月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	36.0	AM28.8K走（2時間02分15秒）＋２K PM5K走		AM28.8K7.2K毎rap 7.2K32`13. 14.4K63`26(31`13). 21.6K1`34`30(31`04). 28.8K2`02`15(27`45).
3/02 月	19.0	AM14K走（80分位）　PM5K走(30`位）		AM.PMともK5`〜6`で
3/03 火	34.0	AM13K起伏走（62`29)＋1K PM19K起伏走（1時間24分26秒）＋1K	AMは突然の雪（積雪）で、内容変更	AMは積雪で内容変更、PM19K3.8K毎rap 3.8K17`55. 7.6K35`53(17`58). 11.4K53`23(17`30). 15.2K69`46(16`23). 19K1`24`26(14`40). PMは非常にきつい起伏走。
3/04 水	24.0	AM16.5K走（1`19`20)＋1K PM4.5K走(15`56)＋1K		AM16.5Krap 6K31`14. 12K60`48(29`34). 15K1`14`30(13`42). 16.5K1`19`20(4`50). PM4.5K15`56. 1.5K毎rap 1.5K5`46. 3K11`26(5`40). 4.5K15`56(4`30).
3/05 木	19.0	AM18K起伏走(1時間26分18秒）＋1K		18K走5K毎rap 5K26`20, 10K50`28(24`08). 15K1`13`51(23`23). 18K1`26`18(12`27)
3/06 金	25.0	AM16.5K走（1時間19分19秒）＋1K PM6K走（21`39)＋1K	気温が上がると調子がいい	AM16,5Krap 6K32`24. 12K61`32. 15K74`40. 16.5K1`19`19. PM6K1.5K毎rap 1.5K5`44. 3K11`34(5`50). 4,5K17`11(5`37). 6K21`39(4`28).
3/07 土	36.0	AM28K起伏走（2時間05分17秒）＋2K PM6K走(35`24)	後半ペース上がる	AM28K走8K毎rap 8K39`24. 16K77`17(37`53). 24K1`51`41(34`24). 28K2`05`17(13`36.4K)
3/08 日	40.0	AM32K走（2時間20分38秒）＋2K PM6K走（36`54)	久々の30キロオーバー、ばてた。	AM32K走8K毎rap 8K38`24. 16K76`30(38`06). 24K1`51`23(34`57). 32K2`20`38(29`15. 15`05/14`10). 前半�`5分〜4分半、後半は�`4分〜3分半にペースアップ。
3/09 月	25.0	AM17.6K起伏走（1時間25分15秒）＋1K PM5K走（17`22)＋1K	暖かいと、痛み和らぐ	AM17.6K走4.8K毎rap 4.8K26`12. 9.6K51`40(25`28). 14.4K1`15`08(23`28). 16K1`20`58(5`50). 17.6K1`25`15(5`17). PM5K1K毎rap 1K3`41. 2K7`21(3`40). 3K11`04(3`43). 4K14`23(3`19). 5K17`22(2`59).
3/10 火	28.0	AM19.2K起伏走（1時間27分47秒）＋1K PM6K走（22`00)＋2K	これでいいんだよね。	AM19.2走4.8K毎rap 4.8K25`06. 9.6K48`04(22`58). 14.4K69`58(21`54). 19.2K1`27`47(17`49. /6`24.6`08. 5`17(1.8K毎））．AM6K走2K毎rap 2K7`43. 4K15`30(7`47). 6K22`00(6`30).
3/11 水	44.0	AM32,5K起伏走（2時間32分26秒）＋1K 3時間後,6K走(21`48)＋1K PM3K走（ゆっくり）	わからない？無謀な走り	AM32.5K走7,5K毎rap 7.5K38`20. 15K1`16`11(37`51). 22,5K1`50`36(34`25). 30K2`22`56(32`20). 32.5K2`32`26(9`20). 6K走1K毎 1K3`51. 2K7`44(3`53), 3K11`34(3`50). 4K15`28(3`56). 5K18`06(3`18). 21`48(3`02). 6Kはきつかった、
3/12 木	25.0	AM17K走（1時間34分00秒）　PM6K走（21`38)＋2K	朝はゆっくり、午後はきつく	AM17K走（�`5分半くらいのペース）　PM6K走2K毎rap 2K7`37. 4K15`14(7`37). 6K21`38(6`24).
3/13 金	27.0	AM19.2K起伏走（1時間31分08秒）＋1K PM5K走（18`26)＋2K	なぜか、走れる	AM19.2K走4.8K毎rap 4,8K26`12. 9.6K50`48(24`48). 14.4K73`26(22`38). 19.2K1`31`08(17`42. 6`19/6`09/5`14). PM5K1K毎rap 1K3`55. 2K7`50(3`55). 3K11`43(3`53). 4K15`28(3`45). 5K18`26(2`58).
3/14 土	38.0	AM30.8K走（2時間21分37秒）＋2K PM5K(ゆっくり）	また雪が、寒い、午後はのど痛いし。	AM30,8K走7K毎rap 7K35`12. 14K69`26(34`14), 21K1`41`42(32`16). 28K2`02`42(31`00). 30.8K2`21`37(8`55.2.4K).
3/15 日	33.0	AM28K起伏走（2時間03分20秒）＋１Ｋ　PM4K(30`近くゆっくり）	早朝出勤、長い一日	AM28K走6K毎rap 6K29`00. 12K58`20(29`20). 18K1`25`12(26`58). 24K1`50`28(25`14). 28K2`03`48(13`20,平坦の4K）
3/16 月	27.0	AM20K走（1時間36分32秒）＋1K PM4.5K走（15`41)＋1K	気温が上がると、調子がいい	AM20K5K毎rap 5K25`37. 10K50`29(24`52). 15K75`18(24`49).　18K1`26`48(11`30.3K). 21K1`36`32(9`44.3K). PM4.5K走1.5K毎rap 1.5K5`48. 3K11`16(5`28). 4,5K15`41(4`25).
