月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	23.0	早朝60`jog AM60`jog	久々にスムーズに走れた。	早朝はK6`〜5`00ペース、AMはK5`20〜4`45 自然にペースアップ余裕を残して走る。
12/02 日	27.0	AMアップ5K C.C2.4K 砂丘30`走＋100mWS×5 40`jog PM30`jog	午前中はＣ．Ｃ大会	2.4KC,C 9`44 (半分は砂丘のコース）足をとられ大苦戦。普段こうゆう場所で走らないからだが、しかしいい砂浜トレーニングになった。
12/03 月	21.0	AM60`jog 昼30`jog PM30`jog	完全に風邪をひいたみたい。	AM,昼はK6`jog PMは`5`00〜4`20のjog　風邪をひいたが熱がないのでjog.
12/04 火	19.0	AM40`jog PM2Kアップ 9K起伏走　20`jog	起伏走は4,5Kは上り後半4Kは下る。	AMはK6`00位　9K走31`58 前半4,5K 18`54 後半4.5K 13`04 後半はメロメロ
12/05 水	22.0	AM50`jog PM20`jog 9.8K起伏走（1.4K×7）20`jog	上って下る1.4Kの往復コース	AMはK6`00位　PM9.8K 35`53(5`16. 5`17. 5`15. 5`12. 5`08. 5`02. 4`43) （1.4K rap)　昨日の練習で脚全体に軽い筋肉痛、今日の練習は無理を承知で行った。3往復目辺りから上りになるとかなり苦しくなり、予定の7往復の完走も不安になったが、何とか我慢しコースベストで走れた。練習後当然筋肉痛。
12/06 木	20.0	AM65`jog PM50`jog	昨日の練習で筋肉痛さらに増す。	AMはK6`00位　PMは前半はK6`00　後半は4`40までペースを上げる。
12/07 金	19.0	AM45`jog PM9K起伏走 ダウン30`	朝は時間がないのに30`の予定が	9K起伏走33`50　前半20`34 後半13`16
12/08 土	24.0	AM20`jog 9K起伏走＋100m坂道ダッシュ×5 20`jog PM30`jog	思ったより昨日の疲労が少なかったので案外走れた。	9K 34`22 (5`07, 10`07, ?, 18`25, ?, 28`24 , 31`24 ,34`22) ラストの下り2.5Kは7`28
12/09 日	25.0	AM20`jog 9.8K起伏走＋100mダッシュ×4 60`jog PM20`jog	1.4Kの起伏のある往復コース	9.8K　37`15(5`52, 5`35, 5`25, 5`16, 5`12, 5`13, 4`42) 12/5のコースと同じ。タイムは1分以上悪いが、朝早かったので。調子はそんなに悪くない
12/10 月	18.0	AM40`jog PM9K起伏走＋20`jog	下りはK3分ペース	9K起伏走　33`25 前半19`52 後半13`33
12/11 火	18.0	AM60`jog PM6K起伏走＋20`jog	おなかの調子悪い、腸感冒か？	朝はK6`〜ペース　PM6k 23`50 (6`24. 12`30, 18`19, 23`50）(1.5Krap)
12/12 水	17.0	AM60`jog PM7Kjog	一日中雨だった、	朝はK6`00〜ペース　　PMはK5`00〜4`30ペース 休養の日だったが結局こんなに走ってしまった。
12/13 木	21.0	AM40`jog PM9K起伏走＋100m×5 20`jog	時計に不具合発生、正式なタイム計れず	9K走33`26(4`40, 9`20, 13`20, 16`30, 17`40(折り返し）、19`20, 23`40, 27`30, 30`30, 33`26) （1Krap） あさってもう一度このコースでＴ，Ｔの予定
12/14 金	19.0	AM40`jog PM9K起伏走 20`jog	頑張ったのだが、予定より１分位遅いタイム。	9K走 34`36 前半20`34 後半14`02
12/15 土	21.0	AMjog9K起伏走＋100mWS×4 20`jog PM40`jog	順調に走りこんでいる。	9K走34`18(5`00,9`53,14`10,17`20,折り返し18`40,20`00,24`40,28`28,31`26,34`18）　朝早かったが、いい走りが出来た。
12/16 日	22.0	AM15`jog 10KT.T 15`jog PM45`jog	片道2.5Kのアップダウンの激しい往復コース	10KT,T 35`29(9`50, 18`10, 27`30, 35`29）（2.5K毎RAP) 7K付近の上り坂でかなりのスローダウン、今日は上りのほうでかなり苦労する。その後半日仕事。
