2008／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 火 | 22.0 | AM6Kアップ元旦マラソン4.1K＋200m坂道ダッシュ×5 30`jog PM30`jog |
元旦マラソン4.1K 積雪のためコース変更。 |
地元にいたら積雪のためまともな練習が出来ないため、元旦マラソンに参加（年末にエントリーしておいて良かった。）こちらもまだ積雪があったが走れないほどは積もってなかった。結果は多少風邪気味で身体がだるかったが、１Ｋを過ぎたあたりからペースアップ後半はかなり追い込むことが出来た。 |
| 1/02 水 | 24.0 | AM 15.4K起伏走（雪上走）＋200m×5 60`jog（室内） |
1,4K×11往復コース。 |
15.4K 68`58 7k通過32`40 14K通過63`30 残り1.4K5`28 今朝起きたらまたびっくり、またさらに１０センチ以上の積雪があり今日は仕方なく雪上走、走りにくいがK5`を切って走れた。 |
| 1/03 木 | 24.0 | AM 16.8K起伏走＋60`jog |
1.4K×12往復コース。昨日と同じコース、 |
16,8K 63`41 7K通過28`40 14K通過54`40 残り2.8K9`01 雪はあるが走路にはないので対向車がない限り、独り占めできるコースだ。予定通り車が通らず順調にラップを刻んだ。後半はくだりを意識してペースアップした。 |
| 1/04 金 | 14.0 | AM50`jog 昼5KT.T 20`jog |
道の真ん中にまだ雪があり、車線変更できずタイム短縮ならず。 |
5KT,T 17`04(折り返し 8`12) |
| 1/05 土 | 23.0 | AM40`jog 11時半〜5KT.T 10`jog PM4時半〜5KT.T 30`jog |
5KのT,Tを二回昨日と同じコース |
１１時半5KT.T 16`56(折り返し8`11) 16時半5KT,T 16`53(折り返し8`10) とにかく1.5K〜2.5K区間を1K 3分を切ることを意識して。 初めてこんな練習を行った、よっぽど気力があったんだろう。結果はほぼ同じタイム3秒しか差がなかった。 |
| 1/06 日 | 26.0 | AM30`jog 9K起伏走 r30`jog 150m坂道ダッシュ×6 30`jog PM 30`jog |
朝7時より練習開始、雪じゃなく霜でまっ白。午後は針治療 |
9K走 34`03(4`33, 4`02, 3`45, 4`47,折り返し20`28, 4`11. 2`58, 2`59. 3`09, 2`59) (1K各ラップ） 氷点下マイナス３度の中、アップしても身体温まらず逆に手がかじかんでしまった。スタートしても登りの3K位まで寒さを感じ、路面上も凍っているところがある。確認しながら折り返し地点へ、そこから一気に下っていくが、いつもの切れがない寒さのせいか？予定の３４分切りができなかったが、路面上の条件を考えると今日は精一杯か？練習後ぽかぽか陽気になる。 |
| 1/07 月 | 14.0 | AM30`jog PM5KT,T 20`jog |
今日もがんばる。 |
5KT.T16`39(折り返し8`00) コースベスト。今週末ロードレースがあるので、そろそろ調整しなくては？この時期いつ雪が積もってもおかしくないので、走りすぎてしまう。 |
| 1/08 火 | 15.0 | AM60`jog PM25`jog |
休養jog |
AMはゆっくり。PMはK4`30〜4`00の速いjog |
| 1/09 水 | 17.0 | AM35`jog 昼5KT.T 15`jog＋PM20`jog |
今が調子のピークか？ |
5KT.T 16`21(折り返し7`58) 二日前のコースベストを18秒更新。 特に後半8`23は大幅に更新 |
| 1/10 木 | 24.0 | AM70`jog 昼60`jog PM20`jog |
ゆっくりjog |
