月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 金	16.0	AM10K走＋100m坂道ダッシュ×4 20`jog	昨日よりさらに積雪が。	10K走 34`16(前半17`35,後半16`41) 積雪があったので、タイムから考えると距離が短い。
2/02 土	22.0	AM10K起伏T.T＋100m坂道ダッシュ×4 20`jog PM40`jog	ものすごく凍結し何回か？転びかけた。	10K 34`14(9`36. 17`33(5K折り返し） 26`36. 34`14(後半5K16`41) 雪はなかったが所々凍結していて、避けて走った分タイムが20秒くらいロスしたと思う。条件がよければ33分台で走れたと思う、次回に期待しよう。
2/03 日	26.0	AM14K起伏走＋100坂道ダッシュ×4 60`jog	1.4K×10(起伏のある往復コース）	14K 52`42(5`40. 5`30. 5`28. 5`22. 5`20(前半7K.27`20 K3`57ペース） 5`18. 5`10. 5`09. 5`00. 4`45(後半7K.25`22 K3`31ペース） 今日は下りを意識して走った。久々の10K以上の距離だったがペースダウンすることなく走れた。
2/04 月	20.0	AM40`jog＋3K起伏走(10`38) PM 7.5K起伏走＋20`jog	メインの7.5Kは1.5Kの往復コース	7.5K 28`14(6`00. 5`44. 5`43. 5`31. 5`16) 中途半端な2部練習になる。でもPMはきつかった、コースベスト。
2/05 火	21.0	AM8K起伏走36`06(4`30ペース）　PM6.8K起伏走＋100m流し×3 20`jog	きつめの二部練習	6.8K 24`31(4`10. 6`35. 9`35. 12`35.（折り返し）.16`32. 18`45. 21`41. 24`31) 朝の練習で体力を奪われ、日中はだるくPMの練習にも影響が。
2/06 水	22.0	AM12K走　PM6K起伏走＋20`jog	AMは積雪のため400mの往復。PMは1.5Kの往復コース	AM12K走 44`18(7`57. 7`43. 7`33. 7`32. 7`28. 7`05)(2K毎RAP) PM6K 22`19(5`46. 5`40. 5`35. 5`19)　平日にしてはかなりきつめの練習。AMは積雪の中、PMは追い込んだ。
2/07 木	18.0	AM40`jog 昼6.8K起伏走　PM20`jog(80m×4)	昼の起伏走の後豪雪が、とても走る事ができない。	6.8K 24`17(4`05. 6`23. 9`24. 12`24(折り返し）16`20. 18`33. 21`27. 24`17)コースベスト。
2/08 金	21.0	AM9K走（41`36)積雪の中。 PM6.8K起伏走＋20`jog	右足小指にあかぎれが、痛い。	6.8K 24`29(4`08. 6`28. 9`32. 12`32(折り返し）16`30. 18`38. 21`40. 24`29)
2/09 土	23.0	AM15K走＋100m坂道ダッシュ×5 20`jog PM30`jog	−3度の中、路面凍結のため片道750ｍの往復コースで	15K 56`45(11`48. 11`27. 11`35. 11`10. 10`35) (3K毎RAP) 中盤に急に身体に力が入らなくなり、寒さも感じた。原因はわからないがたぶん、ここのとこ練習の質、量ともアップしているのに休養の練習が少ないのが原因の一因だと思う。
2/10 日	23.0	AM14K起伏走＋100m坂道ダッシュ×5　ダウン60`	1.4Kの往復コース,練習後左ふくらはぎに違和感が。	14K 52`10（5`35. 5`32. 5`20. 5`17. 5`14(前半7K 26`59). 5`13. 5`10. 5`07. 4`57. 4`44(後半7K 25`11)(1.4K毎RAP) 思った以上に走れた。このコースでのベストタイム。
2/11 月	26.0	AM20,000m走 15`jog　PM30`jog(100m坂道ダッシュ×5)	トラックで、このペースがきつい	20,000ｍ 1時間15分21秒 8,000mまで32`24(約K4分） 残り12,000m 42`57(3`45〜3`50) 練習後激しい疲労感が、今朝も氷点下2度まで下がる。どーも寒さに弱いようだ。その後からだが冷えたようで、下痢に襲われる、昼寝 ３Ｈ
