月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 火	18.0	AM7K起伏走（31`20) PM8KT.T(26`20) 20`jog	日中はとても風が強く。	AMは4`30ペースで、PMは8K.26`20(6`48. 13`26. 20`06. 26`20)(2K毎rap)
4/02 水	23.0	AM11K起伏走（49`24)＋jog PM8KT.T(26`48)＋20`jog	今は順調に練習をクリアしているが、とりあえずレースで結果を残したい。40才を過ぎて走っていると、世間は自分への目が変わってきた。何か悪いことしてるの？	AM11K 49`24(5K.22`54. 10K.45`17. 残り1K.4`07) 大体4`30ペース。 PM8KT.T 26`48(7`00. 13`48. 22`28. 26`48. ラスト800m2`20)(2K毎rap) T.Tは昨日と同じ片道400ｍの往復コース。昨日より30秒近くタイムが落ちた、それでも8Ｋを26分台で走れたので、納得かな？
4/03 木	25.0	AM13K起伏走(58`14)＋jog PM8KT.T(26`44)＋20`jog	昨日とほぼ同じ内容の練習だが、今日のほうが気持ち的に満足。（平日に25K走る）	AM13K 58`14(5K通過22`58. 10K通過45`17. 残り3K.13`57) PM8KT.T 26`44(6`56. 13`46. 20`26. 26`44.残り800m2`19)(2K通過rap)
4/04 金	27.0	AM13K起伏走（59`10)＋ jog PM9.8K走（34`59)＋ 20`jog	走行距離が多いのか？両股関節に疲労が。	AM13K 59`10(5K通過23`58. 10K通過46`10. 残り3K13`00) PM9.8K 34`59 (5`15. 10`20. 15`28. 中間点18`00. 20`32. 25`38. 30`42. 34`59)(1.4K毎rap)
4/05 土	26.0	AM18K走（63`40)＋20`jog PM30`jog	今日は走っても股関節に痛みはなかったが、午前の練習後鍼治療。	AM18K 63`40(19`08. 17`40. 17`04.)(5K毎rap) 残り3K 9`38(3`20. 3`20. 2`58) 今日は1時間で何キロ走れるか？挑戦してみた。目標は18Kだが、結果は17Kだった。次回は調子のいいときに挑戦してみたい。
4/06 日	26.0	AM16.8K起伏走（64`16)＋30`jog PM30`jog	往復1,4Ｋのかなりアップダウンのあるコース。4分をきるペースを維持、PMは軽くjog	AM16.8K 64`16(11`30. 11`01. 10`57. 10`52. 10`20. 9`34)(2.8K毎rap)　上りを意識しペースを上げ、下りはリラックス。トータルでは1K4分をきるように意識して。PMは鍼治療後軽くjog ものすごく天気がいい、PMも追い込んだ練習をしたいのだがさすがに身体が壊れるだろうな〜
4/07 月	22.0	AM6K起伏走（26`36) ＋jog PM10KT,T(33`28)＋30`jog	今日がとりあえず最後の追い込みか？	AMはK4`30ペースで6K。PM10KT.T 33`28(7`00. 6`48. 6`40. 6`47. 6`13) (2K毎rap, ラスト1.2K.3`30)
4/08 火	22.0	12K走(55`48)＋jog PM7.8K走(33`48)＋jog	疲れのせいか、jogにまったく精彩がない、昨日の10KT.Tで結構追い込んだから反動がでたかな。	AM12K 55`48(5K通過24`00. 10K通過47`08.残り2K8`40) PM7.8K 33`48(7`00.6`48.6`44. 6`34. 6`32. 残り300ｍ1`10)(1.5K毎rap)今日はまったく追い込まず、気分のいいペースで走ったが、、、
4/09 水	23.0	AM12.6K走（57`45) ＋jog PM6.6K走（26`53) ＋20`jog	PMは調子がいいとペースを上げたが思ったよりあがらずストレスが。	AMはrapがとれず大体4`20〜40で。　PM6.6K 24`53(3.6K 15`03 ラスト3K. 9`50(3`17, 3`30. 3`03)ラストはぺースを上げたが、中だるみ。PMは中途半端な練習になったしまった。
4/10 木	23.0	AM12K走（53`20)＋jog PM7.2K走（25`30) ＋25`jog	肌寒い天気だった、体調もいまいち。	AM12K 53`20(5K通過23`40. 10K通過44`58.) PM7.2K 25`30(3K通過.11`00. 5K通過18`00. 残り1.5Kからスパート（4`30)