3/17 火	30.0	AM23K走（1時間42分05秒）＋1K PM5K走（17分58秒）＋1K	調子はいいが、無理しすぎ左ハム痛い	AM23K走5K毎rap 5K24`43, 10K49`46(25`03). 15K73`45(23`59). 19K1`29`05(15`20.4K). 23K1`42`05(13`00.4K). PM5K走1K毎rap 1K3`49. 2K7`30(3`41). 3K11`13(3`43).4K14`58(3`46). 5K17`58(3`00).
3/18 水	22.0	AM16K起伏走（1時間13分34秒）＋1K PM4K走（13分34秒）＋1K	スピードが乗ってきた	AM16K走rap 6,4K32`14, 12.8K62`20(30`06/6.4K). 14.4K68`16(5`56/1.6K). 16K1`13`34(5`18/1.6K). PM4K走1K毎rap 1K3`42. 2K7`22(3`40). 3K10`35(3`13). 4K13`34(2`59).
3/19 木	25.0	AM17.6K起伏走（1時間18分51秒）＋1K PM5K走（17`25)＋1K	昨日と同じコース	AM17.6Krap 6,4K31`47. 12.8K61`38(29`51.6.4K). 14.4K67`38(6`00.1.6K). 16K73`33(5`55.1.6K). 17.6K78`51(5`18.5`18). PM5K1K1毎1K3`50. 2K7`37(3`47). 3K11`14(3`37), 4K13`25(3`11). 5K17`25(3`00).
3/20 金	45.0	AM40K起伏走（3時間41分37秒）＋2K. PM3K	過去最高距離、時間か？	rap 7.5K45`34. 15K1`29`11(43`37). 22.5K2`10`34(41`23). 30K2`50`54(40`20). 37.5K3`29`50(38`56). 40K3`41`37(11`47,2.5K). ペースは関係なくとにかく長かった、せめて天候がよければ、
3/21 土	34.0	AM27K走(2時間06分06秒）＋1K PM6K(40分位）	昨日のダメージが、だるい	AM27K5K毎rap 5K26`01. 10K50`38(24`37), 15K74`22(23`44). 20K1`37`00(22`38). 25K1`59`36(22`36). 27K2`06`06(6`30/2K).
3/22 日	40.0	AM33K起伏走（2時間41分43秒）＋2K PM5K走（30分ちょっと）	南風がきつい、40K走のダメージも	AM33K走6キロ毎rap 6K32`32. 12K64`42(32`10). 18K1`35`38(30`56). 24K2`04`20(28`42). 30K2`31`55(27`35). 33K2`41`43(9`48.3K/3`22. 3`19. 3`07).　ラスト3キロは平坦、切り替えが出来まずまずの走り。
3/23 月	21.0	AM14K走（65分23秒）＋1K PM5K走（18分15秒）＋1K	連休で追い込んだがなぜか走れる。	AM14K走rap 5K25`34. 10K50`58(25`24). 12K58`58(8`00/2K). 14K65`23(6`25/2K). PM5K1K毎rap 1K3`56. 2K7`52(3`56). 3K11`50(3`58). 4K15`15(3`25). 5K18`15(3`00).
3/24 火	19.0	AM18K走（1時間25分43秒）＋1K	不調、今来たか	18K走3K毎rap 3K15`36. 6K31`02(15`26). 9K45`32(14`30). 12K60`02(14`30). 15K74`34(14`32). 18K85`43(11`09).　PMはやる気無く中止
3/25 水	23.0	AM15K走（66`07)＋1K PM6K走(21`32)＋1K	朝冷たい雨、一日中寒かった	AM15K走5K毎rap 5K24`36. 10K47`58(23`22). 15K66`07(18`05). PM6K1.2K毎rap 1.2K4`23. 2.4K7`43(4`30). 3.6K13`23(4`30). 4.8K17`44(4`21). 6K21`32(3`48).
3/26 木	26.0	AM15K走（69`26)＋1K PM9K走（32`35)＋1K	西風強い	AM15K3K毎3K15`07. 6K30`33(15`26). 9K45`11(14`38). 12K59`40(14`29). 15K69`26(9`46). PM9K3K毎3K11`29. 6K22`45(11`16). 9K32`35(9`50).
3/27 金	17.0	AM16K起伏走（1時間	だるい、風邪気味	16K起伏走rap 8K49`36. 14.4K1`25`40(36`04/6.4K). 16K1`30`59(5`19/1.6K)
3/28 土	34.0	AM27.5K起伏走（2時間07分57秒）＋1,5K PM5K走	２時間以上走ること。	AM27.5K走 5.5K×5周　K5分〜4分半
3/29 日	35.0	AM33K起伏走（2時間35分51秒）＋2K	午後は微熱のため休養	AM33K走6K毎rap 6K31`00. 12K60`46(29`46). 18K1`29`22(29`36). 24K1`58`58(29`36). 30K2`26`28(27`30). 33K2`35`51(9`23. 3K/3`16. 3`08. 2`59).
3/30 月	16.0	AM15K走（1時間30分20秒）	微熱の影響か？だるい	AM15Krap 6K37`14. 12K73`26(36`12). 15K1`30`20(16`54/3k).
3/31 火	23.0	AM19.2K走（1時間23分06秒）＋1K PM3K走	12Kからペースアップ	AM19.2K走3K毎rap 3K14`42. 6K29`00(14`18). 9K43`46(13`46). 12K57`18(13`32). 15K1`09`18(12`00). 18K1`19`16(9`58). 19.2K1`23`06(3`50/1.2K).
走行距離	890.0  km