練習内容変更
6/23 火	20.0	AM15K走 58`49 PM5K走（ゆっくり）		AM15K走3K毎RAP 3K11`50. 6K23`39(11`49). 9K35`23(11`44). 12K47`10(11`47). 15K58`49(11`39).
6/24 水	20.0	AK15K走 58`36 PM5K（ゆっくり）		AM15K走3K毎RAP 3K11`46. 6K23`29(11`43). 9K35`17(11`48). 12K47`57(11`40). 15K58`36(11`39).
6/25 木	5.0	AM5K(ゆっくり）		風邪を引く
6/26 金	13.0	AM80分ゆっくり走		ゆっくり回復待ち
6/27 土	30.0	AM25.5K走（１時間４０分２５秒）＋4K(ゆっくり）		AM25.5K走5.1K毎RAP 5.1K21`51. 10.2K42`32(20`41). 15.3K62`46(20`14). 20.4K1`21`59(19`13). 25.5K1`40`25(18`26).
6/28 日	35.0	AM25.5K走(1時間３６分３６秒）＋4K(ゆっくり） PM5K(ゆっくり）		AM25.5K走5.1K毎RAP 5.1K19`54. 10.2K39`22(19`28). 15.3K58`46(19`24). 20.4K1`18`04(19`18). 25.5K1`36`36(18`32).
6/29 月	23.0	AM15k走（57`10)＋3K PM5K(ゆっくり）		AM15k走5K毎RAP 5K19`58. 10K39`04(19`06). 15K57`10(17`06).
6/30 火	40.0	AM33K走（２時間００分２８秒）＋2K. PM5K(ゆっくり）		AM....走。。。6.6K毎RAP6.6K 24`54. 13.2K49`22(24`28). 19.8K1`13`50(24`28). 26.4K1`38`10(24`10).33K 2`00`28(22`18).
走行距離	834.0  km