月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 木	29.0	AM12K走（51`14) ＋30`jog PM7.2K走（27`16) ＋30`jog	明日からまた気合を入れて走りこもう。	AMは5K23`50通過、10K44`28(20`38)、12K(6`46) PM7.2K走は5.6Kまで22`26 残り1.6K 4`50
5/02 金	46.0	AM7K走（4`30〜5`00ペース）　11時45分スタート32K走（2時間02分50秒）＋40`jog	距離走をするには暑さが堪える時季になってきた練習中に1.5リットルも給水した。（2時間で）	32K走のrap 5K毎 5K19`32. 10K39`12(19`40). 15K58`33(19`21). 20K77`50(19`17). 25K96`40(18`50). 30K1時間55分45秒（19`05). 残り2K(7`05) 明日から連休、走りこみ中心の内容で行きたい。
5/03 土	45.0	AM32K起伏走（2時間03分54秒）＋40`jog PM45`jog(K6分ペース）	今日はスタートが早かったので、暑さは気にならなかったが、スタート時、身体の反応が悪かった。	32K走のrap 5K毎　5K20`00. 10K39`51(19`51). 15K59`12(19`39). 20K79`07(19`55). 25K98`04(18`57). 30K116`44(18`40). 残り2K.(7`10)
5/04 日	45.0	AM32K起伏走（2時間03分57秒）＋40`jog(ゆっくり） PM45`jog(K6分くらい）	昨日と同じコースで同じ内容の練習。	32K走のrap 5K毎　5K19`48. 10K39`57(20`09). 15K59`12(19`15). 20K78`59(19`47). 25K97`52(18`53). 30K116`40(18`48). 残り2K(7`17) さすがに32Kを3日連続で足の付け根に軽い痛みが特に、後半の下りは身体に堪える。せっかくの連休で走り込みたいが明日はどうしよう？
5/05 月	45.0	AM32K起伏走（2時間04分23秒）＋40`jog(ゆっくり） PM45`jog(K6分）	だんだん疲労が重なって、股関節　足首　腰痛　左アキレス　右足低筋　と違和感と痛みが増す。	32K走のrap　5K毎 5K20`00. 10K39`54(19`54). 15K59`12(19`18). 20K78`53(19`41). 25K97`59(19`06). 30K117`10(19`11). 残り2K(7`13)　走り始めはＴシャツがちょうどいい気温だったが、20Kを過ぎてから風が強くなり後半のラップが微妙に落ちる。
5/06 火	47.0	AM32K起伏走（2時間03分40秒）＋50`jog(ゆっくり）　PM45`jog(K6分くらい）	強化走り込み週間終了。右の足首が痛い。	32K走のrap 5K毎 5K19`51. 10K39`56(20`05). 15K37`58(18`02). 20K78`35(19`37). 25K97`29(18`54). 30K116`23(18`54). 残り2K(7`17)
5/07 水	25.0	AM14K走（68`46)＋jog PM6K刺激走（20`59)＋25`jog	右足首が痛い。ゆっくり走なら問題ないのだが、	AMは足に痛みを感じK5分近いペースで。PMはくるぶしの辺りをしっかりテーピングし速いペースでの6K走タイムは2Kごと7`24. 7`21. 6`14(残り1.6K4`44) PMはAMの練習ほど痛みを感じず、でも時々痛みを感じ早いうちに対処したい。
5/08 木	27.0	AM14K走（66`34)＋jog PM8K走（27`50)＋20`jog	故障を早く脱したい	AMは4`40〜5`00位のペース。PM8K走 2K毎のrap 2K7`23. 4K14`30(7`07). 6K21`40(7`10). 8K27`50(6`10) AMの練習では足の軽い痛み（足首）を感じたが、PMの8K走はかなりペースを上げて走ったが、痛みはほとんど感じなかった。でも不安。