2/12 火	19.0	AM14K起伏走　PM30`jog	練習後、免許の更新に免許センターに行く。	14K 51`59(11`07. 10`40. 10`28. 10`13. 9`33)(2.8KRAP)（前半7K27`00.後半7K24`59)　コースベスト。足の痛みもない　最初はこの1.4Kの往復コースで10往復がとても長かったが、少しずつでわあるがタイムを短縮している。春に結果が出るといいのだが。
2/13 水	16.0	AM12K走（積雪の中) PM150m坂道ダッシュ×5 10`jog	日中も寒く今年一番の積雪	12K 49`07(5K 22`10. 10K 42`32. ラスト2K 6`35)
2/14 木	21.0	AM12.8K起伏走（積雪の中) PM5.1K起伏走	午前はK3`30〜50ペースで800mは全力。PMはT.T気味に	AM 12.8K 46`19(5K18`40. 10K36`50. 12K44`00) PM5.1K 17`59(6`40. 6`07. 5`12) PMの練習は路面に雪がなく久々に全力で走れる。
2/15 金	16.0	AM4K走20`57（路面凍結、スケート場状態） 昼6.8K起伏走　PM30`jog	メインの6.8K走はT.Tで。	6.8K 24`19(4`09. 6`24. 9`30. 12`30(折り返し）.16`21. 18`31. 21`24. 24`19) セカンドベスト。後半の11`49はベストrap 昨日の練習で捻挫したみたいで、下りになると時々痛む 。
2/16 土	22.0	AM16K走（積雪の中）＋200m流し×5　20`jog	1.6K×10(緩やかな高低差のコース	16K 60`03(14`05. 13`43. 13`28. 12`50. 5`47)(3.4KRAP.ラストは1.7K)
2/17 日	21.0	AM17K走（2〜3ｃｍの積雪の上で） 100m坂道ダッシュ×5 20`jog	雪がなければ、かなりのタイムが出たと思う。	17K 64`27(8`04. 7`50. 7`48. 7`47. 7`49. 7`48. 7`43. 6`35. 3`05) (2K毎RAP.ラスト1K) 大体1Kを3`50前後のRAPで14Kまで行き、ラスト3Kでペースアップ 3`21. 3`14. 3`05で走る。
2/18 月	21.0	AM12K走（10ｃｍ位の新雪の中） PM5.1K起伏走 20`jog	走る条件が悪いと，意地でも走りたくなる。	12K 45`06(8`07. 7`55. 7`53. 7`54. 6`54. 6`23)(2K毎RAP) 後半4Kペースアップ。 PM5.1K 18`00(6`22. 5`58. 5`40)(1.7K毎RAP) 最近朝起きるといつも雪が積もっている。
2/19 火	27.0	AM17K走　15`jog PM5KT.T(16`56) 15`jog	朝どこに行っても路面がものすごく凍結していて、練習コースを探す荷に一苦労。	17K 64`59(9`45. 9`25. 9`28. 9`22. 9`22. 8`38. 8`26. 33`) (2.4K毎RAP＋200m) PM5KT.T 16`56(3`40. 3`30. 3`15. 3`16. 3`05)(1K毎RAP)AMは−3度の中、12KまではK4`ペース、残り5Kは17`37 (ゆるい起伏のコース） PMの練習は天気もよく、道の端にはまだ残雪が残るもの気温も上がりハーフタイツで気合を入れて走ってみた。AMに17K走ったわりには16分台で走れた。2K過ぎからは特に調子がよかった。
2/20 水	16.0	AM11K走（44`10)大体4分ペース PM3.4KT.T(起伏あり） 15`jog	昨日走りすぎ？今日だるい。	3.4K走11`22(3`11. 5`49. 8`59. 11`22)(850m毎RAP)
2/21 木	26.0	AM5K走（19`40) 昼9K走 PM9K走 15`jog	昼.PMとも１周1.8Kの軽い起伏のある同じコース。	9K走1回目　30`24(6`27. 6`07. 5`54. 5`46)(1.8KRAP) PM9K走 29`55(6`20. 6`07. 6`03. 5`47. 5`38)（1.8KRAP)　いまさらなんだけど？自分にしては9K×2なんてきつい練習やったこと無いかも（反動が怖い）でもこの練習で10Kを最低でも33分台で走る自信がついた。
