月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 日	0.0		朝からきつい起伏のコース、
2/02 月	0.0
2/03 火	23.0	AM21.6K起伏走（1時間35分11秒）＋1K	身体も頭の中もぼろぼろ	AM21.6K走7.2K毎rap7.2K32`19. 14.4K64`07(31`48). 21.6K1`35`11(31`04)
2/04 水	27.0	AM21K走（1時間29分47秒）＋1K PM4K走（14`03)＋1K	午後の練習で、3分半である程度の距離が走れるのを実感。	AM21K走5K毎rap 5K24`00. 10K46`12(22`12). 15K67`07(20`55). 20K1`26`40(19`33), 21K1`29`47(3`07). PM4K走1K毎rap 1K3`51, 2K7`30(3`39). 3K11`05(3`35). 4K14`03(2`58)
2/05 木	24.0	AM18K起伏走（1時間34分47秒）＋1K PM3K走（10`16)＋2K	昼ご飯美味しかった	AM18K走5K毎rap 5K28`48. 10K55`46(26`58). 15K1`21`16(25`30). 18K1`34`47(13`31). PM3K走rap 1K3`44. 2K7`14(3`30). 3K10`16(3`02)
2/06 金	24.0	AM23K走（1時間37分42秒）＋1K	午前中、ＡＭの練習の副作用でつらい	AM23K走5K毎rap 5K24`48. 10K46`48(22`00). 15K67`17(20`29). 20K1`26`53(19`34). 23K1`37`42(10`49).
2/07 土	30.0	AM20K走（1時間40分37秒）、 PM9.1K走（44`33)＋１K	AMは氷点下3度、PMは10度気温の差が激しい。	AM20K　�`5分設定で　PM9.1Kも�`5分設定で、午後はかなりの余裕で、
2/08 日	32.0	AM26K走（1時間48分52秒）＋1K PM4K走＋1.2K(3`56)	絶好の練習日和、でも私用で一日ばたばた。	AM26K走6.5K毎rap 6.5K28`58. 13K56`38(27`40). 19.5K1`23`51(27`13). 26K1`48`52(25`05), PM1.2K3`56(2`00/1`56)
2/09 月	22.0	AM16K走（1時間27分15秒） PM4K(20`22)＋1.2K(3`44)	お腹の具合が悪い	AM16K走�`6分ペース、 PM4K(�`5分ペースで） 1.2K3`44(1`55/1`49)
2/10 火	26.0	AM18K起伏走（1時間27分11秒）＋2K PM3K走（11`08)＋2K	リセット、目標を設定	AM18K走3.6K毎rap 3.6K21`00. 7.2K39`57(18`57). 10.8K 57`17(18`28). 14.4K1`13`25(17`23). 18K1`27`11(13`23). PM3K走 1.8Kを7`37で通過後1.2K(3`41)
2/11 水	38.0	AM29.9K走（2時間04分25秒）＋2K PM6K走(37`50)	予定変更、距離を短く	AM29.9K(1.3K×23) 6,5K毎rap 6.5K29`17, 13K57`21(28`04). 19.5K1`24`51(27`30). 26K1`51`40(26`49). 29.9K2`04`25(12`45.最後は2.9K).
2/12 木	24.0	AM18K起伏走（1時間25分27秒）＋1K PM3.6K走（13`49)＋2K	暖かくなった、PMはTシャツとランパンで。	AM18K走5K毎rap 5K24`50. 10K49`04(24`14). 15K1`13`00(23`56). 18K1`25`27(12`27). PM3.6K前半1.8K8`08で通過後600mrap 1`56/1`56/1`49.
2/13 金	27.0	AM20K起伏走（1時間27分47秒）＋1K PM5K走（20`23)＋1K	AMは生暖かい微風の中、PMは猛烈な南風の中	AM20K5K毎rap 5K24`24. 10K47`00(22`36). 15K69`17(21`27). 20K1`27`47(18`30). PM5K1K毎 1K4`54. 4`13. 4`10. 3`58. 3`05。
2/14 土	35.0	AM27,52K走（2時間00分59秒）＋2K PM5K走（32`28)	今朝も暖かい、来週は雪の予報	AM27K6.4K毎rap 6,4K29`44. 12.8K58`58(29`14). 19.2K1`27`00(28`02). 25.6K1`54`14(27`14). 27.52K2`00`59(6`45.1.92K).