4/11 金	34.0	AM6K走（28`16)＋jog 昼24K起伏走（1時間29分54秒)＋20`jog	ホント何年ぶりに２４Ｋ走を行った。疲れた〜。	AM6K 28`16(K5`00〜4`20) 昼24K 1時間29分54秒（5K通過19`37. 10K通過38`34. 15K通過57`40. 20K通過1時間16分00秒. 残り4K.13分54秒）24Kは５Ｋのラップが19分前後の設定で行った。大体予定通り走れたが、練習後疲労感に襲われる。股関節にも疲労が
4/12 土	32.0	AM24K起伏走（1時間33分10秒)＋20`jog PM30`jog(ゆっくり）	2日続けて24K起伏走を実施、まだ疲労はあるもの何とか完走。	AM24K 1時間33分10秒（16`47. 16`00. 15`45. 15`39. 15`39. 15`20)(4K毎rap)コースは昨日とは別のコース。長い距離の練習(最終的に30K位）を増やし、秋のシーズンにフルマラソンに挑戦したい。
4/13 日	32.0	AM24K起伏走(1時間30分39秒)＋50`jog	3日続けて24K走。さすがにお疲れモード、午後は完全休養	AM24K 1時間30分39秒（16`10. 15`50. 15`41. 15`44. 15`33. 13`41)(4K毎rap) 4Kの往復コース。1.2Kは平坦、2.8Kは起伏のコース。だいぶ上りに対する走りに慣れてきた。
4/14 月	24.0	AM12.8K走（58`10) PM8KT.T(26`28)＋20`jog	朝はとても身体だるく	AM12.8K(58`10) PM8K. 26`28(7`02. 13`45. 20`18. 26`28. ラスト1.2K(.3`30).) PMは思い切ってペースを上げてみた。
4/15 火	24.0	AM14K起伏走（59`57) jog 昼5K起伏走T.T(16`36) jog PM20`jog	股関節に違和感あり。	AM14K 59`57(5K通過22`43. 10K通過44`10. 残り4K(15`47).) 9K過ぎから上りを意識してペースアップ。昼5K 16`36(3`30. 3`24. 3`21. 3`15. 3`06)（1K毎rap) とにかく全力で。
4/16 水	22.0	AM12.6K走（59`40) jog PM5K起伏T.T(16`27) ＋15`jog	5KT.Tは昨日と同じコース。午後は消防署で会議に出席	AM12.6K 59`40(3.5K通過17`20. 7K通過34`40. 10.5K通過50`30. 残り2.1K 9`10) PM5KT.T 16`27(3`26. 3`22. 3`19 .3`19. 3`01) (1K毎rap) T.Tは昨日と同じコースで行ったが9秒ほどよかった。体調はきのうと変わらないが今日はほぼ無風状態で走りやすかった。
4/17 木	26.0	AM14K走（60`29) jog PM8KT.T(26`30) ＋20`jog	AM,PMとも雨の中の練習でずぶぬれ。	AM14K 60`29(5K通過22`50. 10K通過44`11. 残り4K,16`18) PM8K 26`30(6`52. 6`48. 6`35. 6`15)(2K毎rap) 残り1.2K3`33
4/18 金	16.0	AM5K走（23`00) jog PM9K走（35`05)＋jog	早く不調を脱したい。	PMは20K走の予定が8K付近で急にスタミナ切れのような、疲労感に襲われ９Ｋ地点でコースアウト。今まで順調に練習が出来ていたのに、今日の不調はショック。
4/19 土	32.0	AM24K起伏走(1時間34分50秒)＋15`jog PM30`jog(ゆっくり)	昨日の不調が尾を引っ張り。ついでに天候不順。最悪。	24K走 94`50(16`24. 16`04. 15`56. 15`57. 16`00. 15`21. 15`10)(4K毎rap) 練習している間ずーと、雨＆強風だった。身体が冷えて4分ペースで走るのが精一杯。
4/20 日	32.0	AM24K起伏走(1時間32分０７秒)＋10`jog PM35`jog(ゆっくり）	仕事前の24K、仕事がきつい。でも体調は昨日よりいい。	24K 92`07(5K通過20`26. 10K通過39`43(19`43). 15K通過59`06(19`37). 20K通過77`53(18`47). 24K92`07(14`14) (5K毎rap.最後は4K) ラスト1K全力3`05
