月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0
1/02 金	0.0
1/03 土	0.0
1/04 日	0.0
1/05 月	26.0	AM14K起伏走（66`39). PM10K起伏走（38`06)＋2K	仕事始め	AM14K5K毎,5K26`14. 10K50`06(23`52). 14K66`39(16`33). PM10K.2K毎rap 2K7`49. 4K15`33(7`44). 6K23`20(7`47), 8K31`04(7`44). 10K38`06(7`02).
1/06 火	18.0	AM4K走（19`28)＋1K Pm12K起伏走（44`54)＋1K	PMは久々に納得した走り	12K走2K毎rap 2K7`46. 4K15`28(7`42). 6K23`08(7`40). 8K30`39(7`31). 10K38`08(7`29). 12K44`54(6`46),
1/07 水	22.0	AM15K走(90分位)、　PM6K起伏走（22`51)＋1k		AMは�`6分ペース。PM6K,2K毎rap 2K8`01. 4K15`44(7`43), 6K22`51(7`07)
1/08 木	30.0	AM4K走(19分)、 PM24K起伏走（１時間33分22秒)＋2K	朝は凍結	PM24K走4K毎rap 4K15`55, 8K31`46(15`51). 12K47`37(15`51). 16K63`17(15`40). 20K1`18`51(15`34). 24K1`33`22(14`31).
1/09 金	23.0	AM4K走 PM12.1K走（50`14) 5K走（17`41)＋2K	寒い、明日は積雪か？	AM4K(K5`) PM12.1K(K4`前半ペース） 5K走1K毎rap 1K3`45. 2K7`32(3`47). 3K11`05(3`33). 4K14`38(3`33). 5K17`41(3`03).
1/10 土	29.0	AM27.1K走(2時間00分30秒）＋2K	10センチの積雪、	5,2K毎rap 5,2K27`14, 10.4K52`14(25`00), 15.6K1`14`00(21`46). 20.8K1`35`59(21`59). 26K1`56`55(20`56). 27,1K2`00`30(3`35). トンネルの中で。
1/11 日	36.0	AM30K走(2時間09分50秒)＋2K PM4K走(ゆっくり）	さらに積雪、道路は怖い、	30K走5K毎rap 5K24`17. 10K48`13(23`56). 15K1`10`37(22`24). 20K1`31`43(21`06).　25K1`51`37(19`56). 30K2`09`30(18`13).
1/12 月	38.0	AM30K走（2`04`55)＋200m×5(r200m) PM5KC.C走（19`44)＋1K
1/13 火	28.0	AM21,4K走（1`29`28) PM30`走(約6キロ）
1/14 水	28.0	AM16,2K走（64`45). PM9.6KC.C走		AMは凍結した中K4分を維持、PM2.4K9`34. 4.8K.18`57(9`23). 7.2K28`24(9`27). 9.6K37`17(8`53)
1/15 木	29.0	AM23K走(1時間32分くらい)　　PM4.8K起伏走（18`49)	踏み固められた雪の上で
1/16 金	15.0	AM14K走（66`15)＋1K	路面凍結	AM14K走5K毎rap5K24`50. 10K47`50(23`00). 14K66`15(18`25)
1/17 土	33.0	AM28.8K走(2時間04分27秒） PM4K		p 6.4K29`53. 12.8K58`00(28`07). 19.2K86`00(28`00). 25.6K1`53`00(27`00). 28.8K2`04`27(11`27). PMはゆっくり
1/18 日	33.0	AM27K走（1時間54分36秒）＋1K PM20`走＋80m×5	アップダウンのきついコース	AM27K走5.4K毎rap 5,4K25`46. 10.8K49.50(24`04). 16.2K1`13`04(23`14). 21.6K1`34`44(21`40). 27K1`54`36(19`52).