2/15 日	38.0	AM29.2K走（2時間04分17秒）＋2K PM6K(37`55)	気温が上がるとエンジンのかかりもいい	AM29.2K走9K毎rap 9K40`44. 18K1`19`48(39`09). 27K1`56`33(37`45). 29.2K2`04`17(7`44. ラストは2.2K)
2/16 月	21.0	AM20K起伏ｌ走（1時間28分53秒）＋1K	朝起きたらのどが痛い	AM20K走5K毎rap 5K23`43. 10K47`40(22`57). 15K68`54(21`14). 20K1`28`53(19`59). PMは大事をとって練習中止。
2/17 火	23.0	AM22K走（1時間32分06秒）＋１Ｋ	うっすら雪が積もってる、路面には無いが。	AM22K走5K毎rap 5K22`22. 10K44`22(22`00). 15K66`00(21`38). 20K1`25`40(19`40). 22K1`32`06(6`26 ,3`19/3`07).　なぜか脚の痛み感じない。
2/18 水	28.0	AM18K走（1時間12分56秒）＋1K PM8K起伏走（30`11）＋1K	PMの練習でまた左足に痛みが。	AM18K走5K毎rap 5K22`57. 10K43`38(20`41). 15K63`08(19`30). 18K72`56(9`48). PM8K2K毎rap 2K7`42. 4K15`16(7`34). 6K22`48(7`32). 8K30`11(7`23).
2/19 木	25.0	AM15K走（60`31)＋1K PM8K起伏走(29`38)＋1K	AMの練習で左脚に激痛が	ＡＭ15K走5K毎rap 5K21`49. 10K40`20(19`31). 15K1`00`31(19`11). PM8K走1.6K毎rap 1.6K6`16. 3.2K12`15(6`07).4.8K18`14(5`59). 6.4K24`06(5`53). 8.0K29`38(29`38)
2/20 金	23.0	AM16K起伏走（76`11). PM4.8K起伏走（16`52)＋1K	左足まだ痛みあり	AM16K走 5`10〜4`20. PM4.8K走1.6K毎rap 1.6K5`48. 3,2K11`34(5`46). 4.8K16`52(5`18)
2/21 土	34.0	AM28K起伏走（2時間04分56秒）＋1K PM5K走（32`12)	左足まだ痛い、温まるといいのだが。	AM28K 8K毎rap 8K40`11. 16K77`00(36`49). 24K1`51`00(34`00). 28K2`04`56(13`56) 朝突然吹雪になり、周りが雪景色に。
2/22 日	40.0	AM32.4K走（2時間14分20秒）＋2K PM5K走(K6`〜7`)	朝から気温が上がらず寒い、	AM32.6K(1.8K×18周)5周毎（9Krap), 9K41`11. 18K1`19`11(38`03). 27K1`56`30(37`10). 32,4K2`14`20(17`50.ラスト5.4K)
2/23 月	24.0	AM12K起伏走（64`10) PM10K走（37`59)＋2K		AMは�`5〜6分ペース。PM10K2K毎rap 2K8`00. 4K15`47(7`47). 6K23`34(7`47), 8K31`18(7`44). 10K37`59(6`41)
2/24 火	18.0	PM16K走（60`42)＋2K	人間ドッグ	16K走3.2K毎rap 3.2K12`22. 6.4K24`44(12`22). 9.6K37`05). 12.8K49`26(12`21). 16K60`42(11`16).
2/25 水	11.0	AM11K走（62`00) PMは休み		昨日のドッグで体調不良に
2/26 木	20.0	AM13K起伏走（61`20)＋1K PM4.8K起伏走（16`57)＋1K	まだ不調	AMは�`5`〜4`30, PM4.8K走1.6K毎rap 1.6K5`54. 3.2K11`43(5`49). 4.8K16`57(5`14).PMは追い込んだ
2/27 金	22.0	AM15K走（73`07)＋1K PM5K走（19`31)＋1K	まったく動かず、痛みもあるし	AM15K5K毎 5K24`48. 10K49`35(24`47), 15K73`07(23`32), PM5K1K毎 1K4`04. 2K8`06(4`02). 3K12`16(4`10). 4K16`25(4`09). 5K19`31(3`06). PMは結構がんばってこのくらい、
2/28 土	33.0	AM28K起伏走（2時間02分32秒）＋2K PM3K	復活の兆し、AMは動きがよかった。	AM28K走8K毎rap 8K37`01. 16K1`23`26(36`25). 24K1`48`32(35`06). 28K2`02`32(14`00.ラストは4K).
走行距離	692.0  km