4/21 月	24.0	AM12.6K走(1時間02分59秒) jog PM8KT.T(26`35) 15`jog	今日は平坦なコースでスピードを意識し。	12.6K 62`59(3,5K通過19`00. 7K通過36`55. 10.5K通過53`50. 残り2.1K9`05) PM8K26`35(6`46. 6`47. 6`46. 6`17.)(2K毎rap.残り1.2K3`30)
4/22 火	26.0	AM14K起伏走（59`30) jog PM8KT.T(26`33)＋20`jog	午後は汗が出るような暑さ。	AM14K 59`30(4K通過18`22. 8K通過36`40. 12K通過54`35) PM8KT.T26`33(6`57. 6`44. 6`39. 6`13)(2K毎rap)ラスト1.2K 3`29
4/23 水	42.0	AM6K走（27`23)＋jog 午後30K走（１時間50分49秒）＋20`jog	15年ぶりに30K走を行った。その意図は？順調に行けば狙ったレースに出場したい。	朝はK4`30位、午後の30K(5K通過18`35. 10K通過37`46(19`11). 15K通過55`20(18`34). 20K通過1時間14分53秒（18`33). 25K通過1時間33分24秒（18`31). 30Kゴール1時間50分49秒（17`35)
4/24 木	25.0	AM18K走（1時間21分05秒)＋jog PM5Kjog	午前は昨日の疲労感が残るがPMはやや回復。	AMの18KはK4`30ペースで、PMは超スローjog
4/25 金	35.0	AM7K走（35`03) PM25K起伏走（1時間36分13秒）＋20`jog	30Kの予定が22.23K付近でエネルギー切れ、失速25Kまでが限界。	AMはK5`ペースで7K. PM25K(5K通過19`33. 10K通過38`44(19`11). 15K通過57`57(19`13). 20K通過1`17`00(19`03). 25K1`36`13(19`13)
4/26 土	34.0	AM25.5K走（1時間36分47秒)　1.7Kの周回コース×25 ＋20`jog PM35`jog(K6`位）	昨日の練習の終わりが悪かったため今日の練習に不安があったがスタミナ切れもなく無事終了	AM25.5K 96`47(5.1K通過20`24. 8.5K通過33`54. 13.6K通過53`50.　17K通過66`49. 20.4K通過79`25. 23.8K通過92`31. 25.5K96`47)
4/27 日	44.0	AM30K起伏走（1時間55分44秒)＋40`jog(K6') PM40`jog(K6`)	25Kを過ぎると内臓に疲労を感じ、そのうち足にくる。	AM30K 1時間55分44秒（5K通過20`01. 10K通過40`00(19`59). 15K通過58`57(18`57). 20K通過78`31(19`24). 25K通過97`20(18`49). 残り5K(18`22)) (ラスト2K6`49) jogはK6`位、30Kは2Kの周回コース(600ｍは平坦、残りは勾配のきついコース）今日は比較的余力があった。
4/28 月	20.0	AM7K走（32`56)＋jog PM8K走（26`39)＋20`jog	シューズの改造に失敗。ばねを吸収される。	AMはK4`40ペースで、PM 8K 2K通過7`01. 4K通過13`45(6`44). 6K通過20`25(6`40). 8K26`39(6`14) (2K毎rap) ラスト1,2.Kは3`31
4/29 火	46.0	AM32K起伏走(2時間03分23秒)＋45`jog(K6`〜7') PM45`jog(K6`前後）	今月は練習の距離が800Kを超えた。今のところ疲労感や故障はない。来月も距離走を中心に走りたい。	AM32K 2時間03分23秒（5K通過19`38. 10K通過39`38(20`00). 15K通過58`47(19`09). 20K通過1`18`34(19`47). 25K通過1`37`25(18`51). 30K通過1`56`42(19`17). らすと2K(6`41)　4/27と同じコース、タイムもほとんど同じだったが、25Kを過ぎた辺りから自分の余裕度を見て、30Kの予定を32Kまで伸ばしてみた。今後も体調を見て距離走の距離を伸ばし、マラソンに挑戦したい。
4/30 水	22.0	AM13K走（62`25) PM5.6K走（20`30) ＋20`jog	昨日の32K走が思ったより足にきた。	AM13KはK4`30〜5`00ぺース。PMは4Kを15`47を通過後スパート1.6Kを4`43でクリア。
走行距離	827.0  km