2/22 金	20.0	AM5K走(21`20) PM12K走(44`43) 20`jog	PMは60`走で17〜18Kの予定だったが昨日の9K×2の疲労が思ったより重く、予定変更。	12K走 44`43(15`01. 14`54. 14`42) (4K毎RAP) 走り始めはよかったのに15分を過ぎたあたりから、つらくなってきた。たぶん昨日の9K×2が原因か？ 今日は平坦なコースなのに今日はこれが限界。
2/23 土	22.0	AM15K走（4`ペース、ラスト5K全力）＋150m坂道ダッシュ×4 20`jog PM20`jog	AMは突風の中、500mの周回コースなので向い風になるとリズムが狂う。その後気温が下がり昼過ぎから吹雪になる。	15K 55`27(5K通過19`40) (10K通過39`00).15Kゴール55`27 ラスト5K16`27( 3`22. 3`21. 3`21. 3`16. 3`07. ラストの1KずつのRAP) おとといの9K×2 の練習の疲労がいまだ取れず、10Kまでの4分ペースがきつい。AMの練習後針治療。
2/24 日	25.0	AM17K走（1〜11K. 4`ペース設定。残り6K.目標20`を切る。100mダッシュ×5 20`jog PM30`jog	17Kはグランドで、当然積雪があったが2〜3センチぐらい	17K 62`19 (5K通過19`30. 10K通過38`45. 11K通過.42`37).残り6Kフリー区間19`42(3`20. 3`23. 3`17. 3`18. 3`15. 3`09. 各1KずつRAP） 新雪が2〜3センチあった、ところどころ吹き溜まりがあったが、C.Cのつもりで走った。
2/25 月	20.0	AM12K走 50`57 (5K通過22`07. 10K通過43`03) PM5.1KT.T 20`jog	朝の練習は4`ペースが維持できず。	5.1K T.T 17`49( 3`33. 6`20. 9`40. 12`14. 15`24. 17`49)(850m毎RAP)コースベスト
2/26 火	24.0	AM18K走(12KまでK4分設定、残り6KFree(目標3分20秒）＋15`jog PM4.2Kjog(26`33)	今日は4分ペースに多少余裕があった、PMは疲労抜きjogもう少し走りたかったが、雨がみぞれに変わったためこれくらいで。	18K 66`05 (3K通過11`47. 5K通過19`27. 8K通過31`00. 10K通過38`35. 12K通過46`15) ラスト6K 19`49(3`23. 3`23. 3`23. 3`20. 3`16. 3`04)　ほぼ設定タイムで走れた、しかし12Kまで4分ペースから、残り6K3分20秒まで一気にペースアップするのはきついです。最後の1ｋは3分04秒。 PMはK6`でjog
2/27 水	19.0	AM12K走 49`48(5K通過21`27、10K通過42`00) PM5KT.T＋15`jog	AMは4`ペース PMは3`20ペースを意識した。	5KT.T 16`31(3`27. 3`25. 3`19. 3`19. 3`01) T.Tは強い西風にペースを乱され、向い風になるとかなり苦戦させられた。最後の１ｋだけは全力で走った。
2/28 木	19.0	AM5K走(21`37) 昼10KT.T（33`33) 20`jog	昨日の5K T.T×2のコース。	10KT.T 33`33(3`30. 3`30. 3`27. 3`27. 3`26(5K通過17`20) 3`26. 3`24. 3`11. 3`13. 2`59. 後半5K16`13)(1K毎rap) T.Tをするには絶好のコンデション気温11度西風がやや気になるも，昨日のことを思えば楽勝。 前半は3`20〜30、後半は3`00〜3`10までペースアップ。 日中天候もよくつい10KのT.Tを思いついてしまった。（フラットな往復コースなので足の負担を考えて）前半は3`30をきるペース、後半は3`00〜10までペースアップでき上出来。
2/29 金	19.0	AM13K走 54`38(5K 21`55. 10K 42`58) PM3KT.T＋15`jog	基本的には今日は休養日しかし、走る時間ができたため朝の13Kで終わるはずが？	3KT.T 9`14 (3`06. 3`10. 2`58) 朝は冷え込むが、日中は春の陽気にな利、つい余分に走ってしまう。
走行距離	611.0  km