12/17 月	18.0	AM60`jog PM6K起伏走 20`jog	1.5Kの往復コース	6K走　22`51(6`04, 11`50, 17`28, 22`51)　コースベスト。実際身体動かず呼吸ばかり苦しくタイムは前回並だと思ったが予想以上に走ったみたいだ。今日も暗かったが、前回より目がなれた。
12/18 火	14.0	AM60`jog PM20`jog	PMのjogは時間なくハイペースjog	朝はK6`〜のjog PMはK4`20〜4`00
12/19 水	21.0	AM40`jog PM9K起伏走＋200m×5 30`jog	さすがに疲労を感じる	9K走 33`25(4`41, 13`50. 折り返し17`40, 19`05, 29`30.33`25) (2K毎RAP)
12/20 木	14.0	AM35`jog PM6K起伏走　20`jog	前回とほぼ同じタイム	6K走 22`53(6`07. 11`57, 17`29, 22`53)
12/21 金	15.0	AM65`jog PM20`jog	PMのjogは快調に意識して。	AMはゆっくり、PMはK4`30〜4`00位のペース
12/22 土	22.0	AM15`jog 10KT,T 200m×3 20`jog PM30`jog	起伏のある片道2.5Kの往復コース。	10KT,T 35`52(10`20, 18`50, 28`00, 35`52)(2,5K毎RAP)　走り始めはまだ薄暗く霧ごんでいたため、最初は走りずらかった。その後も上り坂になると結構きつく、前回より23秒悪いタイムになった。
12/23 日	23.0	AM15`jog 9,8K起伏走＋150mWS×4 60`jog PM30`散歩	1,4K×7の往復コース	9.8K走 37`10(5`45, 5`33, 5`30, 5`20, 5`15, 5`08, 4`41)(1,4K毎RAP) 昨日の夕方からのどが少し痛く、朝もまだ回復してなかったが、今週は年末になり仕事の関係上予定の練習が実行が出来ないかも知れないので、今日の練習を強行。案外快調に走れる、反動も今のところない。
12/24 月	0.0	AM60`jog 昼5KT,T＋30`jog	T,Tは起伏のあるコース	5KT,T 16`58(, 8`20(折り返し）、8`38)　昼休みではあったが頑張って走った。調子はまずまず
12/25 火	22.0	AM60`jog 昼5KT,T 10`jog PM30`jog	昨日と同じコースで、11秒上回る。	5KT.T16`47(8`07(折り返し）、8`40) 昨日より北風を感じながら走った、まあ予定通りとゆうか? PMの練習は結構足にきていた。
12/26 水	16.0	AM40`jog 昼5KT,T 10`jog 夜20`jog	今日も同じ	5KT,T16`51(8`09(折り返し）、8`42)
12/27 木	20.0	AM50`jog 昼5`T,T＋100mWS×4 10`jog PM30`jog	4日連続T,T	5KT,T16`50(8`05(折り返し）、8`45)　かなり前半を意識して突っ込んで走った、後半落ち込んだようだが疲労が残る中まずまずの走り。PMはK5`で30分
12/28 金	16.0	AM40`jog PM9K起伏走	かなり身体が硬くなってきた。故障に気をつけよう。	9K 33`18(4`40, 9`20, 13`20, 16`20, 折り返し17`40, 19`10, 23`48, 27`28, 30`25, 33`18) 思わぬ好タイム。今週は仕事も忙しく久々に練習らしい走りが出来た。
12/29 土	21.0	早朝40`jog AM9K起伏走 20`jog PM30`jog	上って下るコース、	9K 34`40(前半21`05/後半13`35)　前半は５分をきるくらいのペースだったが、後半はくだりを利用し、K3分で走る快調だった。しかし明日から寒波が襲来しそうだ、
12/30 日	23.0	AM20`jog 9K起伏走 45`jog PM30`jog	昨日と同じコース、しかし寒い。	9K 33`58(4`40, 9`00, 13`15, 16`50 おり返し20`20, 21`50, 24`46, 27`45, 31`02, 33`58) PM30`jog やっぱり夕方から雪が積もりだした、明日はどうなってんだろうかな？
12/31 月	19.0	早朝90`jog AM8Kjog	朝起きてびっくり。10センチぐらいの積雪が。	１回、２回目とも積雪の中でしかも猛吹雪の中。２回目に練習は車で地面を固めて走る。おかげでＫ5`で走る、早朝はＫ8`くらいかな？
走行距離	600.0  km