1/19 月	27.0	AM23K走(1時間33分32秒)＋1K PM20`走	フラットのコース	AM23K走5K毎rap 5K22`09. 10K43`46(21`27). 15K63`54(20`08). 20K1`23`19(19`15). 23K1`33`32(10`13).
1/20 火	28.0	AM24K走(1時間37分25秒)＋PM3K	昨日と同じコース	AM24K走5K毎rap 5K22`21. 10K44`04(21`43), 15K64`11(20`07). 20K1`24`44(19`33). 24K1`31`25(13`41)
1/21 水	24.0	AM16K走（68`06)＋1K PM6K起伏走（21`54)＋1K		AM16K５Ｋ毎rap 5K23`22. 10K45`18(21`56). 15K64`55(19`37). 16K68`06(3`11). PM6K2K毎rap 2K7`28. 4K15`02(7`34). 6K21`54(6`52)
1/22 木	30.0	AM25K走(1時間44分47秒)＋1K PM30`(ゆっくり）	雪が無いのに、路面凍結。	AM25K走5K毎rap 5K23`33. 10K45`40(22`07), 15K66`09(20`29). 20K1`25`58(19`49). 25K1`44`47(18`49). PMはやる気はあるが身体が付いていかず。ダウン程度で
1/23 金	27.0	AM17K走(1時間10分37秒)＋1K PM8K起伏走（29`25)＋1K	予定中止、風邪にため。	AM17K走5K毎rap 5K23`15. 10K44`29(22`14), 15K63`44(19`15). 17K1`10`17(6`57). PM8K走2K毎rap 2K7`38. 4K15`09(7`31). 6K22`35(7`25). 8K29`25(6`50). 　予定外だった。
1/24 土	34.0	AM28.16K走(2時間03分28秒)＋1K PM30`走（K6`)	私事で精神的なショックが、嘘つきはだめだね。	AM28K走6.4K毎rap 6,4K29`23. 12.8K57`56(28`33). 19.2K1`25`46(27`50). 25.6K1`52`58(27`12). 28.16K2`03`28(10`30). AMは調子よかったが。取り返しの出来ない出来事が、
1/25 日	34.0	AN27.5K走(2時間14分58秒)＋1K （5センチ程度の積雪の中） PM5K走（30`14)	飲みすぎ、身体壊れるぞ、	AM27.5K走5,5K毎rap 5,5K28`36, 11K55`46(27`10). 16.5K1`22`56(27`10), 22K1`49`24(26`28), 27.5K2`14`58(25`34).
1/26 月	26.0	AM16K走(1時間10分31秒）＋1K PM7.5K起伏走（29‘30）＋１K	朝から体調悪い、風邪か?	AM16K走5K毎rap 5K22`46, 10K45`00(22`14). 15K66`31(21`31). 16K70`31(4`00). PM7,5K起伏走1,5K毎rap 1.5K6`14. 3K12`20(6`06). 4,5K18`24(6`06), 6K24`16(5`52). 7,5K29`30(5`14).
1/27 火	10.0	AM10K走（62`00)	体調悪く、朝練習のみ	夕方は体調がだいぶ回復したが、大事をとって休養
1/28 水	0.0
1/29 木	0.0
1/30 金	27.0	AM15K起伏走（67`46)＋1K PM10K起伏走（36`51)＋1K	起伏だけのきつい練習に、	AM15K　5K毎rap 5K24`18. 10K47`46(23`28). 15K67`46(20`00). PM10K2K毎rap n2K7`50. 4K13`26(7`36). 6K21`00(7`34). 8K30`16(7`16). 10K36`51(6`35).
1/31 土	35.0	AM28.16K走（2時間05分03秒）＋1K PM6K走（36`56)	AMは雨が強くトンネルで、640m×44	AM28.16K6.4K毎rap 6,4K29`50. 12.8K59`04(29`14). 19.2K1`27`46(28`42). 25.6K1`55`25(27`39). 28.16K2`05`03(9`38). 2時間以上走ることが目的
走行距離	690.0  km