5/09 金	20.0	AM7K走（36`32)＋jog PM8K走（27`32)＋25`jog	まだ右足首が痛い。	AMはK5分オーバーペース。PM8K走　2K毎rap 2K7`21. 4K14`26(7`05). 6K21`20(6`54). 8K27`32(6`12)
5/10 土	43.0	AM32.3K起伏走（2時間03分51秒）＋30`jog PM30`jog	AMはアップダウンのコース（1.7K×19周）	32.3K走のrap(3.4K毎） 3.4K13`19. 6.8K(13`31). 10.2K39`51(13`01). 13.6K52`54(13`03). 17.0K66`02(13`08). 20.4K79`24(13`22). 23.8K92`10(12`46). 27.2K105`05(12`55). 30.6K118`09(13`04). 残り1.7K5`42 PM風邪気味のため予定時間を少なめ終了。
5/11 日	44.0	AM32K起伏走（2時間03分58秒）＋40`jog PM35`jog	AMの練習後突然原因不明の下痢の襲われる。内臓の疲れからか？	32K走のrap 5K毎　5K20`00. 10K40`18(20`18). 15K59`45(19`25). 20K79`25(19`40). 25K98`14(18`53). 30K116`59(18`45). 残り2K(6`59) 前半はK4分オーバーで動きが悪いし、15K過ぎ辺りから、また右アキレスに痛みを感じる。途中の給水タイムを利用しアキレスにもしかっりテーピングし、再びコースに戻った　20K〜25K〜30Kのrapは18分台に戻り、何とか2時間前半で走れた。その後の突然の下痢は予定外だった。PMK6分位でjog右アキレスに軽い痛み感じる。
5/12 月	28.0	AM7K走（30`37)＋jog PM16.8K走（60`28)＋20`jog	右足の痛み和らぐ、ありがとうYUMESAMA。	PMは1時間走のつもり、1.4Kの周回コースで行った。目標17Kだったが16.8Kで60`28終了、rapは3.5K13`34. 7K26`36. 10.8K39`04. 14K51`29. 16.8K60`28(残り1.4K4`10)
5/13 火	24.0	AM13K走(64`46)＋jog PM7000mトラック走（28`04)＋20`jog	昨日の練習でまた足を痛めたか？	AMはK5分ペース、PMは200mのトラックでK4分ペース
5/14 水	30.0	AM8.4K走（41`52)＋jog PM17.5K走（63`39)＋20`jog	1時間走、前回の記録上回れず。	AMはK5分ペース、PMは一昨日のコースで１時間走を実施。出だしは良かったのだが、西風がやや強く後半に影響したようだ。3.5K毎rap 3.5K13`20. 7K26`18(12`58). 10.5K39`14(12`56). 14K52`00(12`46). 17.5K63`39(11`39) .( ラスト1.4Kは4`09)
5/15 木	27.0	AM15K走（73`08)＋jog PM8K走（26`50)＋20`jog	肉体＆精神的にかなりの疲労が？日中になんともいえない脱力感に襲われる。	AM15KはK4`30〜5`20位のペース。PM8KT.T　2K毎rap 2K7`03. 4K13`56(6`53). 6K20`48(6`52). 8K26`50(6`02)　8K走は久々の26分台
5/16 金	26.0	AM16K走（１時間１６分３６秒） PM7K走（24`25)＋20`jog	相変わらず朝の練習は右足が痛い。午後はそこまで痛みが無いのだが。	AM15Kは5`ペース。PM7Kはラスト1.4Kは全力 1.4K毎rap 1.4K5`12. 2.8K10`23(5`11). 4.2K15`33(5`05). 5.6K20`38(5`05). 7K24`45(4`07)
5/17 土	46.0	AM34K走（２時間１０分５５秒）＋30`jog PM40`jog(K6`位のペース）	一度に走った距離走（34K)は過去最高か？	AM34Krap 8.5K毎 8.5K33`31. 17K66`31(33`00). 25.5K99`46(33`15). 34K130`55(31`14). (時間rap 30`7,5K, 60`16,3K, 90`22.9K, 120`30,9K)最近の距離走で今日は楽に感じた。なぜか足の痛みもあまり気にならなかった。
