月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 土	27.0	AM18K走(65`59)＋坂道ダッシュ150m×4 20`jog PM35`jog	ずいぶん長い距離に慣れてきた。3月になり天候もいいのでペースを上げたくなる。	18K 65`59(5K通過19`45. 10K通過38`37. 12K通過46`20. 12KまではK4分のペース設定）残り6Kペースアップ12〜15K. 10`05. (3`21. 3`22. 3`22.)設定は3`20秒台. 16K〜18K. 9`33. (3`16. 3`18. 2`59)設定は3`10秒台　昨日のPMの3KT.Tで少々風邪気味ではあるが、好調を維持していることがわかった。今日もその流れで18K走を実施ほぼ予定通りで走りきる。
3/02 日	31.0	AM20.000m走(72`50) ＋200m×4 60`jog	土のトラックで	20.000m 72`50 (5K通過19`25. 10K通過38`17. 15K通過57`07. 残り5000mペースアップ 15`45(3`10. 3`14. 3`13. 3`09. 3`01)　久々にトラックで走った、今日は風もなく気温は多少低いが好コンデション。とりえず15KまではK3`50秒設定残り5Kは目標16分一桁。目標はクリアした。
3/03 月	16.0	AM5K走（21`42) 昼5KT.T（目標16分）＋20`jog	もう少し走りこんだ練習内容で、行きたい。	5KT.T 15`55(3`16. 3`17. 3`15. 3`09. 2`58)　結構西風がきつく3K地点までK3`15ペースで押して行く、このままのペースでも16`前半のタイムだったが後半全力で走る。
3/04 火	17.0	AM13K走(50`37) PM20`jog	AMの練習後体調不良に陥る。	13K 50`37(5K通過22`20. 8K通過34`47.)残り5KT.T 15`50(3`11. 3`21. 3`10. 3`10. 2`58) 昨日の5KT.Tより5秒ほどタイムがいい、同じコースなのに？
3/05 水	17.0	AM12K走（45`52) PM30`jog	夜中に突然足が攣る、多少痛み残る。	12K 45`52(5K通過21`38. 7K通過29`58.)残り5K全力 15`55(3`15. 3`14. 3`15. 3`13. 2`58) 夜中のアクシデントに対し 予定通りの練習をこなし、針治療に行く 。
3/06 木	17.0	AM5K走(21`38) PM10K走(40`43)＋体操jog	午後の練習は5K程度のjogのはずがつい？	10K 40`43(3K通過12`58. 5K通過21`03. 8K通過32`58. 残り2K.7`45)　近年になく走りこんだ、そろそろ練習量を落とし、調整し結果が見たい。
3/07 金	16.0	AM10K走（41`55) ＋少しスローjog PM体操jog 30分	昨日の午後と同じコース	10K 40`55(3K通過12`53. 5K通過21`13. 8K通過33`10. 残り2K 7`45) 今日のAMの練習は、昨日のPMの練習と同じコース、内容だったがタイムはほとんど変わらず。朝にしてはいい感じで走れた。昼に針治療。
3/08 土	11.0	AM5K走(20`55)＋15`jog PM20`体操jog	日中やけに天気がいい。もっと走りたいが、、、	5K走はいつもどうりのペース(3`58〜4`28) 調整走。距離は落としてペースは落とさず。
3/09 日	30.0	AM6Kアップ5Kロードレース＋20`jog＋12K走（45`34) PM20`体操jog	はまゆうマラソン絶好のコンィデション	5K 結果15`33`83 　12K走45`34(5Krap19`24. 10Krap38`20. ラスト2K7`14)
3/10 月	20.0	AM4.8K走(20`44) 昼10KT.T(33`59) ＋jog PM30`体操jog	かなりの西風、特に3K〜4K思いっきり向かい風でK3`30が維持できなかった。	10KT.T 33`59(3`30. 3`30. 3`30. 3`34. 3`25. 前半5K17`29. 3`25. 3`25. 3`24. 3`18. 2`58. 後半5K16`30)　ラストの1ｋだけは3分をきりたかった。それのしてもあの向い風には参った。
3/11 火	26.0	AM13K走(54`28) 昼1Kアップ 6KT.T(19`27) jog PM20`体操jog	三日押し練習。今日も昨日ほどでは無いが、西風がきつい。	朝13K54`28(5K通過22`34. 10K通過42`35. 残り2K 11`53) メインの6KT.T 19`27(3`20. 3`20. 3`17. 前半3K9`57. 3`17. 3`16. 2`57. 後半3K 9`30) 昨日の西風のことを思うと今日の風の影響はずいぶん楽に感じた。
