月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0
12/02 火	0.0
12/03 水	0.0
12/04 木	0.0
12/05 金	0.0
12/06 土	0.0
12/07 日	0.0
12/08 月	11.0
12/09 火	21.0
12/10 水	0.0
12/11 木	0.0
12/12 金	32.0
12/13 土	41.0
12/14 日	36.0
12/15 月	21.0
12/16 火	0.0
12/17 水	20.0
12/18 木	23.0
12/19 金	21.0	AM20K走(１時間３９分１０秒)＋1K		AM20K走5K毎rap 5K29`40. 10K57`20(27`40). 15K1`20`20(23`00). 20K1`39`10(18`50) ラスト1K3`00
12/20 土	34.0	AM28.6K走(２時間０３分１４秒)＋1K PM4K(26`)		AM28.6K走5.5K毎rap 5.5K26`40. 11K52`20(24`40). 16.5K1`15`55(23`35). 22K1`39`10(23`15). 27.5K1`59`50(20`40). 28.6K2`03`14(3`24).
12/21 日	36.0	AM30K走(２時間０７分００秒)＋2K PM4K(25`)	土のトラックで	AM30K走5K毎rap 5K24`30. 10K47`50(23`20). 15K1`09`24(21`34). 20K1`28`44(19`30). 25K1`48`21(19`37). 30K2`07`00(18`39).
12/22 月	30.0	AM24K起伏走(１時間５１分４７秒)＋2K PM4K(26`位)	朝は10℃走りやすい。その後冷たい雨	AM24K走8K毎rap 8K42`21. 16K1`22`30(40`11). 24K1`51`47(29`17).
12/23 火	36.0	AM28K起伏走（２時間０２分４６秒)＋4K PM4K(26分位）	連日の難コース、脚が悲鳴を。	AM28K走7Kまいrap 7K34`07. 14K65`26(31`19). 21K1`34`51(29`25). 28K2`02`46(27`55)
12/24 水	15.0	AM15K走(１時間３２分）	脚の痛み感じず。	�`６分ペースで、疲労抜き
12/25 木	24.0	AM22K起伏走(１時間３０分４５秒）＋2K		22K走5K毎rap 5K23`14. 10K44`35.　15K64`24(19`49). 20K1`24`00(19`36). 22K1`30`45(6`45).
12/26 金	24.0	AM15.4K走(１時間０６分４４秒)＋1K PM6.5K走（24`00)＋１K	PMはスタミナ切れ	AM15.4K走　rap 7K33`14. 14K62`26(29`12). 15,4K66`44(4`18). PM6.5K走1.5K毎rap 1.5K5`54. 3K11`43(5`49). 4.5K17`03(5`20). 6K22`25(5`22). 6,5K24`00(1`35).
12/27 土	36.0	AM30K走(２時間０１分４２秒)＋1K PM5K(32分）	何とか4分ペースで引っ張る	AM30K走5K毎rap 5K22`40. 10K44`26(21`26). 15K1`04`26(20`00). 20K1`24`14(19`48). 25K1`43`54(19`40). 30K2`01`42(17`48). ラスト2Kは6`20
12/28 日	35.0			AM28K7K毎rap 7K34`33. 14K66`54(32`21). 21K1`36`39(29`45). 28K2`04`47(28`08).
12/29 月	21.0
12/30 火	28.0	AM27K起伏走(１時間５１分４６秒)＋1K	仕事納め	AM27K走5K毎rap 5K24`10. 10K46`00(21`50). 15K66`00(20`00). 20K1`25`43(19`43). 25K1`44`55(19`12). 27K1`51`46(6`51).
12/31 水	36.0	AM28K走(１時間５９分２０秒)＋3K PM3.6K起伏走（16`52)＋1K	今年最後の練習	AM28K 5K毎rap 5K24`29. 10K47`28(22`59). 15K68`46(21`18). 20K1`28`26(19`40). 25K1`48`08(19`42). 28K1`59`20(11`12). PM3.6K走0.9K毎rap 0.9K4`44. 1.8K9`20(4`36). 2.7K13`40(4`20). 3.6K16`52(3`12).
走行距離	581.0  km