AM、昼ともK6`〜位で、PMはK5`で20分 |
| 1/11 金 | 14.0 | AM45`jog 昼35`jog |
調整og |
AMはK6`〜5`00、昼はK5`00で |
| 1/12 土 | 20.0 | AM40`jog マスターズC.C3.4K 60`jog(ダウン） |
マスターズC.C3.4K 11`45 |
雨と強風最悪な天候だった、昨年の反省から最後の上り１Ｋに多少余裕を残す作戦だったが、確かに楽に登れたがいまひとつ追い込めなかった。 |
| 1/13 日 | 24.0 | AM6Kjog 3Kロードレース＋9K起伏走＋40`jog |
広瀬新春マラソン3K 9`54 |
ロードレースはかなり昨日の反省から前半から飛ばしたつもりだし後半も結構ぎりぎりだったがタイムに納得できず。距離に問題が？9Kは36`22 |
| 1/14 月 | 24.0 | AM5Kアップ 9K起伏走＋40`jog(坂道ダッシュ150m×4) PM35`jog |
二日続けてのレースで疲労が溜まる。 |
9K走 33`53(4`30, 9`15. 13`15. 17`45.折り返し20`24. 21`44, 24`40. 27`40, 31`03. 33`53) 前半の上り区間で、二日続けてのレースの疲労を感じたが、今日もT,Tのつもりで全力で走った。寒さはあったが、好タイムだった。練習後針治療。 |
| 1/15 火 | 14.0 | AM40`jog 昼5KT,T ＋20`jog |
相変わらず好調をキープ |
5KT.T 16`26(折り返し7`55) 前半はコースベスト、 |
| 1/16 水 | 21.0 | AM70`jog PM15`jog×4(14時〜18時) |
PMは15`jog×4なんておばかな練習。 |
PMは15分のjogだが少しずつペースを上げ4回実施。 |
| 1/17 木 | 18.0 | AM60`jog PM50`jog(坂道ダッシュ150m×5) |
実験に坂道ダッシュを入れる。 |
全体に超ゆっくりjogだが、PMは少しずつペースアップ |
| 1/18 金 | 11.0 | AM30`jog 150m坂道ダッシュ×5 30`jog |
朝は快調のjogの後坂もちダッシュで足に刺激を入れる。 |
午前はよかったののだが、午後からな〜んか風邪っぽい。仕事後病院に行ったら37.4度あった。 |
| 1/19 土 | 14.0 | 早朝40`jog AM40`jog |
風邪の為、午後は完全休養。 |
朝はゆっくり、AMはテンポよく意識して。 |
| 1/20 日 | 24.0 | 早朝20`jog AM6Kアップ 3Kロードレース＋9K起伏走（37`30)＋ダウン30`jog |
まだ腸感冒が回復せず、苦しいレースに |
ロードレース3K 9`52 雨だし寒いし腸感冒だし、近年似ない最悪の状態で走る。その後頭痛と寒さに悩まされる。 |
| 1/21 月 | 20.0 | AM60`jog PM7.5K起伏走＋100mダッシュ×3＋15`jog |
今日は一日寒かった |
7.5K走 28`37( 6`05. 12`00, 17`40. 23`19. 28`37)(各 1.5Krap) 思った以上に身体動く。 |
| 1/22 火 | 20.0 | AM60`jog 昼6.8K起伏走 PM20`jog |
3.4Kの往復コース2往復 |
6.8K 24`34(4`10, 6`25, 9`40. 12`40.(折り返し) 16`40. 18`43. 21`44. 24`34 (前半12`40後半11`54) このコースの1往復のコースベストは11`28だったと思う、アップがほとんどない割には、走れたと思う。 |
| 1/23 水 | 20.0 | AM60`jog 昼6.8K起伏走＋20`jog |
昨日と同じ練習 |
6.8K 24`39(4`15. 6`33. 9`43. 12`48.(折り返し） 16`45. 18`57. 21`50. 24`39) 前半12`48, 後半11`51 途中から冷たい雨が降りずぶぬれ。 |