3/12 水	18.0	AM14K走（58`13) PM体操jog20`	朝連習が主体になり、ストレスが少なくなった。	14K 58`13(5K通過22`18. 10K通過42`43. 残り4K15`30) 大体4`25〜3`45に自然にペースアップ
3/13 木	21.0	AM10K走（42`38) 昼10K走（39`46) jog	次のレースの出場、検討中	AM10K 42`38(前半5K 22`18. 後半5K 20`20) 昼10K 39`46(前半5K 19`56. 後半5K 19`50) AMはK4`30から入り、自然にK4`00までペースアップ。昼は南風が強く走りづらい気温も20度を越えこの時季にしては暑い、K4`00ペースで10Kは走ったが 、もう少し余裕がなかったのが気になる。
3/14 金	12.0	AM10K走（43`33)＋体操jog20`	12.1.2月と自分としては満足した冬季練習ができた。結果が出したい。	AM10K 43`33(前半5K 22`18. 後半5K 21`15)　全体的に余裕があった、特に後半は意識的にペースを抑えた（調整のため）いろんなことを試して見たい。
3/15 土	11.0	AM5K走（20`57) ＋20`jog PM	今日も疲労抜き	AM5K 20`57(4`26. 4`16. 4`11. 4`06. 3`58. 1K毎rap)　日中天気がよくもっと走りたいが、我慢
3/16 日	24.0	AM5Kアップ 5Kレース　PM10.8K起伏走(42`28) 20`jog	古志ロードレース5K 15`49 総合4位、年代別40代1位	今日は最悪だった。朝からのどが痛く熱を計ると、37度2〜3分あり本当なら棄権していたけど、3日前から調整していたので、とりあえず風邪薬を飲んで現地に向かった。レース1時間前になっても熱が引かずアップしてもだるい当然だ。迷った末走ることにした。本当ならついていけるのに3K手前で脱落してしまった。悔しい
3/17 月	22.0	AM9K起伏走（42`35)＋2Kjog 午前 10KT.T(33`38)	昨日の影響まだ残る。熱は引いたがのどが痛い。	午前10KT.T 33`38(3`30. 3`30. 3`24. 3`26. 3`25.前半5K17`15. 3`22. 3`23. 3`22. 3`18. 2`58. 後半5K16`23.) AM9K.42`35 (前半4K.19`00. 後半4K.19`00. 残り1K4`35) 熱が引いたが、一様病院にいく。咽頭炎だったまだものを飲み込むと痛い。
3/18 火	23.0	AM9K起伏走(42`42) PM10KT.T(33`44)＋体操jog20`	筋肉痛は出たが、のどの痛み少しよくなる。	10KT.T 33`44(3`30. 3`28. 3`38. 3`27. 3`24. 前半5K17`17, 3`25. 3`25. 3`19. 3`19. 2`59. 後半5K16`27) 10KT.Tは昨日と同じコース。練習でのペース3`20〜3`30が自分には妥当なペース，もう少しペースアップを計りたい。
3/19 水	15.0	10K起伏走（43`10) PM1Kアップ3K走(9`42)	のどの痛み和らいだが、走りはまったく冴えず。	AM10K43`10(5K22`00. 21`10) PM3K9`42(3`20. 3`22. 3`00)PMは土砂降りの中、体が冷えてまったく走れず。
3/20 木	25.0	AM3Kアップ 12K走(40`48) ＋坂道ダッシュ250m×5 20`jog PM30`jog	やっぱ追い込むと扁桃腺が痛い。	AM12K 40`48<5K通過17`24. 10K通過34`30(17`06). 残り2K6`18(3`19. 2`59) >前半は3`26〜30ペース。後半は3`20前後のペースにペースアップ。疲れがあり余裕はなかったが、安定したペースで走れた。PMはゆっくりjog
3/21 金	16.0	AM10K起伏走（44`40) PM3.6K走＋15`jog	今日は休養の内容の練習予定だったが、天気がよく。	AM10K 44`40(前半22`24. 後半22`16) PM3.6K 14`05(前半8`15. 後半5`50. 1.8Kずつ)　やはり動きが悪い。疲労あり