5/18 日	51.0	AM34K起伏走（２時間１１分５６秒）＋20`jog PM12K走（63`23)＋20`jog	午後の12KはK４分設定だったが、暑さ＆疲労でまったく走れず。	AM34K 5K毎rap 5K21`20. 10K40`23(19`03), 15K59`50(19`27). 20K78`32(18`42), 25K98`50(20`22). 30K117`32(18`42). 残り4K14`24. PM12K走（K5`〜6`ペース）AM34Kは途中下りの衝撃が足にきて、厚めのシューズに交換その後は無難に完走。しかし入りの5Kはまったく走れなかった、20分どころか21分オーバー。途中で右足のくるぶしは痛くなるし、完全に治療して治さないと。
5/19 月	25.0	AM7K走（35`28)＋jog PM14K走（48`52)＋20`jog	1.4Kの周回コース。追い込んだ割には、いい走りができた。	AMは5`ペースで。PM14K 2.1K毎rap 2.1K7`36, 4,2K14`58(7`22), 6,3K22`20(7`22). 8.4K29`48(7`28). 10.5K37`14(7`26). 12.6K44`42(7`28), 14K48`52(1.4K.4`10) 平均ラップ3`30
5/20 火	25.0	AM13K走＋jog PM8K走(26`29)＋20`jog	足の痛み和らぐ。	AMはK5`ペースで、PM8K 2K毎rap 2K7`01. 4K13`45(6`44). 6K20`28(6`43). 8K26`29(6`01) 8K走は西風がやや強し、長い距離を走る練習を入れてから短い距離の練習でタイムが落ちる傾向があったが、昨日の練習から回復に向かう。
5/21 水	47.0	AM13K走（65`40)＋jog PM30KT,T(１時間５３分００秒）＋20`jog	20K付近から左ふくらはぎに痛みは出るは、終盤は脱水症状に襲われるは、きつかった。	30K走 3K毎rap 3K11`53. 6K23`41(11`48). 9K35`06(11`25). 12K46`09(11`03). 15K57`12(11`03). 18K67`58(11`15). 21K79`25(11`12). 24K90`35(11`10). 27K101`53(11`18). 30K113`00(11`05)
5/22 木	23.0	AM12K走（62`50)＋jog PM6K走（20`58)＋20`jog	昨日の疲労あり、これが精一杯。	AMは5`ペース、PM6K走 2K毎rap 2K7`34. 4K14`48(7`14). 6K20`58(6`10)
5/23 金	37.0	AM30K起伏走（１時間５６分４１秒）＋jog PM5K走（28`50)	早朝より	30K走 3K毎rap 3K12`40. 6K24`37(11`57). 9K36`25(11`38). 12K48`08(11`37). 15K59`48(11`40). 18K71`34(11`36). 21K83`34(12`00). 24K94`08(11`36). 27K105`42(11`34). 30K116`41(10`59) 最初の１２‘４０秒からK4分をきるペースになるまで１5K近くかかってしまった。その画はまあ順調に走破。
5/24 土	43.0	AM34K走（２時間１１分５７秒）＋20`jog PM6K走（34`42)	34K走は走り始めてすぐ雨が降ってきて20K過ぎまでロングＴシャツで走っていたがさすがに身体が冷えてきて24K辺りで着替えてカッパをはおり走る。	34K走 3.4K毎rap 3.4K13`38. 6.8K26`58(13`28). 10.2K40`15(13`17). 13.6K53`33(13`18). 17.0K66`40(13`07). 20.4K80`01(13`21). 23.8K93`27(13`26). 26.2K106`27(13`00). 29.6K119`30(13`03). 34K131`57(12`27)　AM.PMとも雨でずぶぬれ，風邪だけは避けたい。AMの練習後針治療に行ったのはいいがあまりにも疲労を溜め込んでいたため、右の足の付け根辺りをかなりの荒治療を受ける。