| 1/24 木 | 16.0 | AM40`jog 昼6.8K起伏走 20`jog |
またまた昨日と同じ練習。 |
6.8K 24`28(4`11. 6`27. 9`33. 12`33. (折り返し) 16`28. 18`35. 21`33. 24`28) かなり練習中吹雪いていた、しかし気合を入れコースベスト。まだおなかの調子悪く気合だけでがんばる。 |
| 1/25 金 | 16.0 | AM40`jog 昼6.8K起伏走＋20`jog |
4日連続同じ練習 |
6.8K 24`21(4`11. 6`27. 9`23. 12`28.(折り返し）16`21. 18`34. 21`27. 24`21) またやコースベスト。今日は地面に多少雪が残り雪も降り続き気温も3度以下、条件は悪いが精一杯走った。 |
| 1/26 土 | 21.0 | AM15`アップ 10KT.T(起伏走)＋100m坂道×5 15`jog PM30`jog |
朝かなり冷え込んでいて、たまに路面上にすべるところがあった。 |
10K 34`13(4`35(1K), 9`33（2.5K折り返し） 14`34(4K). 17`34(5K折り返し）21`03(6K). 26`34（7.5K折り返し） 31`14(9K). 34`13(10Kゴール）)前半5K17`34. 後半5K.16`39 コースベスト更新。後半の16`39は、このコースの5KだけのＴ．Ｔのタイムに匹敵する好タイム。 |
| 1/27 日 | 22.0 | AM15`アップ 12KT.T(起伏走)＋100m坂道ダッシュ×4 50`jog PMは針治療のあと20〜30`jog |
路面に積雪があるが、強行にT.Tを行う。1.5Kの起伏のある往復コース。雪は3〜4センチぐらい |
12K 45`53（6`30.6`00. 5`40. 5`44.(前半23`54) 5`39. 5`35. 5`35. 5`10(後半21`59) 前半はK4`00位、後半3`30位のペース。雪の中ではこれが限界(くだりは滑って転倒しそうで、ペースダウン。練習後太ももに違和感が残る。 午後 針治療のあと軽くjogするが、問題なし |
| 1/28 月 | 16.0 | AM40`jog 昼6.8K起伏走＋ダウン20`jog |
今日は思いっきり走れる。雪がないのはうれしい。 |
6.8K 24`22(4`11. 6`27, 9`30. 12`30(折り返し)16`26. 18`37. 21`30. 23`22) コースベストに1秒及ばず。でも満足時々股関節に違和感を感じたが寒さのせいか。 |
| 1/29 火 | 16.0 | AM40`jog PM6.8K起伏走＋150m坂道ダッシュ×4 10`jog |
前半はRAP最速タイムで走ったが後半はペース落ち昨日と同じタイム。 |
6.8K 24`22(4`05. 6`20. 9`25. 12`25(折り返し）16`21. 18`33. 21`27. 24`22) 本練習後の坂道ダッシュで右足のふくらはぎに痛み感じる。 |
| 1/30 水 | 16.0 | AM45`jog 昼6.8K起伏走＋20`jog |
右るくらはぎに違和感あるが、走って見るとほとんど影響なし。夕方針治療。 |
6.8K 24`24(4`11. 6`16. 9`27. 12`27(折り返し）16`24. 18`36. 21`31. 24`24) 昨日より２秒落ち。 今日は風を感じ走った最後の２Ｋ位から向かい風を感じ、微妙にタイムが落ちた。 |
| 1/31 木 | 16.0 | AM50`jog 午前5K起伏走T.T ダウン20` |
路面にまだシャーベット状の雪があったがなぜかコースベスト |
5K 16`08(4`44. 7`44(折り返し) 11`43. 16`08) 足の痛みなし、このコースで15分台を目指したい。 |
| 走行距離 | 586.0 km | |||