3/22 土	24.0	AM15K走（57`59)＋200m×5(34秒）＋1K×1(2`55)＋20`jog PM30`jog	スランプからなかなか脱せず。扁桃腺も痛いし（一週間たったのに）	AM15K 57`59(5K通過23`30. 1K4`30〜4`45. 10K通過41`00(3`28. 3`32. 3`30. 3`29. 3`31.) 5〜10K17`30. 残り5K(3`26. 3`24. 3`20. 3`20. 2`59) 10〜15K16`29) ５Ｋまではアップの感じで、5〜10K間は3`30秒ペースにはまり、このペースがきつい。残り５Ｋ気持ちを切り替え3`20〜3`00にペースアップ。朝冷え込んだので、動きにも影響か？
3/23 日	25.0	AM15K走（56`59)＋1K×2(3`00. 3`01) 20`jog PM30`jog	雨が降る前か？南東の風強く。	AM15K 56`59(5K通過23`02. K4`30〜40. 10K通過40`31. 5K〜10K17`29.(3`29. 3`32. 3`30. 3`29. 3`28) 残り5K16`28(3`24. 3`22. 3`22. 3`20. 3`00)　PMの練習は雨しだいで、午後は雨が止んだので軽くjog
3/24 月	14.0	AM10K起伏走(44`40) 昼3.5KC.C(13`02)＋jog	昼のコースは新コース	AM10K 44`40(前半22`43. 後半21`57) 3.5KC.C 13`02(前半6`44. 後半6`18) 今日は起伏のだけのコースで走る。
3/25 火	20.0	AM6K起伏走（30`28) 昼6KC.C走(22`42) PM6K起伏走(22`28) jog15`	アップダウンだけのコースで練習。	AM6KはK5`00をオーバーなぜ？　昼6K 22`42(6`03. 11`44. 17`17. 22`42)(1.5毎rap) ロードではあるが勾配が10％のコース。PM6K 22`28(4`38. 8`03. 12`22. 15`32. 19`32. 22`28)　1K毎rap 1K上って1K下るコース
3/26 水	17.0	AM10K起伏走（37`03) 昼1Kアップ5KC.C走(16`53) PMダウン15`	AM昼は往復１Ｋ勾配10％の往復コース。	AM10K 37`03(前半5K. 19`30 後半5K 17`33) 昼5K 16`53(3`24. 3`31. 3`25. 3`20. 3`13) 今日も起伏だけのコースで練習。もう一度基礎体力向上のつもりで行ってるのだが、故障のないように練習したい。
3/27 木	18.0	AM8K起伏走（31`24) 昼8KT.T(26`46) 20`jog	足の脛に疲労感（筋肉痛がある）	AM8K 31`24(3K.13`30(K4`30ペース）残り5K.17`54(3`40〜3`20) 6KT.T 26`46(3`30. 3`26. 3`26. 3`23. 3`23. 3`20. 3`20. 2`58) 昼の8Kは自己ベスト。（風も穏やか、気温も13〜14度）
3/28 金	22.0	AM9.8K走（53`59) 昼10KT.T 起伏コース（34`21) 20`jog	調子のいいときほど故障に注意したい。	AM9.8K(53`59) 平坦な1.4K×7コース。まったくキレもバネもなし。K5分近いペース。昼10KT.T 起伏の激しい1K×10周コース。34`21(3`40. 3`30. 3`30. 3`3`26. 3`27. 前半5K.17`33. 3`25. 3`24. 3`21. 3`20. 3`08. 後半5K.16`48) T.TはAMの練習の調子からこんなにいいタイムが出ると思わなかった。今回は上り重視の走りを心がけたが、後半は上りがかなり堪えた 。
3/29 土	23.0	AM16K起伏走（59`15) ＋50`jog PM鍼治療後軽くjog	昨日と同じコース。60分走のつもりが、、、一様16Kほど走る。	AM16K 59`25(1K〜6K間6K. 24`44 K4`ちょっとオーバー. 6K〜11K間5K.17'57(3`38. 3`35. 3`35. 3`34. 3`35) 11〜16K間5K,16`44(3`26. 3`26. 3`22. 3`21. 3`09) 午後は休養し鍼治療に行く。
3/30 日	23.0	AM15KC.C走(60`41)＋坂道ダッシュ200m×5 20`jog PM30`jog	練習後、左太ももに違和感が。	15KC.C 60`41(5Krap 22`03. 10Krap41`59(19`56). 15K60`41(18`42)　かなり激しいアップダウンのあるコース、途中4分ペースの維持がきつくなり、最終的にも3分40秒台にペースアップするのが精一杯。
3/31 月	20.0	AM9.8K走（44`40) PM9.8K走（36`06)	送別会（我慢できない屈辱が）	AM9.8K.44`40(前半22`43、後半21`57) PM9.8K36`06(前半18`32. 後半17`34.ラスト1.4K 4`06)
走行距離	621.0  km