5/25 日	33.0	AM24K走（１時間３２分３４秒）＋20`jog (本当は30K走の予定だったが20K過ぎから左ひざに痛みを感じ24Kで棄権） PM5K走（18`17)＋10`jog	午後は鍼治療	24K走rap 5K毎 5K20`43. 10K40`30(19`37). 15K59`50(19`20). 20K78`30(18`40). 残り4K14`04. 午後の5K 1K毎rap 1K3`47. 2K7`32(3`45). 3K11`20(3`48). 4K15`12(3`48). 5K18`17(3`05) PMの5Kは鍼治療に行く前に、様子見でもう一度走ってみた。やはり痛みがあり、走れない左足をかばって走っている。治療は受けたが明日あさっては様子を見て練習内容を決めたい（完全休養もありえる）
5/26 月	21.0	AM70`jog(K6`〜7`ペース） PM7K走（24`09) ＋20`jog	回復に向かう。	PM7K走 1.4K毎rap　1.4K5`14. 2.8K10`14(5`00). 4.2K15`09(4`55). 5.6K20`02(4`53). 24`09(4`07) 午前はまだ足に違和感を感じ、かばった感じで走っていた。午後もそんな感じが続き仕事が終わり、走ってみると案外痛みが無い、普段のペースで走っても大丈夫そうだ、距離走はまだ不安だが２，３日もすれば完全に復活できたらいいと思う。
5/27 火	37.0	AM30K起伏走(１時間５９分１４秒）＋15`jog PM30`jog	左足の内転筋痛みが再発。	30K走　5K毎rap 5K21`23. 10K42`31(20`48). 15K61`57(19`26). 20K81`31(19`24). 25K104`30(18`59). 30K119`14(18`44)　昨日スピードを上げて走っても問題なかったが、今日アップダウンのあるコースを走っていたら、20Kを過ぎ下りになると痛み再発。
5/28 水	30.0	AM7K走（42`33) PM21K起伏走(1`21`25) ＋20`jog	朝はjog.PMは強い雨が降り続く中、アップダウンだけのコース。	PM21K走rap 5K毎 5K19`43. 10K39`20(19`37). 15K58`44(19`24). 20K78`10(19`26). ラスト1K3`15. 軽い足の痛みがあったものの、何とか目標をクリア。痛みのある足をかばっていて不安定な走りだ。
5/29 木	18.0	AM12K走（53`10) PM6K走（35`00)	昨日の21K起伏走の疲労が取れずこれ以上ペースを上げれない。	AMはK4`20〜30ペース。PMはK6`位のペースで休養。
5/30 金	44.0	AM6K走（35`10) PM35K走（２時間１３分３４秒）＋30`jog	紫外線が強く、また日焼けする。	35K走 5K毎rap 5K19`00. 10K38`03(19`03). 15K57`48(19`45). 20K76`58(19`10). 25K96`12(19`14). 30K115`00(18`48). 35K133`34(18`26). 5Kの往復コースで（平坦が3,5K, 勾配のきついところが1.5K)　大体5Kを19分台で走り、後半は18`後半のペースでまとめる。しかし暑かった曇って時々晴れ間が出る天候だったが湿度も高く、30分ごと位に給水をしていたが、かなり苦労をした。幸いなことに足の痛みがほとんど出なく完走が出来た。
5/31 土	25.0	AM8K走（36`05)＋40秒（230m〜240m)×30(リカバリー20秒）＋20`jog　　PM40`jog	T.Tからショートインターバルに練習変更。	昨日の距離走の影響で、予定の20K走（後半10KはT.T)はできず8K付近でガス切れ、ショートインターバルで刺激をいれ疲労が抜けるよう練習内容を変更した。
走行距離	1056.0  km